První příspěvky z této série cvičení v těhotenství nám to pomohly vědět cvičení se doporučuje v těhotenství, jak provádět kardiovaskulární cvičení nebo co musíme vzít v úvahu, abychom věděli, zda je sport, který chceme, vhodný.
Zatímco ten druhý je ideálně zvažován lékařem, v tomto příspěvku budeme mluvit trénink v prvním trimestru těhotenství a význam regulace tělesné teploty.
V tomto prvním trimestru stále nedojde k velkému nárůstu tělesné hmotnosti v důsledku těhotenství a my začneme od myšlenky cvičení je prospěšné pro těhotenství, ale musíme mít na paměti, že ne každý začíná z dříve identického stavu, takže se budeme věnovat těmto dvěma extrémům.
Pokud jste nikdy předtím necvičili
Některé ženy, které před těhotenstvím nikdy nevykonávaly žádnou náročnou fyzickou aktivitu ani žádný druh sportu, protože věděly, že to může být prospěšné, a to jak pro rozvoj těhotenství bez komplikací, tak pro zlepšení v době porodu, plánují hrát v tuto chvíli Nějaká cvičení.
Pokud jste nikdy předtím nevykonávali, první věc, kterou byste měli udělat, je prodiskutovat se svým lékařem nebo porodní asistentkou a pokud souhlasíte, měli byste začít praktikovat jemné cvičení v tomto prvním trimestru, dokud nedosáhnete mírné úrovně. Začněte s krátké procházky které nepřesahují půl hodiny a při velmi nízké intenzitě.
To samozřejmě není ideální čas k provedení jiného typu tělesného cvičení než těch krátké a mírné procházky, pokud jste sedavá žena, ani po zbytek těhotenství, takže pokud chcete změnit svůj život, čekáte na sportovní čekání na dítě a zaměřte se nyní na specifický program přípravy na porod.
Pokud jste byli předtím velmi aktivní
V tomto prvním čtvrtletí musíte změnit svou činnost, jak budete muset dělat v různých fázích těhotenství, uvědomte si, že nyní se budete cítit těžší a bude stále obtížnější udržet krok s růstem dělohy. Kromě toho musíte dodržovat specifické bezpečnostní pokyny pro každou fázi.
V prvním trimestru těhotenství by vám mělo pomoci jít přizpůsobení úrovně tréninku na mnohem mírnější úroveň a vhodné pro vaši novou situaci, i když nejste nemocní, je dobré, že nevykonáváte cvičení s velkým dopadem, ne příliš dlouhou nebo s velkou intenzitou a nikdy za vysokých teplot počasí.
Teplota se reguluje v prvním trimestru
V tomto prvním čtvrtletí je důležité, aby vaše tělo se příliš nezvyšuje, protože jeho zvýšení může u dítěte způsobit malformace. Proto se v prvních měsících těhotenství doporučuje vyhnout se saunám, tureckým koupelím nebo velmi horkým sprchám. Také není dobré sportovat při vysokých teplotách.
Překonat 38 ° C (nebo 101 ° F) teplota, odebraná v podpaží, po cvičení začíná být považována za nebezpečnou. Takže pokud je velmi horké, neprovádějte cvičení dlouho nebo je vlhkost dostatečná, noste vhodné oblečení pro cvičení a vypijte dostatečné množství vody, abyste snížili teplotu těla.
Musíte nosit mírná srdeční frekvence, protože jeho zvýšení zvýší tělesnou teplotu o několik stupňů, takže pokud se chystáte provádět kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, je ideální, použijte monitor srdeční frekvence ovládat a nepřekračovat 65% vaší maximální srdeční frekvence.
