Pokud jsme včera hovořili o hubnutí po porodu s rozumným a nelehkým plánem, dnes mluvíme o důležitosti těhotenství se zdravou hmotností. Všechny ženy, které mají BMI větší než 25, by měly ztratit několik kilo před těhotenstvím začít těhotenství s hmotností ve vztahu k normální výšce, která umožňuje dosáhnout BMI mezi 19 a 25.
Pokud plánujete těhotenství v blízké budoucnosti, měli byste znát důležitost dosažení přiměřené hmotnosti, ochrany vašeho zdraví a zdraví dítěte, které se bude vyvíjet ve vašem těle. Řekneme vám to jak se můžete starat o svou váhu, pokud chcete otěhotnět.
Proč dosáhnout zdravé váhy před těhotenstvím
A zdravá váha Doporučuje se pro mnoho aspektů našeho života a úzce souvisí s naším fyzickým, duševním a emočním zdravím.
Nicméně, pokud plánujete otěhotnět Dosažení zdravé váhy je ještě důležitější a my vám řekneme proč:
1) Zvyšujte šance na těhotenství
Nízká hmotnost i obezita způsobují změny reprodukční kapacity a brání dosažení početí v lidském organismu.
On nízká hmotnost, spojené s nízkým procentem tělesného tuku, může redukovat steroidní hormony v těle a zachovat život, snížit reprodukční funkce V té ženě. Proto je klíčové dosažení přiměřeného procenta tělesného tuku a zdravé váhy (ne příliš nízké).
Na druhé straně přebytečný tuk nebo obezita vytváří také hormonální změny a může mimo jiné modifikovat menstruační cykly, zvýšit riziko utrpení chorobami, které brání početí jako je syndrom polycystických vaječníků nebo jiné, a proto je nepředvídatelné, pokud se chystáme otěhotnět.
U kojenců a dalších hubnutí jako pár po těhotenství rychle a zdravě2) Pomozte předcházet komplikacím
Těhotenství začaté s nízkou hmotností lze snadno kompenzovat větším přírůstkem hmotnosti během těhotenství. Výsledkem je přítomnost obezity v době početí všechny složitější protože vysoká hmotnost během těhotenství přináší různá rizika.
Konkrétně byste měli brát velmi malou váhu nebo ztratit pár kilo, pokud obezita Je velmi výrazný, ale stále se zvyšuje riziko vzniku křečových žil, hemoroidů, preeklampsie, gestačního diabetu nebo hypertenze s nadváhou během těhotenství.
Stejně tak mohou být komplikace během porodu zvýšeny, pokud máme nadváhu a je pravděpodobné, že bude mít mimo jiné C-řez nebo krvácení.
U dětí a více Zapojení do těhotenství: důsledky překročení kilo Jako by to nestačilo, rizika se přenášejí na dítě od jeho těhotenství může být negativně ovlivněno nadměrným obsahem tuku a hmotnost matky, stejně jako, může utrpět škody způsobené komplikacemi spojenými s výše uvedenou obezitou, mezi nimi v důsledku předčasného porodu.
3) Chraňte zdraví matky a dítěte
Mají a zdravá váha před početím a v jeho době předurčuje zdravé těhotenství, zvyšuje šance na jeho dosažení a také, prospívá zdraví matky a současného i budoucího dítěte.
V případě matky mohou komplikace těhotenství zanechat následky na jejím těle, nepočítají-li se problémy s hmotností, které mohou přetrvávat i po porodu. větší dopad na klouby, cévní problémy a další.
U kojenců a dalších cvičení Jak se vyhnout přibírání na váze v těhotenstvíV případě dítěte v případě předčasného porodu to může být dítě s velmi nízkou hmotností nebo s nadváhou při narození a to podmiňuje vaše budoucí šance mít obezita a vše, co z toho vyplývá.
Za to všechno, mít zdravou váhu před otěhotněním a na začátku těhotenství je nezbytné chceme-li si užívat bez komplikací tuto dlouho očekávanou a zvláštní etapu života.
Jak se starat o svou hmotnost, pokud chcete otěhotnět
Chcete-li zvýšit šance na zdravé těhotenství a poskytnout zdraví našeho dítěte předem, je nezbytné, abychom se starali o naši hmotnost a snažili se dosáhnout těla bez nadměrného nebo tukového deficitu.
Dobře tipy péče o váhu před těhotenstvím jsou to:
- Kontrolní části konzumovaných potravin, snažit se moderovat ještě více ty nekvalitní potraviny, které by se měly nakonec konzumovat, a pokusit se minimalizovat příjem přidaných cukrů a potravin, které je obsahují. Několik tipů, jak toho dosáhnout, je nejíst z kontejneru, přivést pokrmy, které se již podávaly na stůl, zaznamenávat, co bylo spotřebováno.
- Vařte a jíst více doma, snižování příjmu rychlého občerstvení a zvýhodňování kontroly kvality a množství toho, co každý den dáváme na náš talíř.
U kojenců a více Hubnutí po porodu: plán návratu k vaší váze, který funguje- Snižte spotřebu ultrapracovaných Mezi ně patří mimo jiné: průmyslové pečivo, jídla připravená k ohřevu a konzumaci, sušenky, komerční občerstvení, sladká soda, uzeniny nebo uzeniny.
- Zvyšte příjem čerstvých a sezónních potravin Nabízejí živiny, které nejvíce potřebujeme, a mají více doporučovaných složek pro tělo, jako je více vlákniny, kvalitních bílkovin, vitamínů a minerálů.
