Návrat do školy zahrnuje mnoho změn a rutinních úprav, podrobnosti zde a čekají zde. Jednou z věcí, které se také vracejí, je plánování jídla v případě dětí, které chodí do školy.
Víme, že je někdy těžké myslet na zdravé potraviny, které lze snadno vyrobit. Abychom se vyhnuli jejich poslání do školy s jídlem, které není ideální a nespadalo do stejného sendviče celého života, sdílíme 13 zdravých návrhů na to, aby se šikanoval do školy.
Cole tupper: vyvážený a rozmanitý
9.12.18 Tento týden se vracíme zpět do studených obědů. Violet měl horký oběd pondělí a úterý… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #schoollunch #schoollunches #lunchideas #killslunches #packlunchches #packlunchches # # #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #september
Předtím, než začnu sdílet některé příklady, které vám nepochybně pomohou mít zdravější možnosti, jak poslat dětem v šálku, udělejme si malou připomínku o základních potravinách, které v dětské stravě nemohou chybět:
- Mléčné výrobky Musíme zajistit, aby dostávali 2 až 4 porce denně. Do této skupiny patří mléko, jogurt, uzený sýr a čerstvý sýr.
- Obiloviny a deriváty. Doporučuje se denně konzumovat 4 až 6 porcí, které jsou součástí hlavního jídla a nikoli hlavního jídla. Chléb, těstoviny, rýže, snídaňové cereálie a brambory jsou v ceně. Je důležité si uvědomit, že se musíme rozhodnout pro celá zrna a omezit spotřebu průmyslových obilovin.
- Zelenina a zelenina. Doporučuje se konzumovat více než dvě porce vařené a syrové zeleniny denně. Můžete jim nabídnout: okurka, rajče, mrkev, květák, brokolice, tykev, cuketa, hrášek, zelené fazolky, špenát, salát, pepř a další.
- Ovoce Doporučuje se konzumovat alespoň 3 porce ovoce denně. Některé z ovoce, které se dětem líbí nejvíce, jsou banán, jablko, meloun, hrozny, kiwi, ananas, mango nebo meloun. OČÍ: ovocné šťávy nenahrazují denní příděly a vzhledem k vysokému množství cukrů by se nemělo konzumovat.
- Proteiny Doporučuje se konzumovat dvě dávky proteinu denně. Tato skupina zahrnuje libové maso, ryby, vejce, luštěniny a ořechy.
- Olivový olej Nejzdravější volba pro smažení i oblékání. Doporučuje se podávat dětem 3 až 5 porcí po 6 ml denně.
- Voda Měla by být upřednostňována před šťávami, sladkými nápoji a komerčními mléčnými koktejly, protože je nejvhodnějším nápojem pro děti.
Vychytralý jedlíci Rýže s krůtami, mrkví, okurkami, sýrem, fíkovou lištou a několika bonbóny #simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychids #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummyfood #afum #food #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Při přípravě tupperu můžeme naplánovat jeho obsah na základě jídel, která budou připravena doma během dne, a zkuste poslat malé porce každého doporučeného jídla nebo skupiny. Je důležité vyhýbat se odesílání potravin s vysokým obsahem tuku, sladkostí a pečiva.
Zdravé návrhy na to, aby šla do školy
Cukety mini pizzy
Jistě většina dětí má ráda pizzu, nebo alespoň dodnes jsem neslyšel od někoho, komu se to nelíbí. Ale někdy nemilují zeleninu. Co tedy můžeme udělat, abychom jim nabídli něco zdravého a přitažlivého? Cukety pizzy! Tento návrh vitóniky je pro ně bezpochyby zábavný a odlišný způsob konzumace zeleniny.
Barevné pizzy
Další zdravá alternativa, která nám umožňuje hrát si s pizza ingredience pro zvýšení spotřeby zeleniny, je barevná pizza, kterou navrhujeme od Direct po Palate.
Ovesné palačinky s borůvkami
Další klasikou, kterou má mnoho dětí rád, jsou palačinky. Aby byl zdravější, můžeme vám nabídnout vynikající ovesné palačinky s borůvkami Lehké, syté a snadno se připravují.
Banánové palačinky
Další možností lívanců, a to je také velmi snadné, protože Skládá se pouze ze dvou složek, jsou to banánové palačinky, které nás sdílejí od Direct po Palate.
