Během těhotenství je třeba dbát opatrnosti a krmení je jedním ze základů zdravého těhotenství. Uvidíme, co to je potraviny, které během těhotenství nemohou chybět.
To s přihlédnutím k tomu, že každá žena je jiná a že může existovat určitý druh alergie, netolerance nebo averze, takže, jak obvykle říkáme, poslední slovo vezme lékař, pokud bude třeba nějaké jídlo vyměnit.
Ale obecně se jedná o potraviny, díky nimž budete mít zdravé těhotenství.
Potraviny během těhotenství: Ovoce a zelenina
Zelenina je základní potravina, která se dobře hydratuje, vzít potřebnou vlákninu a je bohatý na vitamíny a minerály. Vyberte si sezónní ovoce a zeleninu a ty, které najdete na trhu nejsnadněji. Představují zdravou svačinu a neměly by chybět při každém jídle. Kromě toho pomáhají matce nezískat nadváhu a tato kontrola hmotnosti se přenáší také na růst dítěte.
Obiloviny
Obiloviny dodávají hodně energie díky uhlohydrátům a polynenasyceným tukům a lze je přijímat různými způsoby: do sušenek, chleba, snídaňových cereálií ... Rýže je také zdravé a bohaté jídlo a lze ji přijímat různými způsoby. . Naopak je vhodné se vyhnout nadměrně sladkým průmyslovým obilovinám nebo s hydrogenovanými tuky. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu a pomáhají předcházet zácpě a hemoroidům, zejména v poslední fázi těhotenství.
Luštěniny
Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, uhlohydráty, vlákninu, minerály, jako je železo a vitamíny. A pokud si nepřejeme kompletní jídlo tohoto jídla (v posledních fázích těhotenství to může být těžké), můžeme je kombinovat v salátech, s rýží ... takže jsou lehčí a v kompletnějších pokrmech. Během této fáze je lepší se vyhnout mastným doprovodům, jako je chorizo, krevní klobása ...
Maso
Maso je dobrý příjem bílkovin. Doporučujeme libové maso doprovázené salátem, vařenou, pečenou nebo dušenou zeleninou ... Nejlepší způsob vaření je přesně železo, pečené nebo dušené. Prozatím odložme syrové maso stranou nebo klobásy (také s vysokým obsahem tuku) kvůli riziku toxoplazmózy.
Ryby
Během těhotenství musíte odlišit ryby, od kterých mluvíme. Bílé ryby jsou velmi zdravé, vysoké jód (nutné během těhotenství) a bílkoviny a nízkotučné. Pokud jde o modré ryby, nedoporučují se během těhotenství ryby, které akumulují vysokou hladinu rtuti, například tuňáka obecného a mečouna obecného. Jiné malé ryby, jako jsou sardinky, jalovice, ančovičky nebo makrely, jsou však pro svůj vysoký přínos Omega 3 dobré. Stejně jako u masa se nedoporučuje surová ryba.
Sušené ovoce
Ořechy jsou bohatým zdrojem rostlinných olejů, a existuje široká škála všech chutí: pistácie, lískových oříšků, mandlí, ořechů (obsahují hodně omega 3, esenciální mastné kyseliny) ... nejzdravější ořechy nejsou smažené nebo nesou sůl nebo cukr. Představují zdravé občerstvení.
Mléko během těhotenství
Mléčné výrobky jsou důležitým zdrojem vápníku, nezbytné během těhotenství. Doporučuje se příjem vápníku mezi 1 000 a 1300 miligramů denně. Nejedná se pouze o mléko, ale také o jeho deriváty, jako je sýr (lehký čerstvý sýr není příliš mastný, nejvíce doporučovaný) nebo jogurt ... Je však možné, že z nějakého důvodu nemůžeme brát mléčné výrobky, takže existuje mnoho dalších potravin bohaté na vápník, který doporučujeme.
Voda
Voda je na základně potravinové pyramidy. Hydratace je nezbytná během těhotenství a voda nás udržuje dobře hydratovanou, pomáhá přetížené cirkulaci, zabraňuje vzniku otoků, hemoroidů ... Poskytuje nám nejzdravější možnou hydrataci před šťávami nebo koktejly a samozřejmě sodovkami s Plyn a cukr. V této fázi se úplně vyhněte alkoholu.
Bez masa a ryb?
Odborníci na vegetariánskou stravu tvrdí, že dobře připravené a vyvážené menu, které neobsahuje maso a ryby, je naprosto platné pro uspokojení nutričních potřeb těhotné ženy. Uvádí to Americká dietologická asociace, která uvádí, že dobře naplánovaná veganská a vegetariánská strava je vhodná pro všechny fáze života, včetně těhotenství a laktace. Pokud je to váš případ, měli byste znát radu, jak zajistit co nejvyváženější stravu, a požádat o radu lékaře.
Rozmar jednou za čas
O tom jsme nemluvili sladkosti, čokoláda, dobroty... protože to nejsou potraviny, které přinášejí tělu výhody a spíše by mohly být škodlivé. Rizika by však nastala, kdybychom tyto potraviny nevhodně a velmi často konzumovali. Proto se můžete čas od času léčit, pokud to váš zdravotní stav dovolí a od této chvíle budete zdravě jíst.
Zkrátka těhotná žena musí krmit zdravým a vyváženým způsobem zajistit potřebné živiny pro dítě a zároveň se starat o své zdraví. Lékař také uvede vitaminový doplněk, aby zajistil nezbytná množství určitých živin, jako je folát.
Fotografie | futurestreet, Fotografie Lina na Flickr-CC U kojenců a další | Zabraňte hypotenzi při dobré stravě, Zdravé stravování v těhotenství: deset věcí, které byste měli vědět, Desatero doporučení pro správnou výživu během těhotenství
