Před několika dny jsme vám řekli, jaká jsou nejvhodnější cvičení během těhotenství, a dnes to chceme vědět jaký je ten správný čas začít cvičit během těhotenství, protože tato praxe je pro budoucí matku a dítě tak prospěšná.
První věc, kterou musíme zdůraznit, je, že odpověď na naši otázku bude záviset na každé ženě, takže vždy bude lepší konzultovat gynekologa o možnosti zahájit nebo pokračovat v cvičení.
Hlavním důvodem je to, že první trimestr těhotenství je nejchoulostivější a pokud existuje větší riziko, že dojde ke komplikacím nebo potratům, tak při potvrzení zprávy o těhotenství je vhodné přezkoumat, co je pro naši fyzickou aktivitu obvyklé.
Pokud jsme byli zvyklí na silný sportovní rytmus, musíme jej snížit nebo dokonce zastavit v tuto chvíli, pokud máme nějaké náznaky, že existuje riziko těhotenství. A co nejdříve se poraďte s gynekologem. Pokud byla naše cvičební praxe jemná a toto jsou vhodná cvičení během těhotenství, můžeme pokračovat stejným tempem, dokud si nevšimneme obtíží.
Nejméně doporučované je zahájit novou činnost, na kterou není tělo zvyklé, protože by to mohlo mít negativní dopad na náš stav.
Jak vidíte, jedná se o logické otázky, které nás nutí podívat se na podmínky a zvláštnosti každé ženy a vždy hledat bezpečnost těhotenství. A k potvrzení bezpečnosti nic lepšího než návštěva u specialisty.
Kdy začít cvičit během těhotenství?
Když lékař potvrdí, že neexistuje kontraindikace Cvičení můžeme zahájit podle určitých doporučení, která budou záviset na našem fyzickém stavu a na tom, jak jsme zvyklí na fyzickou aktivitu.
Pokud obvykle necvičíme, musíme začít postupně během prvního trimestru a při nízkých úrovních intenzity, abychom postupně zvyšovali intenzitu cvičení. Jak jsme již řekli, nedoporučujeme zahájit žádnou novou činnost během prvního čtvrtletí. Musíme si být vždy vědomi toho, že nám cvičení nezpůsobuje bolest, pocit „dušnosti“ nebo přílišnou únavu.
Pamatujte, že vykonáváním nebo prováděním fyzické aktivity je praktikovat jakýkoli pohyb těla produkovaný kosterními svaly, s následnou spotřebou energie, a který se pravidelně cvičí.
Může to být sport (ale nemluvíme o tom vysoká konkurence, což se nedoporučuje) nebo chodit, dělat jógu, plavat ... mírným tempem a tyto činnosti lze provádět od začátku těhotenství.
Pokud jsme zvyklí na silný rytmus cvičení, je vhodné jej snížit (jistě si tělo vyžádá moderování) a samozřejmě nemůžeme trénovat rizikové sporty (lyžování, horolezectví ...) nebo nadměrný dopad (točení, triatlon ...).
A kdy přestat cvičit během těhotenství?
Pokud těhotenství pokračuje bez obtíží, zůstává druhý trimestr perfektním stadiem cvičení, kdy se tělesná hmotnost budoucí matky příliš nezvýšila.
Ve třetím trimestru, těhotenství je pokročilé, budeme určitě mít snížit tempo cvičení, ale na oplátku můžeme zahájit nebo zintenzivnit cvičení přípravy na porod. Některá cvičení jsou v této fázi méně doporučována, například jízda na kole, kvůli ztrátě rovnováhy, k níž může vést velký objem břicha.
A do poslední chvíle před narozením dítěte je nejlepší volbou chůze bezpečným a příznivým způsobem pro příchod narození, jakmile dosáhneme 38 týdnů. V posledním úseku těhotenství usnadňuje porodu v důsledku panvového kývání, ke kterému dochází během chůze, kdy k eradikaci děložního hrdla dochází v první fázi porodu, časné nebo latentní dilataci.
Dalším problémem je, že musíme přerušit cvičení, protože existuje určité potíže nebo riziko těhotenství a pošlete nám odpočinek.
Přestaneme cvičit a jdeme k lékaři, pokud budeme mít některý z následujících příznaků: vaginální krvácení, potíže s dýcháním, závratě, bolesti hlavy, nepohodlí na hrudi, slabost svalů, bolest nebo otok telat, kontrakce, snížení pohyb plodu, rozmazané vidění nebo ztráta tekutiny vaginou.
Zkrátka od prvního okamžiku, pokud nehrozí žádné riziko těhotenství, můžeme trénovat jemná a přiměřená cvičení Pro tuto fázi. Je důležité potvrdit u lékaře, že cvičení, které cvičíme, není škodlivé nebo že nám radí, co by bylo nejlepší, kdybychom nebyli zvyklí na žádnou fyzickou aktivitu.
Fotografie | martinak15 a sazztasticasl na Flickr-CC
U kojenců a dalších | Cvičení v těhotenství: dobré pro matku, dobré pro dítě, Cvičení hlavy během těhotenství, Cvičení v těhotenství: obecná doporučení (I) a (II)
