Kromě nárůstu objemu na hrudi a břiše jsou dalšími částmi těla, ve kterých se v těhotenství také hromadí tuk, hýždě, stehna a boky, takže dnes v naší Speciální poporodní péči budeme hovořit o tom, která cvičení jsou pro jejich práci nejvhodnější, vždy s dobrým jídlem.
Jako vždy budeme muset počkat, až se dobře zotavíme z porodu, než začneme s jakoukoli sportovní aktivitou a buďte trpěliví, protože tyto změny budou postupně zaznamenávány. Skutečnost ve prospěch toho, že během kojení se nahromaděné tuky v této oblasti pohybují snadněji, protože zvyšuje tvorbu lipidů pro produkci mléka, takže přirozeně také zhubneme a získání formuláře.
Aerobní cvičení k odstranění tuku
Přestože lokalizovaná cvičení dobře ladí, není možné eliminovat lokalizovaný tuk pouze s nimi, protože tělo podle potřeby musí využívat rezervy, které máme bez rozdílu, aby se dostalo všude (oblasti s větší akumulací) oni jsou nejdražší redukovat) aerobní cvičení se kterým spalovat kalorie a tuk obecně.
Už jsme komentovali, že je dobré začít jít na procházku a zvýšit tempo a rychlost jízdy. Běh je dobrá volba a pokud to naše fyzická kondice dovolí, můžeme také využít rotopedu na našich cestách nakupovat, pracovat ... protože je těžké mít spoustu času věnovat ji výhradně sportu.
Na kole asi 30 minut můžeme ztratit až 300 kalorií, takže zvyknout si na jízdu na kole, když můžeme, je dobrým zvykem, s nímž získáme zdraví a zároveň získáme zpět svou postavu.
Dřepy a schody, dva nezbytné k posílení
Hvězdné cvičení pro práci hýždí, boků a stehen je dřepy, můžeme to udělat kdekoli, aniž bychom potřebovali specifické vybavení. Samozřejmě musíme vždy dávat pozor, abychom udrželi záda rovnou a všimli jsme si hmotnosti těla hlavně na patách, místo na nohou, abychom ověřili, že pohyb provádíme správně a vyhýbáme se nepohodlím nebo zranění.
Při pohledu dopředu, když se ohýbáme kolena a boky, aby se snižovaly a stoupaly, neměli bychom ohýbat nohy o více než 90 stupňů, to znamená, nenechat kolena překročit prsty na nohou. Naši kolegové z Vitóniky vysvětlují, jak dobře vykonávat dřepy. Je vhodné začít s malým počtem (5, 10 ... jak se ocitneme), které můžeme provádět denně a postupně jej zvyšovat. V průběhu času jsou výsledky zaznamenány.
Něco, co můžeme také snadno cvičit, je jít dolů a nahoru po schodech, výtah nechávejte pouze v nezbytných případech. V následujícím videu vidíte, jak to udělat, aby cvičení bylo efektivní:
Pokud se odvažujete, když máte chvilku, můžete využít schodů parku nebo dokonce domu několikrát nahoru a dolů, dobrým tempem, ale bez běhu nebo skákání. Je to cvičení Hodně to pomáhá tónovat a to zároveň přispívá ke snižování hmotnosti.
Jako vždy je nezbytné být stálý a ne ve spěchu, nezapomínat, že křivky jsou krásné! takže nemusíte být posedlí jejich ukončením. Jejich posílení, poskytnutí pevnosti a odstranění nadbytečného tuku je realistický dlouhodobý cíl, díky němuž se budeme cítit dobře a vypadáme mnohem lépe.
Fotografie | Soudruhová noha | agnesgtr In Vitónica | Jak pracovat hýždě za pět minut u kojenců a dalších Baby Bouncy: Uklidněte dítě a zatvrdněte hýždě
