Zácpa je velmi častá porucha v těhotenství. Bojovat s touto poruchou a podporovat střevní tranzit není složité, i když musíte dodržovat některé pokyny ve svých stravovacích návycích.
Potřebujete dietu bohatou na vlákninu, vezměte si asi 25 nebo 30 gramů potravou, je vysoce doporučeno. Vezměte v průměru dvě porce ovoce s kůží nebo semeny, jako jsou pomeranče, švestky, fíky a náhražky ovocných šťáv za celé ovoce, protože šťáva obsahuje méně vlákniny.
Luštěniny se také vysoce doporučují, při hrách, cizrně, fazole dvakrát týdně vám pomůže při shromažďování vlákniny. Měli byste také zahrnout dvě porce zeleniny denně, a pokud je jedna z nich syrová, jako jsou rajčata, hlávkový salát, špenát, mnohem lépe.
Kombinujte tuto stravu také s celými zrny, jako je rýže, těstoviny, sušenky, chléb, snídaňové cereálie. Pít nic lepšího než vodu, alespoň pár litrů denně, a to proto, že vlákno nemá žádný účinek, pokud není kombinováno s tekutinami, to znamená, že můžete také pít hodně šťáv, mléka, infuzí atd. . A pamatujte na to, že abyste mohli využívat výhod vlákniny, nepřepařujte zeleninu a nepoužívejte techniky, jako je napařené jídlo, tímto způsobem můžete vyhněte se zácpě Alespoň částečně.
Jistě budete mít přítele, který vám pověděl o triku nebo nějakém léku, abyste se vyhnul zácpě, jedná se o doplňkové pomůcky, ale nefungují stejně u všech lidí, protože každý organismus je jiný.
Některé z těchto tipů je vypít pár švestek vodou před spaním v noci, pít pomerančový džus nebo rozinky rozinky, když vstáváte na lačný žaludek, jedíte jablečnou omáčku nebo přidejte ovesné otruby do své stravy.
V každém případě, pokud zácpa přetrvává, je nejlepší jít k lékaři a pokusit se vyřešit šťastné nepohodlí.