- Vyměňte rafinované nebo bílé obiloviny za jejich integrální verzi které mají více vlákniny a bílkovin, a proto mají větší kapacitu, aby nás uspokojily tím, že se vyhneme nadměrnému příjmu a stálé chuti k jídlu.
- Jezte vždy u stolu a pokud možno bez rozptylování, abychom si byli vědomi toho, co vstupuje do našeho těla, a tak předcházeli excesům při jídle.
- Vyměňte lívance za troubu za účelem odečtení zbytečných kalorií a živin nízké kvality. Pečené nebo vařené a chlazené brambory budou vždy zdravější než ty, jejichž vaření bylo prováděno, ponořené do oleje.
- Jako hlavní nápoj použijte vodu, omezení na maximální příjem alkoholu a sladkých nápojů, které se nedoporučují v žádné fázi života nebo dokonce v minimálním poměru.
- Pohybujte, kdykoli je to možné zvýšit fyzickou aktivitu, aniž by se to projevilo ve strukturovaném cvičení nebo sportovní činnosti. Například můžeme změnit výtah pro schody, pasivní dopravu na kole, jít na procházku místo sledování televize, nebo jiné činnosti, které zvyšují pohyb k našemu každodennímu dni.
U kojenců a více Cvičení během těhotenství by snížilo pravděpodobnost výskytu onemocnění a komplikací až o 40%- Zahrňte zvyk cvičeníPokud to neuděláme hned, neděláme to po porodu s dítětem již doma. Ideální je strávit alespoň 30 minut asi třikrát týdně cvičením způsobem, který nás potěší, například: cvičením jógy, běháním, pilates nebo jinými disciplínami, které nyní cvičení zahrnují do našeho života, abychom jej uchovali během těhotenství a po něm porod
S těmito tipy, jak dosáhnout zdravé váhy před těhotenstvím a změnit návyky ve prospěch zdravějšího životního stylu, který vás chrání nyní i během těhotenství i po něm.
Je také vždy vhodné vyhledat pomoc zdravotnického odborníka a může být vhodná konzultace s dietologem a výživou.
Nabídka, jak zhubnout
Doporučujeme menu, které vám pomohou zhubnout Pokud přizpůsobíte dávky a recepty vašim zvláštnostem a provázíte je fyzickým cvičením.
Pondělí
| Snídaně | Čaj nebo káva se zákuskem z nízko karbových vdolků, čerstvého sýra a rajčat. |
|---|---|
| V polovině rána | Fitness tyčinky z ovesné vločky a ořechů. |
| Jídlo | Salát s čočkou. Kiwi |
| Svačinu | Sklenici mléka a celozrnného toastu s marmeládou bez cukru. |
| Večeře | Dušené orientální kuře se zeleninou. Hruška |
Úterý
| Snídaně | Pečená vejce na avokádu s kozím sýrem. |
|---|---|
| V polovině ráno | Mísa mléka s ovesnými vločkami a čerstvým granátovým jablkem. |
| Jídlo | Cizrový salát s rajčaty a tuňákem. Meruňka |
| Svačinu | Sklenici mléka, banánů a kokosových sušenek se slunečnicovými semínky. |
| Večeře | Thajský telecí salát. Grapefruity |
Středa
| Snídaně | Kuskus s mlékem a ovocem. |
|---|---|
| V polovině ráno | Přírodní jogurt s nakrájenými mandlemi a rozinkami. |
| Jídlo | Salát s černými fazolemi a bramborami. Apple |
| Svačinu | Čaj nebo káva s bezcukrovými fitness cookies. |
| Večeře | Vícebarevný salát s restovaným lososem. Oranžová |
Čtvrtek
| Snídaně | Sklenici mléka a celozrnný chléb sendvič se semínky s čerstvým sýrem a rajčaty. |
|---|---|
| V polovině ráno | Papaya lodě s jogurtem a třešněmi. |
| Jídlo | Kuřecí salát s cizrnou. Kiwi |
| Svačinu | Koktejl s banány a chia semínky. |
| Večeře | Zábaly nebo tacos salátu s restovanou telecí. Hruška |
Pátek
| Snídaně | Dvě ingredience palačinky s čerstvým ovocem. |
|---|---|
| V polovině ráno | Mléko s ovesnou kaší a slunečnicovými semínky. |
| Jídlo | Pečené sladké brambory plněné quinoa a sýrem. Mandarinka |
| Svačinu | Sklenici mléka s ovesné vločky a apple cookies. |
| Večeře | Hake filé s křupavým citronem, rozmarýnem a tymiánem s čerstvým zeleninovým salátem. Obr. |
Sobota
| Snídaně | Čaj nebo káva s dýní a ovesné placky s čerstvým ovocem. |
|---|---|
| V polovině ráno | Přírodní jogurt s banány a kiwi v kusech. |
| Jídlo | Grilovaný krůtí prsní řízek s bílým fazolovým salátem s rozmanitými rajčaty. Oranžová |
| Svačinu | Sklenici mléka s celozrnným toastem s avokádem a rajčaty. |
| Večeře | Cuketové stuhy s mušlemi. Hruška |
Neděle
| Snídaně | Müsli Bircher. |
|---|---|
| V polovině ráno | Opékané dýňové potrubí |
| Jídlo | Kuřecí a avokádový salát s citrusovou vinaigrette. Banán |
| Svačinu | Koktejl s chia a hruškovými semínky. |
| Večeře | Hake s novými bramborami a cherry rajčaty. Obr. |
