Není možné zbavit se pár kilo v těhotenství a, i když ne mnoho, po těhotenství se chcete cítit dobře a pohodlně, když se jich vaše tělo zbaví.
Je pravděpodobné, že váš partner také přibral na váze během těhotenství, řekneme to solidaritou. Uvažovali jste o tom, že se vám oba budou hodit současně? Odborníci tvrdí, že tato možnost má mnoho výhod a že uvedení do provozu je mnohem jednodušší. Řekneme vám, proč hubnutí jako pár je snazší a nejlepší triky, jak toho dosáhnout.
Marisa Burgos, odbornice na výživu v Barceloně kliniky Alimmenta, nám dává klíče, abychom to napravili, a vysvětluje výhody sledování zdravého životního stylu po porodu.
Výhody společného stravování
1. Účinnější jídlo. Při nákupu pro vás oba znáte potřeby každého z nich. Tímto způsobem lépe plánujete běžné týdenní nabídky.
2. Motivace Je snazší dosáhnout cíle (v tomto případě zhubnout), pokud máte něčí podporu. A pokud se oba pustíte do stejného cíle, budete se vracet.
3. Méně jídel mimo domov. Dodržování zdravé stravy je snazší, pokud si připravujete pokrmy sami. Další bod, na kterém budete souhlasit: vyhýbejte se restauracím po určitou dobu.
V Trendencias Hubnutí jako pár: Vzorec pro lásku a stravu má být definitivní?4. Více odpočinku. Spánek je nezbytný pro zhubnutí. Jak oba víte, budete se snažit lépe uspořádat hodiny na spaní, a protože u dítěte je spánek „luxusem“, můžete se v noci střídat, abyste se ho zúčastnili.
Několik hodin spánku způsobuje větší odolnost vůči inzulínu a vyšší hladiny kortizolu, což zpomaluje metabolismus. To se projeví snížením kalorických výdajů.
5. Cvičte jako pár. Chcete-li zhubnout, neslouží jen ke zlepšení výživy, ale musíte také udělat nějaké cvičení.
Od nulové minuty můžete jít na procházku spolu s dítětem, střídat se lezení po schodech doma, zatímco druhý bere dítě do výtahu, pěší turistiku s dítětem v batohu, plavání (nejkompletnější sport) na nejméně dvakrát týdně, zatímco se o dítě postará příbuzný ...
A když se cítíte více odpočatí, můžete dokonce běhat s vaším dítětem: běžecké židle jsou navrženy tak, aby to dělaly v jakémkoli terénu. Bude to volný čas sdílený s rodinou.
6. Povzbuzujte, když se rozpadnou síly. Je dobré společně zvážit jednou týdně a zapsat je do společného grafu. A pokud někdo z vás zmizí ve své náladě nebo přemýšlíte o podvádění „nebo opuštění“, musíte své druhé já připomenout, že se nemůžete nechat porazit.
7. Dobrý příklad zdravých návyků v rodině. Přijetí zdravé výživy a vyhnutí se sedavému životnímu stylu je nejlepším příkladem, který lze dětem poskytnout, takže čím dříve začnete, tím lépe.
Triky, které fungují
Marisa Burgos chce dát jasně najevo, že hlavní věcí, jak zhubnout, je sledovat stravovací návyky a návyky zdravého životního stylu. Nejde o jíst méně, ale o lepší stravování. Proto, pokud to nebylo během těhotenství obvyklé, můžete začít s nimi, jakmile porodíte. Promiňte, můžete.
Protože to je obyčejné pro otce také přibývat na váze během těhotenství: stres, nejsadnější život mámy, touhy po matkách, které se nakonec sdílejí ... Takže je čas se dobře najíst, jako pár. Jak na to
1. Rady odborníka. Chcete-li vědět, odkud jste. Nejde jen o kontrolu měřítka, ale zejména o procento tuku. Proto je důležité provést určitá měření (pas, kyčle), abyste znali své procento tuku. První věc, která se obvykle ztratí, je objem a ztráta velikosti kalhot podporuje pohyb vpřed.
