Záleží také na vašem duševním zdraví: proč byste se o to měli starat, když jste matka

Mateřství přichází a zcela nás transformuje. A když řeknu „úplně“, je to proto, že Skutečně to mění každou část z nás, z fyzické na emoční. Nejsme zodpovědní pouze za nový život, ale také za novou ženu, se kterou jsme se stali a s níž se musíme seznámit.

Po příchodu dětí se hodně mluví o péči a lásce k našemu tělu, ale ne tolik o naší emoční pohodě. Proto chci dnes při příležitosti Světového dne duševního zdraví matek mluvit proč je důležité starat se o své duševní zdraví, když jste matka, a také několik tipů, jak to udělat.

Proč by mělo být vaše duševní zdraví také prioritou

Když onemocníme, jdeme k lékaři a když bolí zub, jdeme k zubaři. Ale co naše duševní a emoční zdraví? Pravda je, že se jí jen zřídka věnujeme nebo jim věnujeme pozornost a důležitost, kterou si zaslouží. A možná si toho neuvědomujeme jak je nutné pečovat o naše duševní zdraví, když jsme matky.

V Babyies and more "Jsem jeden z pěti", hnutí, které se snaží zvýšit povědomí o duševním zdraví matek

Je normální, že mezi všemi věcmi, které musíme udělat, neděláme naší péči velkou důležitost. Musíme to však udělat, protože tak, aby naše děti byly v pořádku a mohly se postarat o ostatní, nejprve musíme být v pořádku. A tím nechci jen dělat to, když onemocníme, také mluvím o našem duševním zdraví.

Proč je tedy důležité starat se o naše duševní zdraví? Hlavně proto záleží na naší emoční pohodě. Způsob, jakým přemýšlíme a jak se cítíme, ovlivňuje a ovlivňuje vše kolem nás, včetně vztahů s jinými lidmi, jako je naše rodina, a způsob, jakým reagujeme na každodenní problémy a stres.

Tím, že se staráme o naše duševní zdraví, se nejen ujišťujeme, že se věnujeme možným duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese, ale také se učíme lépe zvládat své emoce, poznáváme se navzájem do hloubky a obecně, zlepšujeme kvalitu našeho života.

Tipy, jak se postarat o své duševní zdraví, že je máma

Nyní, když víme, jak důležité je pečovat o naše duševní zdraví, přichází důležitá otázka: jak to udělat? Vím, že jako máma není snadné najít místo mezi nekonečným seznamem čekajících a každodenních úkolů, ale musíme považovat duševní zdraví za prioritu.

Trávit čas sám

Chcete-li se o ni začít starat, jedním z prvních kroků je udělat si čas pro sebe. Jak jsem řekl, není to snadné být maminkami, ale Proto říkám, že bychom to měli udělat a ne najít, to znamená, nečekejte na příležitost. Je-li to nutné, musíme to naplánovat a naplánovat lékařskou schůzku nebo schůzku.

U kojenců a více času pro mámu: proč je důležité mít to

Pokud nebudeme věnovat prostor pro sebe, nebudeme to mít čas si sednout a analyzovat a pochopit naše myšlenky a pocity. Vím, že pro některé matky, které si přejí jen samotný čas, je něco, co je činí vinnými, ale nemělo by to tak být, protože je to velmi důležité a nezbytné pro každou lidskou bytost (s dětmi nebo bez dětí).

Dělejte věci, které naplní vaši duši

Nyní, když jsme matky, je naší prioritou naše děti a na jiné věci nemáme moc času. Ale než jsme se stali maminkami, měli jsme vášně a koníčky, které jsme nakonec opouštěli, ale to nás v určitém okamžiku učinilo velmi šťastným Byli součástí nás, naší podstaty a osobnosti.

A přestože nás děti určitě naplňují hrdostí a chvilkami štěstí každý den, je také důležité dělat pro nás a pro nás další věci. Ať už čtete knihu, posloucháte seznam skladeb s oblíbenou hudbou nebo se vracíte ke koníčkům, jedná se o věci, které jsme nadšeni a díky nim se cítíme dobře.

