I když je nám líto, na dovolené zbývá několik dní a musíme se dostat do režimu "Zpátky do školy". Není snadné vrátit se k rutině po tolika dnech bez plánů, proto vás necháváme pár tipů že musíte vzít v úvahu dny před začátkem kurzu.
Aby byl přechod snášenlivější, můžete se pomocí několika jednoduchých doporučení postupně vrátit k obnově rutin a plánů v životě svých dětí.
Přeskupte hodiny spánku
On dítě by mělo spát mezi 9 a 11 hodinami aby měl během dne dobrý školní výkon, podle Dr. Gerarda Rodrígueza z pracovní skupiny pro tělesnou aktivitu AEP.
Samozřejmě, že každé dítě je svět, tam jsou ti, kteří spí jen 8 hodin a jsou perfektní další den, prostě proto, že to je to, co potřebují. Měli bychom, abychom se ujistili, že spí potřebný čas když jdeš do postele, jdi po kousku kupředu, i když to není více než 15 minut každý den (nebo cokoli, co potřebujete), abyste se dostali blíže k času, který obvykle spíte.
Udržujte fyzickou aktivitu.
Léto je obvykle intenzivní sport, běh, hraní, jízda na kole všude a návrat do školy snižuje úroveň fyzické aktivity.
Zkuste cvičte fyzické aktivity po dobu nejméně jedné hodiny denně. Pokud je to možné, chodte do školy nebo každý den pokračujte v jízdě na kole, při procházkách nebo při jakékoli činnosti. To jim pomůže zlepšit jejich náladu, když se vrátí k rutině, a také zamezí nadváze.
Snídaně plná energie
Jídlo je také nezbytné, aby se návrat do školy stal snášenlivější, zejména první jídlo dne: snídaně.
Musí pokrýt 30 až 35 procent nutričních potřeb dítěte ve školním věku, takže se pokuste nabídnout kompletní snídani, která zahrnuje mléčné výrobky, ovoce, cereálie a trochu tuku ve formě olivového oleje a bílkovin s netučnými uzeninami .
