Pokračujeme v našem speciálním krmení kojenců a podle našich příkladů plánování týdenního menu se dnes zabýváme a menu pro čtyři roky.
Se čtyřmi roky dítěte musíte jíst s námi u stolu a užijte si všechna jídla nabízená zbytku rodiny, vždy se snažte vyhnout přebytečným tukům, smaženým a kořenitým. Se solí musíme být opatrní a pokud používáme pečivo a mléčné výrobky, měly by být domácí a vyrobené se zdravými tuky.
Čtyři roky mohou nyní vzít ořechy, ale jsou lépe nasekané, aby nedošlo k udušení.
Navrhujeme také dětem, které utratí více energie, malé občerstvení. Je vhodné je nezneužívat a vyrábět z domácího chleba, nejlépe z domácího a párků nebo nízkotučných a kvalitních sýrů.
Vyvážená strava by měla zahrnovat 5 kusů ovoce nebo zeleniny denně, ale v přiměřeném poměru k chuti dítěte, kombinující několik odrůd a aniž by se zapomínalo, že saláty a zelenina by se měly ve všech jídlech počítat také za zeleninu, včetně nich.
Obecná doporučení pro dětské menu, na které musíme mít vždy na paměti: přijímat 500 ml / den mléka, upřednostňovat zeleninu, zahrnovat hydráty ve formě obilovin a luštěnin, používat protein správně a vybrat si kousky s nízkým obsahem tuku, co nejméně smažit, používat olivový olej, nekupovat zpracované potraviny a omezovat nasycené tuky, cukr a sůl.
Zabraňte obezitě
dětská obezita V naší společnosti je to velmi vážný problém. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je vyvážená strava, bez průmyslových produktů obsahujících cukr a nasycené tuky a s vysokou přítomností zeleniny. Kromě toho samozřejmě adekvátní fyzická aktivita. K dosažení tohoto cíle, kterým je zdravá strava a tělo, je rodina nezbytná pro správnou výživovou výchovu a zdravé návyky. Z tohoto důvodu je prioritou stravování jako rodina a dobré stravování.
Vyvážení nabídek s nabídkami školy
Pokud jsou děti již ve škole a pokud ve škole jedí, je důležité mít jídelní menu prezentovat a zajistit, aby ostatní jídla vyvážila to, co mu chybí, zejména pokud zjistíme, že existuje nízký podíl syrové, vařené zeleniny nebo nadbytek smažené nebo bílkoviny.
Snídaně Je to velmi důležité jídlo, aby dítě čelilo den energii. Pokud je to nutné, musíte vstát půl hodiny, než budete mít klidnou a chutnou snídani a doplňte ji dopoledním příjmem potravy, který bude záviset na tom, co dítě brzy snědlo.
Uspořádejte vlastní menu
mléčné výrobky jsou stále důležité v dětské stravě a pro dokončení příjmu možná budeme muset přidat sklenici mléka před spaním nebo na svačinu. Tato potřeba mléčných výrobků je menší nebo dokonce zmizí v případě děti, které jsou stále kojeny na vyžádání
Kombinace potravin menu pro čtyři roky Navrhujeme, abyste je mohli změnit podle svých potřeb. Navrhli jsme nejtěžší a nejsilnější jídla, která mohou být přijata jako jedno jídlo při obědě a uklidňující večeře, kde se ryby a vejce objevují jako bílkoviny.
Kromě mít na paměti, že je třeba udržovat dobré množství ovoce a zelenina Je také důležité zahrnout obiloviny, hlízy a luštěniny, které poskytnou zdravou energii ve formě hydrátů doplněných rostlinnými bílkovinami a vlákny.
Cukr, vždy s mírou a pokud možno integrální a ekologická, pokud ji používáme v mléce nebo zákuscích nebo domácím pečivu.
Důležitost použití přiměřených tuků, zejména extra panenský olivový oleja vyhýbejte se smaženým.
Také, pokud chceme zahrnout někdy nějaké sladké koupil, cetka, bonbóny, dokonce i čokoláda, je důležité mít na paměti, že se nejedná o denní potraviny a omezují je na maximum. Ale protože se jim děti moc líbí, chceme-li jim je nabídnout a nejsou obézní ani s nadváhou, můžeme to udělat, ale vždy je to lepší dělejte je doma, aby byla zaručena kvalita produktu. Rovněž nepotřebují denně pít průmyslové šťávy, limonády, mléčné koktejly ani pitné mléčné výrobky, bez ohledu na to, jak moc slibují zlepšení své obrany. Obrana pomáhá vyvážené stravě s bílkovinami ve správné míře a množstvím čerstvé zeleniny.
On Týdenní menu pro čtyřleté děti Je to příklad, s nímž chceme znovu zdůraznit význam nabídky pestré a chutné stravy, kterou lze také vařit a jídlo pro celou rodinu. Pamatujte, že kliknutím na výše uvedený obrázek můžete tabulku zvětšit a vytisknout.