Přejít na terapii

Mnoho lidí se bojí, když uslyší slovo „psycholog“ nebo ho automaticky spojí s „bláznem“. Terapie však nemohla být dále od tohoto stereotypu. Není špatné ani trapné poznat, že potřebujete odbornou pomoc. Ve skutečnosti je to něco, co vyžaduje hodně odvahy.

Terapie je nejlepší způsob, jak se postarat o naše duševní zdraví, a zejména v případě matek, bylo zjištěno, že je nejúčinnějším způsobem prevence a léčby deprese během těhotenství a po porodu. Jen mějte na paměti, že terapie nefunguje, jako by kouzlem nebo přes noc, ale je to proces, ve kterém se budete postupně zlepšovat.

U dětí a dalších Péče o naše duševní zdraví: jak mi terapie pomohla být lepší matkou

Jděte ven se svými přáteli

Mateřství může být velmi osamělé a aniž bychom si to uvědomili, můžeme se postupně izolovat od ostatních. A i když je normální, že se nyní více zaměřujeme na naši rodinu, žít s ostatními lidmi, zejména s našimi přáteli, je něco nezbytného, protože jsme přirozeně společenskými bytostmi, což nám pomáhá trochu se dostat z rutiny.

Ale kromě toho, že nám pomáháme měnit náš vzduch a dobíjet naši sociální stránku, vidět, že vaši přátelé mají pozitivní dopad na vaše dětiJedna studie zjistila, že vidět přátele, když jste matkou, pomáhá zlepšit kognitivní vývoj vašich dětí.

Cvičení

Je dokázáno, že nám cvičení nejen pomáhá fyzicky, ale také Pomáhá nám to zlepšovat naše duševní zdraví mající antidepresivní účinek. A když cvičíme, také se odpojujeme od každodenních problémů, což nám pomáhá jasněji myslet a uvolňovat stres.

Jako matky není vždy snadné najít čas na kompletní rutinu nebo jít do posilovny, ale někdy něco tak jednoduchého, jako je tanec, procházka nebo běh do nejbližšího parku nebo cvičení jógy doma, nám může hodně pomoci .

Obklopte se pozitivním potvrzením

Přestože být matkou je úžasná věc, nejsme osvobozeni od špatných dnů nebo u kterých se necítíme dobří duchové. Ale místo toho, abychom tento pocit nechali růst, hledáme způsoby, jak čelit tomu tím, že se obklopíme pozitivními věcmi. Někdy je něco tak jednoduchého jako čtení fráze, která vás motivuje a dělá vám úsměv nebo mantru, která vám pomůže zapamatovat si, že je to jen špatný den.

Moje zkušenosti s péčí o duševní zdraví

Několikrát jsem hovořil o problémech, které jsem měl někdy s depresí a úzkostí. A i když není pochyb o tom, že každý případ je jiný, ten pocit ztráty identity nebo pocitu, který se nepoznáte, když se podíváte do zrcadla, je něco, co se stane s mnoha ženami poté, co měl děti.

V mém případě, psychologická terapie, cvičení a trávení času pro mě, ať už dělám věci, které se mi líbí, nebo se vydám na malou výlet sám s přáteli jednou ročně hodně mi pomohli zlepšit mé duševní a emoční zdraví, a v důsledku toho mít lepší výkon jako máma.

U dětí a další maminky: neděláte to špatně, prostě může být mateřství někdy velmi těžké

Pamatujte, že každý člověk má jiné problémy a potřeby, ale všechny matky se musí starat o naše duševní zdraví. Doufám, že tyto tipy jsou pro vás užitečné, a pomůžou vám zapamatovat si, že nejste sami a že potřebování pomoci nebo prostoru pro vás není něco sobeckého nebo z vás dělá špatnou matku, je to sebeúcta.

Fotografie | iStock, Pexels