Naše tempo života nám brání, abychom ve většině případů našli chvíle k odpočinku, něco, co je důležité v kterémkoli stadiu, mnohem více během těhotenství. Když jsme těhotné, je dobré trávit čas odpočinkem doma.
Existují různé způsoby relaxace, které nabízejí workshopy mimo domov, ale vzhledem k pravděpodobnosti, že se nemůžeme zúčastnit, uvidíme, jak relaxovat doma.
Pokud pociťujeme úzkost během těhotenství, naše svaly napjaté, srdeční frekvence zrychluje a naše zdraví a zdraví dítěte může trpět. Naučit se relaxovat je také dobrá příprava na porod, protože relaxace nám může pomoci vyrovnat se s fyzickými pocity během porodu a také duševně uklidnit.
Současně slouží, jakmile začne práce, šetřit energii a ne únavu příliš rychle.
Doma budeme nosit volné oblečení a postavíme se do pohodlného držení těla pomocí potřebných polštářů a polštářů tak, aby bylo celé tělo plně podepřeno. Můžeme se umístit do postele, na podlahu nebo do židle.
Začneme kalením svalů chodidel na několik sekund a pak je uvolníme. Provedeme stejný postup zvedáním lýtek, stehen, hýždí, žaludku, rukou a paží, stoupáním do obličeje, zkrátit a uvolnit všechny svalové skupiny těla.
Po dosažení obličeje se zavřenýma očima se můžeme mračit a uvolnit, otevřít ústa a zavřít je, pohnout čelistmi. Budeme opakovat celé cvičení, ale nyní začínáme od obličeje a jdeme dolů ke zbytku těla.
V každém kroku si musíme být plně vědomi té části těla, na které pracujeme, soustředit se na ni a nechat mysl prázdnou pro všechno ostatní. Dýchání musí být pomalé, vědomé, rytmické. Se zavřenýma očima, doprovázeným jemnou hudbou, se zážitek stává mnohem příjemnějším a příjemnějším.
Na konci cvičení cítíme tělo ochablé, uvolněné. Je dobré cvičení provádět jednou denně, zejména během závěrečné části těhotenství.
