Španělská asociace pediatrie připravila dokument s Doporučení fyzické aktivity pro nezletilé ve věku od 5 do 17 letObecně jde o rozšíření linie, kterou jsme již zmínili před několika dny: zajistěte, aby si děti vyvinuly každodenní hodinu cvičení jakéhokoli druhu (včetně hraní). Cílem je zlepšit míru sedavosti v dětství (12 procent, což je 45% po věku 15), což může být spojeno s problémy, jako je obezita.
Doporučení byla připravena, aby byla adresována zdravotnickým odborníkům a absolventům oboru Fyzická aktivita a sportovní vědy, za to, že jsou skupinami odpovědnými za implementaci a stanovení zdravých návyků fyzické aktivity. Je stanoveno, že rady musí být přizpůsobeny fyzickému stavu, věku a pohlaví jednotlivce a musí být brány v úvahu sociokulturní determinanty a individuální preference.
Domnívám se, že plánování může být nezbytné, pokud jde o řízení tělesné výchovy v rámci školních osnov, nebo když děti praktikují sport regulovaným způsobem, ačkoli zprostředkování profesionála není vždy nutné (například děti mohou hrát hry, nebo chodit na horu se svými rodiči, nebo se vydat na cyklistické stezky, aniž byste museli být informováni.)
Tyto tipy jsou v dokumentu, pro dokončení je doporučeno přečíst si jej kompletně:
Doporučuje se, aby mírná nebo intenzivní fyzická aktivita po dobu minimálně 60 minut denně, lze rozdělit do dvou nebo více sezení, většinou aerobních a protínajících se intenzivních aktivit pro posílení svalů a kostí třikrát týdně.
Je nutné vědomě se vyhnout sedavému životnímu stylu. Jakýkoli typ denní činnosti je lepší volbou než zůstat sedavý.
Místo používání dopravních prostředků, výtahů a eskalátorů je vhodné chodit, používat kolo a šplhat po schodech. Je vhodné propagovat cestování do vzdělávacího centra pěšky nebo na kole
Rozvoj činnosti a fyzické cvičení bude to zábava a hra. Preferovány jsou skupinové, zábavné a outdoorové aktivity, které umožní pozitivní posílení, udržují je jako „zábavný zvyk“ a začleňují se do každodenního života snadněji než „zdravé návyky“ uložené a velmi obětované dětem.
Musí být zajištěno, že fyzické prostředí, ve kterém je činnost vykonávána, je přiměřené a bez nebezpečí, které vyhovuje základním bezpečnostním předpisům pro provozování určitých sportů.
Doporučuje se fyzická aktivita. v jakémkoli zdravotním stavu. Zdravé dítě by to nemělo praktikovat pouze. Obvyklá praxe fyzické aktivity ukázala nespočet výhod, přizpůsobených každé situaci nebo nemoci.
Při sportu musíte zajistit dodávka kapaliny, zejména pokud je aktivita intenzivní a prostředí je horké. Je vhodné hydratovat před, během a po fyzickém cvičení, protože jakékoli cvičení, i když je mírné, způsobuje odstranění určitého množství vody a minerálních solí. Tímto způsobem se vyhneme metabolickému riziku.
Environmentální a sociální prostředí nás zve k sedavému životnímu stylu a odvádí nás od aerobních aktivit v otevřených prostorech. Ve městech je jen málo hřiště a ve školách chybí zařízení pro výkon fyzické aktivity.
Kromě toho, Nebudu se unavovat opakováním toho rozvrhu, spěchů, tlaku, na který jsme dali děti, aby plnili mimoškolní aktivity.... přirozeně nepodporují realizaci fyzické aktivity. Pravděpodobně bez těchto podmínek a v závislosti na ročním období mohou mít děti více než jednu hodinu cvičení denně.
