Jedním z nejtypičtějších nepohodlí těhotenství, které je zdůrazněno v posledních měsících těhotenství a zejména v létě, je zadržování tekutin.
Projevuje se jako pocit těžkosti, únavy a otoku nohou a kotníků, což je situace, která se obvykle na konci dne zvyšuje.
Nesmíme zapomenout, že dvě třetiny hmotnosti získané na konci těhotenství jsou tekuté, takže je normální, že přebytek je distribuován v těle.
Proč k tomu dochází?
Pochází z oběhové poruchy, protože objem střeva stlačuje krevní cévy, které přenášejí krev z dolních končetin do srdce. Toto napětí způsobuje hromadění tekutin v tkáních.
Na druhé straně, hormonální změny vyvolané během těhotenství a zvýšení průtoku krve během těhotenství také podporují jeho výskyt.
U žen s poruchami ledvin a srdce je větší pravděpodobnost, že v těhotenství trpí zadržováním tekutin, zvýhodňovaným nadbytkem sodíku a nedostatkem vody.
Jak to ulevit
Tam mnoho tipů, které můžeme sledovat, abychom ulehčili zadržování tekutin, jako například:
Odpočívejte se zvednutými nohami. Neměli bychom sedět a postavit nohy na noční stolek, protože tímto způsobem ještě více komprimujeme krevní cévy. Musíme si lehnout a zvednout nohy nejméně 15 centimetrů nad zbytkem těla nebo ležet na podlaze (nebo v posteli) a postavit nohy na zeď. Zůstat asi 20 minut v této poloze dělá zázraky, které zmírní oteklé nohy.
Odstraňte sůl z naší stravy. Musíme se vyhnout solení potravin a vyloučení příliš slaných potravin, jako jsou hranolky a občerstvení. Konzervované potraviny by také měly být odstraněny, protože obsahují velké množství soli a sodíku. Tyto látky způsobují, že naše tělo má tendenci hromadit tekutiny, které nepotřebuje.
Místo toho raději připravujte jídla doma a kontrolujte proces výroby každého jídla. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, které obsahují vysoké dávky draslíku nezbytné k regulaci našeho těla.
Pijte hodně vody. Na rozdíl od toho, čemu by se dalo věřit, konzumace hodně vody nám pomáhá očistit tělo toxinů. Můžeme také použít přírodní džusy, ovocné a zeleninové koktejly, polévky nebo studené infuze. Dobrá hydratace pomůže uvolnit teplo a snížit otoky těla.
Chladné sprchy. V létě se budeme fenomenálně ochladit, ale také necháme sprchovat se studenou vodou na nohou, což kromě tónování přináší i jemné masážní zázraky. Rozkládá napětí krevních cév, což podporuje krevní oběh a snižuje otoky.
Masáže s osvěžujícími krémy. Masáž nohou a nohou (nebo požádáním někoho, aby tak učinila) je také dobrým řešením. Lymfatická drenáž se provádí jemným masírováním od nohou ke stehna, čímž se eliminuje stagnace tkáně. K tomu si můžete vybrat osvěžující gel založený na eukalyptu a rozmarýnu (pokud je skladujete v chladničce, lépe).
Cvičte mírné cvičení. Mnohokrát jsme komentovali obrovské výhody cvičení během těhotenství. Velmi doporučovanými postupy jsou plavání, každodenní procházka nebo jóga, které podporují krevní oběh a uvolňují zadržování tekutin.
Spát na boku, nejlépe na levé straně. Spánek na zádech způsobuje kompresi vena cava a brání průtoku krve dolních končetin do srdce.
S těmito jednoduchými triky můžete minimalizujte zadržování tekutin a uvolněte nepohodlí. V každém případě byste se měli poradit s lékařem, protože pokud je retence nadměrná, tj. Rozšiřuje se na obličej, krk a ruce, může to být příznakem prelampsie, vážného onemocnění charakterizovaného zvýšením napětí v těhotenství.
