Když jsme otěhotněli Začneme se starat o všechny zápletky našeho života, abychom chránili naše dítě a cítili se fyzicky dobře: jídlo, sport, fyzické a duševní zdraví ... Všechno se točí kolem našeho maličkého a připravujeme, jak nejlépe je to možné, na Čas doručení.
Když se však dítě narodí, je snadné na sebe zapomenout. Kojení, únava prvních týdnů, bezesné noci ... jak si vzít čas na péči a rozmazlování v tomto velmi důležitém okamžiku? Dnes vám dáme klíče k tomu a řekneme vám to proč je tak důležité cítit se dobře po porodu.
Pokud je máma v pořádku, dítě je v pořádku
Musíme začít od toho základu ne všechny postpartie jsou stejné. Existují matky, které se fenomenálně zotavují z porodu a okamžitě se cítí pod napětím, aby čelily této nové etapě života, a jiné, které naopak potřebují více času na zotavení.
Ale obecně je únava obvykle něco, co všechny matky zažívají ve větší či menší míře, a nemluvíme jen o fyzické únavě, ale také o duševní.Nyní však všechny oči jsou na narozené dítě, a existuje jen málo lidí, kteří věnují pozornost nedávné matce, mimo její fyzické uzdravení po porodu nebo císařském řezu. K zotavení matky však nedochází za týden, deset dní nebo dokonce čtyřicet, a je velmi důležité to vzít v úvahu, protože pokud je máma v pořádku ... dítě bude také.
V Babies and more "Přestaňte říkat, že jste to nevěděli, protože vám to řekla," post matek o poporodní depresi Návštěva fyzioterapeuta
Obvykle lékařské návštěvy po porodu Obvykle se konají v 15-20 dnech (dříve, pokud to byla sekce C) a ve 40 dnech. Po uplynutí této doby, pokud vše půjde dobře, budou obvyklé gynekologické kontroly.
Ale Elena Valiente, fyzioterapeutka se specializací na pánevní dno na klinice „vévoda ze Sevilly - gynekologie a fyzioterapie žen“, trvá na důležitost doplnění návštěvy u gynekologa nebo porodní asistentky s fyzioterapeutem, které nejen hodnotí stav pánevního dna po těhotenství a porodu, ale i celkový fyzický stav ženy:
„Důležitost péče o sebe během porodu není zaměřena pouze na zlepšení stavu našeho pánevního dna, ale na vzpamatujte se ze šelem, která se vyskytla v našem těle po dobu devíti měsíců, a to vyvrcholilo při porodu. "
„Tohle změny způsobily změny ve svalech a kostecha je důležité, aby fyzioterapeut posoudil celkový stav ženy (pánev, boky, páteř ...), aby se vyhnul budoucím zraněním nebo špatnému uzdravení. ““
Také pokud jste porodili císařským řezem musíte se postavit do rukou fyzioterapeuta, abyste léčili jizvu a její možné adheze; něco, co porodní asistentka doporučuje, Sara Cañamero. A na to nesmíme zapomenout Císařský řez je hlavní břišní chirurgiea že pooperační péče vyžaduje mnohem více, než je povrchní péče o ránu.
U kojenců a více Péče po císařském řezu: výhody léčby jizvy a jejích adhezíPostarejte se o své pánevní dno, bez ohledu na druh dodávky, který jste měli
Kromě toho Elena zdůrazňuje důležitost sudého ženy, které porodily císařským řezem, zkontrolujte pánevní dno, jak říká, existuje falešná víra, že problémy v této oblasti anatomie jsou spojeny výhradně s vaginálním porodem, a nic není dále od reality.
V tomto smyslu budou velkou pomocí Kegelova cvičení a hypopresivní břišní gymnastika. Ta vám pomůže nejen tónovat břicho a snížit poporodní střevo, ale také posílit svaly pánevního dna.
U kojenců a dalších hypopresivních cvičení po porodu: mnohem více než jen pomoc při obnově naší siluetyZačněte cvičit co nejdříve
Sportování nám nejen pomůže udržujte tělo aktivní, znovu získejte na váze a fyzicky se cítte lépe, ale také okysličovat mysl a relaxovat. Proto odborníci doporučují obnovit fyzickou aktivitu po porodu co nejdříve.
Je však nezbytné to dělat postupně a vždy se souhlasem našeho lékaře, v závislosti na typu doručení, které jsme dostali, a na tom, jak probíhá naše zotavení.
Stejně tak je třeba mít na paměti, že ne všechna cvičení jsou dostatečná, protože vysoce působivé sporty mohou poškodit naše pánevní dno, které již bylo oslabeno po těhotenství a porodu. Cvičení Kegel, hypopresiva, o nichž jsme se zmínili dříve, jóga nebo pilates, a jemné procházky jsou nejlepším způsobem, jak začít pohybovat.
U kojenců a více Hubnutí po porodu: plán návratu k vaší váze, který fungujeKromě toho to doporučuje fyzioterapeutka Elena Valiente kdykoli je to možné a máma chce, sport se děje bez našeho dítěte a mimo domov, k dosažení absolutního mentálního odpojení. A přestože je módní cvičit běh tlačením kočárku našeho dítěte nebo chodit na poporodní jógové kurzy ve společnosti našeho syna, vždy je pro nás dobré si užít nějaký čas klidu.
