Pokud není kontraindikace, provádět páteřní úseky během těhotenství Může pomoci snížit riziko bolesti zad, bolesti zad nebo ischias, což jsou některé z nejčastějších nepohodlí během této fáze.
Je to obvykle proto, že zadní svaly jsou přetížené a zkrácené. Nejlepším způsobem, jak se tomu vyhnout, je pravidelně cvičit a pokusit se přijmout vhodné pozice. Podívejme se na některá cvičení, která nám společně s ostatními pomáhají zůstat fit během těhotenství.
Výchozí pozice: sedět s ohnutýma nohama, opírat se o ruce, s rukama vzadu. Musíte se inspirovat při zvedání žeber, narovnání zad a bez zvedání ramen. Potom se vydechujeme a vracíme se do výchozí polohy.
Výchozí poloha: (vedle zdi) sedící s nohama ohnutými páteří a hlavou opřenou o zeď, ruce držící kotníky. Inspirujeme se, a když vypudíme vzduch, neseme pánev dopředu a celý záda opřeme o zeď.
Výchozí pozice: (se širokým elastickým pásem, typ používaný pro třídy pilates), sezení, nohy k sobě a natažené. Položili jsme pásku na chodidla a drželi konce rukama, drželi paže natažené. Nadechneme se, a když vytlačíme vzduch, zatáhneme za konce pásky, vrátíme ramena zpět a udržíme záda rovně.
Výchozí poloha: stojící, s mírně otevřenými nohama, zvedneme jednu ruku nad hlavu a kufr třikrát ohneme z pasu na opačnou stranu. Dále se pomalu vracíme do svislé polohy a měníme paže a provedeme tři kliky směrem k druhé straně.
Každé cvičení lze opakovat čtyřikrát až pětkrát, pokud nepociťujeme nepohodlí, a kombinovat s jinými cvičeními, jako jsou cvičení hlavy (nejlépe cvičení hlavy a potom cvičení zad), aby se udržovala cervikální bolest na uzdě, nebo jednoduše Chůze, která přináší tolik výhod.
Díky těmto páteře během těhotenství Budeme flexibilnější a zjistíme, že se budeme lépe vyrovnat s nepohodlím těhotenství, zejména v posledním trimestru, kdy se váha výrazně zvýšila.
