Ne všechny děti potřebují spát ve stejnou dobu, ale všichni rodiče by měli hledat základ pro dobrý odpočinek. Ta se promítá do označení hodiny spánku, zajištění přiměřených podmínek prostředí pro spaní, sledování času, ve kterém usnou, a nastavení budíku po dobu nejméně devíti hodin později (pokud jsou dospívající, může minimum klesnout na osm a půl hodiny, ale ne méně).
Když řeknu minimálně devět hodin, myslím před spaním, ne od doby, kdy vstanou do postele; a když říkám sledovat čas, kdy usnou, myslím, že to (podle věku) to mobilní nebo přenosná zařízení nejsou k dispozici, ani televizní monitor v místnosti.
Že nemůžete vzít svého čtrnáctiletého syna ze svého smartphonu, když vstoupí do místnosti? Samozřejmě můžete: máte odpovědnost za své zdraví, důsledky nedostatků spánku, možné „zneužití“ telefonu, ... a Především jste to zaplatili, a proto máte právo stanovit standardy, více by chybělo.
Článek v novinách Montevideo odkazuje na studii Amy R. Wolfsonové a Mary A. Carskadon z roku 1998 mezi 3 000 teenagery (také recenzovanou Americkou pchykologickou asociací). Už tehdy se zjistilo, že nedostatečně výkonní studenti středních škol spali v průměru o 25 minut méně, a šel spát o 40 minut později než ostatní, kteří měli lepší školní výkon.
ReklamaV roce 2002 článek Denise Grady v New York Times opět ovlivnil nedostatek spánku amerických adolescentů, který uvádí, že mnozí přicházejí žít ve stavu chronického nedostatku spánku, který brzy ovlivní náladu , chování, akademické výsledky a reakční doba.
Dospívající by také měli vytvořit přiměřené spací návyky.
Jsou to jen příklady varování, že ačkoli nezabírají přední stránky novin, dorazí včas. Ve skutečnosti také ve Španělsku (a v roce 2012), Španělská asociace pediatrů, ukázala výsledky jiné studie, podle níž 75 procent adolescentů připouští, že potřebují více hodin ke spánku.
Denní ospalost nevede k ničemu dobrému a to není problém, který je řešen pitím kávy od 15 let (a dosažení sedmi šálků denně ve 21), protože jakýkoli stimulant - zejména v posledních hodinách dne - ztěžuje noční odpočinek.
Při této příležitosti odborníci znovu trvali na tom, že je lepší nepoužívat internet nebo tabletové aplikace nebo dívat se na televizi, okamžitě (a když řeknu okamžitě, myslím tím alespoň předchozích 90 minut) jít do postele . Permitace o víkendech také nepomáhá při regulaci spánku ...
V programu Kids Health hovoří o cirkadiánních rytmech: během dospívání jsou regulovány a tělo požádá, aby se probudilo později, takže může být těžké jít brzy spát. Kromě toho se v těchto věcích zdá, že jsou všichni velmi zaneprázdněni, kvůli tlaku ve studiích, vzniku nových a vícenásobných zájmů, potřebě trávit spoustu času s přáteli atd.
Vždy se však doporučuje vytvářet rozumné návyky a více podle rytmu přírody: to znamená, zvyknout si na probuzení za denního světla a začít zpomalovat po setmění (směje se, protože by to bylo nejvhodnější, i když ne).
Také pro teenagery v noci bude užitečné stanovit pravidelný rozvrh před spaním, pravidelně cvičte, zvykněte si na uvolnění mysli (bez strašidelných filmů nebo válečných videoher před spaním), snižte intenzitu světla po spaní, organizujte studii tak, abyste nezůstali do 3 hodin den před zkouškou (to je zbytečné).
Co říkám, je to, že u malých dětí i dospívajících je spánek zpožděna a alarm zní stejně jako před 30 lety. A také to, že kromě všech výše uvedených důsledků může ospalost způsobit emoční a behaviorální problémy. Navrhujeme to a více se o to zajímáme?