Odpočívej vše, co můžeš
"Spát, když dítě spí." Toto je jedna z poporodní rady, kterou nové matky vždy dostávají, ale že až přijde čas, uvědomíme si, že není tak snadné uvést do praxe, a ještě méně, když máme více dětí.
To je jasné nedostatek spánku má negativní důsledky pro naše zdraví, fyzického i emocionálního, takže musíme udělat vše, co je v našich silách, aby ostatní období odpočinku byla co možná nejpravděpodobnější.
U dětí a dalších devíti tipů pro rodiče, kteří spí málo: pokud si nebudete odpočinout, všimnete si toho a vaše dítě si toho všimneMezi radami odborníků je zapomenout na mobilní telefony a tablety v hodinách těsně před spaním, minimalizovat hluk a osvětlení místnosti, kde jsme, cvičit colecho a především se spoléhat na pár a posuňte se do režimu spánku, aby se o odpočinek mohlo postarat další dítě.
Postarejte se o svou stravu a hydrataci
Péče o jídlo by měla být vždy konstantní, bez ohledu na životní fázi, ve které se nacházíme. Přestože během těhotenství zajišťujeme zdravé stravování, je často běžné věnovat tomuto bodu během porodu méně pozornosti.
Důvod? Nedostatek času a neustálá poptávka našeho dítěte, může nás to donutit jíst špatně, rychle a málo, s následným zdravotním rizikem, které to může znamenat, pro nás i pro naše dítě, pokud je kojeno.
„Zdraví dítěte prochází zdravím jeho matky. Pokud se žena postará o to, co jí, bude to mít pozitivní dopad na množství a kvalitu jejího mléka, a tedy i na její dítě. Proto je důležité, že jakmile porodí, matka se o sebe i nadále stará “- vysvětluje profesor Ángel Gil, prezident Iberoamerické nutriční nadace (FINUT)
U kojenců a dalších dětí, jedí matky správně během kojení?Udržování vyvážené stravy a správné hydratace nám proto pomůže mít více energie, zmírnit některé negativní účinky poporodní (jako je vypadávání vlasů) a obnovit naši váhu dříve, ale také vyhnout se nutričním nedostatkům a následně i , cítit se lépe fyzicky a emočně.
Věnujte pozornost své náladě
Počet žen, které po porodu zažívají nějaký typ psychologické poruchy nebo deprese, je překvapující, ale jen málo žádá o pomoc. Možná je hlavním důvodem myslet si, že „to skončí“ nebo že „je normální se takto cítit kvůli účinkům hormonů“.
Nicméně, i když emoční stav matky je logicky změněn po porodua je běžné procházet tzv. „baby blues“, je důležité vědět, jak rozpoznat příznaky, které by vás mohly upozornit na přítomnost deprese nebo poporodní psychózy.
Co se stane s dětmi u dětí a po porodu? Emoční stav matky po poroduTakže pokud máte podezření, že je něco špatně po narození dítěte„Věci, o kterých jste předtím byli tak vášniví, vás nemotivují stejným způsobem, máte negativní pocity ohledně mateřství, cítíte se odraděni obecně a nemůžete se z tohoto stavu dostat, neskrývat se a hledat odbornou pomoc.
Požádejte o pomoc
Obvykle poporodní staví ženy do zranitelné situace. Existuje příliš mnoho fyzických, emocionálních a rutinních změn, které se mohou vyskytnout, a to by nás nakonec mohlo přesáhnout.
Proč nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete (Přestože by bylo ideální obklopit se lidmi, kteří vědí, jak se dostat před vaše potřeby). Postpartum je snazší, pokud máte někoho, kdo občas vyplní vaši spíž, připraví vám lahodný horký guláš, postará se o vaše dítě, abyste si mohli odpočinout, nebo aby vás udržel společnost, když ji potřebujete.
U dětí a dalších si nestěžujte! Proč je pro nás tak těžké požádat o pomoc po porodu?Hledejte chvíli sami pro sebe
Všichni víme, že být matkou znamená, že už nikdy nebudeme sami. A i když Být vždy obklopen našimi dětmi nám přinese mnoho nezapomenutelných okamžiků a úžasné, není nic špatného s přáním mít pro nás nějaký čas.
Během porodu se stává, pokud je to možné, podstatnější mít odpojený okamžik denně, která může mít formu relaxační sprchy, telefonního rozhovoru s naším nejlepším přítelem, některých dechových cvičení, čtení některých stránek dobré knihy ...
Logicky to bude zpočátku velmi obtížné oddělit nás od našeho dítěte na více či méně delší dobu, což nám například umožňuje jít na večeři s naším partnerem nebo si užít dvě hodiny filmu bez přerušení. Všechno přijde, ale prozatím, malé okamžiky osamělosti, které se nám podaří aktualizovat budou nás poznávat ke slávě a budou základem péče o naše emoční zdraví.
U dětí a dalších sedmi nápadů, jak si dnes zasloužit čas pro mámu Fotografie | iStock, Pixabay