Solené hrachové placky
Hledáte méně sladká varianta? Pak tyto palačinky ze slaného hrachu s cizrnou moukou, kterou budete milovat. Je to jiná alternativa, zdravá a plná zeleniny, kterou si můžete předem připravit.
Domácí jogurt
Nemůžeme vynechat mléčné výrobky a chvíli mléko se v této skupině doporučuje jako priorita, můžeme také připravit domácí jogurt aby děti chodily do školy. Ve Vitónice sdílejí snadný recept na výrobu jogurtu doma, stačí ho připravit předem, protože ho musíte nechat přes noc kvasit.
Domácí kuřecí nugety
Další jídlo, které fascinuje děti, jsou nugety, ale přesně vědět, co obsahují, a ujistit se, že jsou čerstvější a přirozenější, můžeme to udělat doma. Live to Palate sdílí recept na domácí nugety, které můžete dělat s Thermomix nebo bez něj.
Nudle s brokolicí a kuřecím masem
Důležitá je také skupina obilovin, a proto zahrnujeme také recept, který obsahuje těstoviny. Tento nudlový recept s brokolicí a kuřetem je možnost, ve které Kromě obilovin zahrnuje také zeleninu a bílkoviny, což nám dává velmi kompletní jídlo.
Brokolice krokety
Krokety samozřejmě nemohli být vynechány z tohoto seznamu, protože jsou další oblíbené děti. Aby jim nabídli zdravější variantu pro školního tuppera, sdílejí recept na krokety brokolice z Direct to the Palate, který namísto toho, aby jim byla nasypána mouka, nesou vejce a strouhanku, což je činí lehčími.
Čočková a rýžová hamburgery
Alternativou k komerčním hamburgerům, které se dětem velmi líbí, jsou tyto čočkové a rýžové hamburgery. Jsou to jídlo Snadno se připravují, mají nízký obsah tuku a jsou vhodné pro coeliaky.
Šťouchané čerstvé fazole
Přílohou, kterou můžeme při přípravě šálku do školy zahrnout, jsou šťouchané fazole. „Nejobtížnější“ nebo zpožděné je zbavit se fazolí, má však málo přísad a snadno se připravuje.
Zdravé cookies nebo cookies
Chceme-li čas od času dávat tupperovi jiný nebo zábavný dotek, Můžeme také zahrnout některé soubory cookie, ale rozhodněme se pro zdravé verze, například nějaké ovesné sušenky s banány a mandlemi nebo nějaké ovesné vločky a jablkové sušenky. Chceme-li trochu dát čokoládě, můžeme připravit recept, který sdílíme v Direct to the Palate, nejzdravější čokoládové sušenky na světě.
Muffin z jablek a ovesných vloček
A konečně, takže všechno není zelenina nebo slaná jídla, můžeme připravit některé muffiny jablečné a ovesné vločky. Jasně bude to potěšení z času na čas jíst lahodný dezert a to, co je lepší než ten doma a bez tolika tuků.
Nezapomeňte vyvážit obsah tupperu
Jsme na půli pátku #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Díky těmto návrhům, které vám dáme, můžete dát dohromady své vlastní kombinace: jednoho dne nesou mini cuketové pizzy s ovocem nakrájeným na postavy, malou částí těstovin a ovesné sušenky, další si mohou vzít ovesné palačinky s borůvkami, banánem a domácím jogurtem a na druhý den si mohou vzít Brokolice krokety s porcí hnědé rýže a syrové zeleniny, jako jsou okurky a rajčata.
Pamatujte si to můžete hrát a experimentovat, aby bylo jídlo atraktivnější, jako je řezání ovoce zábavnými tvary nebo přijímání zeleniny zábavným způsobem, protože prezentace potravin je také klíčová pro to, aby je děti lépe přijímaly.
Al dbejte na to, aby jídlo ve školním tupperu bylo zdravé, pomáháme předcházet dětské obezitě a jsme zodpovědní za zdraví našich dětí, pamatujte, že výuka dobrých návyků je v našich rukou.
Fotografie | Přímo na Palate, Vitónica, Pexels, iStock
U kojenců a dalších | Recept na každý den v týdnu: sedm nápadů pro rychlé a snadné večeře pro děti, jedenáct nejlepších receptů na těstoviny pro zpět do školy
