ŽáBA JE METODA, KTERá POMŮŽE RELAXOVAT A ZLEPŠIT POZORNOST U DĚTí

Děti dnes mají zběsilé tempo života a stejně jako dospělí potřebujeme aktivity, abychom snížili revoluce a odpojili se i ty nejmenší.

Řekneme vám, co to je žába metoda, meditační metoda vytvořená speciálně pro malé děti nizozemskou terapeutkou Eline Snelovou, autorkou nejprodávanější knihy „Tichý a pozorný jako žába“, kterou editoval Kairós. Můžete to udělat doma se svými dětmi pomozte jim relaxovat a zlepšit pozornost, ideální pro situace, kdy jsou děti neklidné nebo snadno rozptýlené.

Pozor na školení

Jeho kniha „Klidná a pozorná jako žába“ je bestsellerem, který vyšel ve více než 40 zemích a ve 20 různých jazycích, a je referencí ve světě všímavosti dětí. V některých školách ji již uvedli do praxe, aby dělaly děti více pozorné a uklidňující.

Myšlenka psaní se objevila kvůli problémům se spánkem své malé dcery, která jí řekla, že nemůže usnout, protože i když byla unavená, její mysl se neodpojila.

U dětí a dalších Sedm jednoduchých způsobů, jak zlepšit péči o děti

Jejich mysl je plná podnětů, mají příliš mnoho povinností, školu, mimoškolní aktivity, domácí úkoly, což jim často ztěžuje odpočinek a trávení trochu času nedělá nic. Mohou mít potíže se soustředěním a dokonce i usnutím v noci, i když jsou jejich těla unavená.

Eline navrhuje dětem dechová a relaxační cvičení se zaměřením na pozornost. Děti tak hravě vychovávají pozornost a uvědomují si, zda je jejich mysl klidná nebo ne. Během své zkušenosti dokázal ověřit výhody svého programu:

Pomáhá zlepšit pozornost
Pomáhá snižovat úzkost a stres u dětí
Podporuje relaxaci a odpočinek
Omezte impulzivní chování
Podporuje sebepoznání a sebevědomí
Podporuje komunikaci mezi dětmi
Upřednostňuje učení

Symbol žáby Má svůj raison d'être, protože je snadné sledovat dech žab a jsou schopni zůstat v klidu po dlouhou dobu, ale vždy pozorně na své okolí. Pohybuje se pouze v případě potřeby s velkým skokem, což znamená, že můžeme být velmi klidní, ale naše myšlenky mohou udělat velký skok.

Klidný a pozorný jako žába. Meditace pro děti ... Se svými rodiči (psychologie) + 1 CD-DAIn Amazon za 18,52 EUR

Uvedení do praxe

U malých dětí se provádějí pozorovací cvičení relace 3 až 10 minut. Pokud jsou velmi malé, je výhodné nepřekračovat pět minut.

Metoda sestává z programu 8 až 10 týdnů, jedná se o děti od 5 do 19 let, s manuálem aktivit a meditací podle každé věkové skupiny.

Můžeme to však také uvést do praxe doma. V knize najdeme program s cvičení, dechy a aktivity dělat doma s dětmi od 5 do 12 let, doprovázené CD s jedenácti průvodcovanými meditacemi.

Jsou to jednoduchá cvičení určená pro nejmenší. Mezi těmi, které navrhuje, najdeme například „tlačítko pauzy“, které můžete kdykoli stisknout, nebo „bezpečné místo“, aby si děti mohly vizualizovat místo, kde se cítí bezpečně a klidně, a stát tam, když potřeba.

Žabí cvičení

Chcete-li začít dětem věnovat pozornost, můžete začít s tímto jednoduchým cvičením. Pohodlně sedí v křesle nebo na podlaze s polštářem, záda je rovná a uvolněná a vaše nohy jsou rovné na podlaze. Mohou zavřít oči nebo přimhouřit je.

„Žába se při sledování toho, co se děje, cítí velmi klidně. Pokud se cítíte jako žába, pohybujete se pouze za tím, co skutečně potřebujete. znovu. Uvědomuje si vše, co se kolem ní děje, ale nereaguje. Stále klidně a pozorně sedí. “
„Představ si, že jsi žába a sedíš stejně jako ona. Tvé tělo je v klidu, hlava je v klidu, vaše ústa jsou v klidu, vaše oči jsou v klidu, vaše paže jsou v klidu, vaše ruce jsou v klidu. nic se nestane, jen si uvědomíme, že se to pohybuje. Musíte si také uvědomit, že pokud dýcháte, že se vaše tělo pohybuje, vaše střevo se pohybuje. Položte ruce na střevo a dýchejte a inspirujte se. v dechu v nose. Polož své ruce na nos. A dýcháme a inspirujeme. Je důležité napodobit žábu, abys byl pozorný a klidný jako ona. “

Pokud se chcete dozvědět více o práci Eline Snel, zde je rozhovor pro iniciativu „Naučte se spolu“:

Pokud máte dospívající děti, doporučujeme „Breathe“ druhou knihu Eline Snel, knihu o všímavosti pro rodiče s dospívajícími dětmi, která zahrnuje zvukové meditace pro rodiče a cvičení pro děti.