2. Vezměte „vyladění“ jako závod na velké vzdálenosti. Není dobré předstírat, že zhubnout rychle, protože tyto diety znamenají špatné nutriční hodnoty. Trpělivost tedy bude nezbytná.
U kojenců a dalších hubnutí po těhotenství: Sedm věcí, které potřebujete vědět, jak zhubnout po porodu3. Pijte vodu jako hlavní zdroj tekutin a zvýšit vaši spotřebu. Pokud kojíte, vaše tělo si to vyžádá, což je velmi moudré.
4. Pokuste se najíst současně, společně a sedět u stolu, dobře žvýkat a používat příbory, kdykoli je to možné. Cílem je jíst pomaleji.
5. Nevynechávejte žádné jídlo, Zejména snídaně. Nejezení neztrácí na váze a může být velmi kontraproduktivní, jak zhubnout. Nejlepší je připravovat pět jídel denně.
6. Nakupujte a vařte s největším počtem čerstvých a sezónních surovin. Vyvarujte se vysoce zpracovaných potravin, jako je pizza a zmrazené hamburgery, hotová jídla a podobně.
7. Vyměňte smažená jídla za pečený přípravek, vaření v páře nebo kvalitní dušené maso.
8. Základní doporučení: 70% potravin rostlinného původu. Patří sem ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechy a semena. Dalších 30%, jakostních krmiv pro zvířata, která jsou bohatá například na železo a vápník.
Omezení kalorií, žádná omezující strava
Odborník na výživu vysvětluje, že je nezbytné tento rozdíl pochopit. Rozhodnout se pro omezující stravu není nikdy vhodné, protože to znamená, že budou vynechávat potraviny, které musíme být zdraví, nebo zneužívat jiné, které nejsou tak prospěšné.
U kojenců a dalších hubnutí po těhotenství: velmi zdravé dvoutýdenní menu při kojení (nebo ne)Kromě toho, ačkoli se strava bude dodržovat jako pár, je třeba si uvědomit, že:
Muži zhubnou rychleji než ženy, protože v těle máme více tuku než svalu a navíc jsme závislí na našich hormonech. Mají však více svalové hmoty a tráví více kalorií.
Potřeba kalorií se u mužů a žen liší a také mezi námi, ať už kojíme, nebo ne. Přestože odborník na výživu zajišťuje, že je obtížné stanovit množství kalorií, které by měla každá strava obsahovat, dává nám přibližnou představu:
Muž s 1,80 as běžným tempem života, ne příliš mnoho, ne příliš sedavý sportovec, který denně konzumuje asi 3 000 kalorií, může snížit svou stravu na 2 200 kalorií.
Matka může snížit svůj kalorický příjem na 1 800 Kcal, pokud kojí své dítě, a o něco méně, pokud ne. Kojení znamená vyšší příjem kalorií, pokud „kompenzujete“ příjem nezdravých potravin.
V ideálním případě postupujte podle stejné stravy a připravte mezi nimi stejné týdenní menu. Jediná věc, která se mění, je množství.
Lze také přizpůsobit v závislosti na vkusu nebo alergiích každého z vás; to znamená, nahradit jídlo přesným způsobem jiným jídlem podobného výživného obsahu, například při obědě.
Jak to vidíš? Odvažujete se zhubnout a přesvědčit svého partnera, aby se s vámi vydal? Výhody zvažování této možnosti jsou četné a podle odborníka také položíte základy pro vytvoření zdravých návyků pro celou rodinu (Jedná se o pět návyků, které musíte dodržovat, abyste zabránili dětem trpět obezitou) a navždy. A navíc se budete cítit mnohem lépe. Je čas začít hned teď.
Fotografie | iStock
