Během těhotenství je nutné cvičit pro blaho budoucí matky a dítěte. Bazén může být velkým spojencem těhotné ženy, protože nabízí možnost velmi zdravé fyzické aktivity.
Velké změny, které ženské tělo zažívá během těhotenství, musí zůstat ve formě, aby se s nimi vypořádaly: přibývání na váze, obtížný krevní oběh, svalová těžkost ...
Plavání pomáhá ženám během těhotenství držte na uzdě mnoho nepohodlí a nemocí, protože toto cvičení pomáhá odstraňovat tekutiny, předchází nadváze a připravuje svaly na změny během těhotenství a při porodu.
Navíc, protože je prostředkem, ve kterém si žena nevšimne její váhy, je ideální ji praktikovat až do okamžiku porodu (opakujeme, pokud neexistují žádná rizika, jsme v pořádku a odborník to považuje za vhodné), protože velký nárůst Objem a hmotnost jen stěží ovlivňují cvičení, které můžeme dělat v bazénu.
U kojenců a více Teplo a těhotenství: jak v letních nocích dobře spát bez klimatizacePokud k tomu všemu přidáme, že jde o osvěžující médium, ideální pro ponoření se do něj a zmírnění letních veder ... co jiného si můžeme vyžádat?
Cvičte během těhotenství v bazénu
V bazénu je několik možností cvičení: plavecký, aquarerobní nebo podvodní výcvik. Všechny jsou dostatečné díky schopnosti plavat a beztíže, kterou voda poskytuje tím, že upřednostňují svobodu pohybu, aby budoucí matka mohla zaujmout pozice nemyslitelné na pevnině.
Pamatujeme si však, že vhodnost tohoto typu cvičení by měl posoudit lékař, a to podle historie budoucí matky a těhotenství, které nese.
V tekutém prvku jsou páteř a klouby rozptýleny a během těhotenství se uvolňuje hmotnost, čímž se zabraňuje přetížení svalů. Flexibilita se také zvýší vzhledem ke snížení účinku gravitační síly.
Na druhé straně tlak vody snižuje riziko zranění matky i dítěte v důsledku traumatu nebo náhlých pohybů a hydrodynamický odpor umožňuje tónování svalů, které během těhotenství trpí nejvíce, a těch, které jsou zapojeny do „vlaku“. porod
Trvalá a aerobní cvičení podporují kardiorespirační rezistenci, je aktivován krevní oběh a voda má masážní účinek, který pomáhá předcházet vzniku křečových žil, otokům ...
Plavání je nejčastějším cvičením v bazénu Kromě motýlího stylu, který se nedoporučuje, protože to nutí zbraně a má větší dopad, zbývají ostatní styly podle chuti ženy. Styl kojení je vysoce doporučován, když začínáte s mnoha svaly, také zpět, zejména na konci cvičení, uvolněte páteř, croll ... Samozřejmě, vše tempem, které nás neunavuje.
Kromě toho existují i jiné postupy, jako je „aquaerobní“, vhodnější během těhotenství než aerobik „suchý“, který je pro tělo mnohem násilnější (svaly, klouby ...).
Výcvik ve vodě pro těhotné ženy může ovlivnit konkrétní oblasti, a pokud je to konkrétně zaměřeno na těhotné ženy, vodní cvičení umožní nejdůležitějším svalům pracovat během těhotenství a porodu. Především se zaměří na flexibilizaci a tonizaci hřbetních, břišních a perineálních svalů.
Brzy se vrátíme s dalšími tipy na plavání během těhotenství, abychom si tuto aktivitu užili naplno a bez rizika. A mluvíme o „užijte si“.
Protože všechny fyzické výhody, které jsme zmínili pro každou modalitu cvičení v bazénu během těhotenství, jsou další duševní výhody.
A je to, že žena se po fyzické aktivitě bude cítit uvolněnější a šťastnější, obratnější a aktivnější, zdravě se věnovat času, pravděpodobně ve styku s dalšími budoucími matkami, důvody pro další považujte bazén za spojence těhotné.
Fotografie | iStockphoto a Julien Harer na Flickr-CC
U kojenců a dalších | Cvičení v těhotenství: plavání, Doporučení pro bezpečné plavání v bazénu s dětmi
