Vánoce jsou typickým časem pro rodinná setkání a setkání, s různými obědy, večeři a událostmi téměř denně. Pokud jste těhotná, měli byste věnovat zvláštní pozornost vaší stravě, kontrolovat nadměrné množství a vyhýbat se určitým potravinám, které se během těhotenství nedoporučují.
To Těhotenství vás nezastaví, když si užíváte u stolu, ale vždy s mírou a mějte na paměti tyto tipy:
Žádný alkohol
První doporučení, které byste si měli zapamatovat, pokud jste těhotná, je to, že nebudete moci pít alkohol. Placenta nefiltruje alkohol, takže to, co matka pije, přechází přímo na plod, s riziky, která může mít na člověka, jehož orgány se stále vyvíjejí.
Může být časté upadnout do omylu myšlenky, že „k pití se nic nestane“, ale s ohledem na to účinky alkoholu na dítě jsou nevratné, je nejlepší se mu úplně vyhnout a uchýlit se k bohatým nealkoholickým koktejlům.
Dejte si pozor na toxoplasmózu a listeriózu!
V těchto datech, kdy jsou tabulky plné více potravin, nezapomeňte, že existují některé, které jsou nebezpečné pro matku a plod a tomu se tedy musíme vyhnout. Mezi tyto potraviny by patřily ty, které jsou zodpovědné za vyvolávání toxoplasmózy a listeriózy.
Jedná se o dvě různé nemoci způsobené tzv. Prvoky Toxoplasma dongii v případě toxoplasmózy a bakterií zvanou Listeria monocytogenes v případě listeriózy. U zdravých lidí obvykle nepředstavují problémy, ale dělají to mohou mít vážné následky, pokud jsou v těhotenství.
Mezi několik indikací, které se doporučují, aby se zabránilo těmto onemocněním, jsou také ty, které se vztahují k jídlu, které by se mělo mít na paměti, aby s jistotou čelili nadcházejícím jídlům a večeřím:
- Utečte z nedostatečně vařeného červeného masa
- Vyhýbejte se paštikám a uzenému syrovým masem
- Ovoce a zeleninu před konzumací řádně omyjte
- Vyvarujte se konzumaci uzených uzenin, jako je chorizo, klobása nebo serrano šunka (ačkoli existují studie, které vylučují vztah mezi šunkou a toxoplazmózou, a další, které tvrdí, že může být bezpečně konzumována pokud byl dříve zmrazen nebo pokud je váš proces hojení vysoký)
- Rovněž nemusíte pít čerstvé nepasterizované mléko ani sýry a dezerty z tohoto mléka
- Nedoporučuje se jíst měkké sýry, jako je Feta, Brie a Camembert nebo plesnivý sýr nebo modré žíly jako Roquefort nebo Cabrales.
Řekněte NE některým rybám
Stejně tak se během těhotenství doporučuje vyhýbat se konzumaci ryb s vysokým obsahem rtuti, protože má kumulativní toxický účinek, který může poškodit plod nebo dokonce způsobit předčasné porody.
Téměř všechny ryby hromadí v těle nějakou rtuť, ale některé mají vyšší úrovně než jiné, například žralok, mečoun, červený cukr a makrela. Pokud je tedy mezi vánočními pokrmy ryba, ujistěte se, že je ta pravá.
To také vyhovuje vyvarujte se nedotažených ryb nebo mořských plodů a uzených ryb. Žádné sushi, ceviche ani jakékoli jídlo, které zahrnuje přípravu syrových ryb nebo měkkýšů, aby se předešlo riziku otravy nebo infekcí anisakis (i když by to mohlo být konzumováno, pokud bylo dříve řádně zmrazeno).
Víte, "neměl byste jíst pro dva"
Během těchto slavností necháme všichni oči za rozmanitými a slanými pokrmy nebo sladkosti a zákusky všeho druhu. Pokud jste těhotná, můžete si myslet - nebo říct špatně -, že „si to můžete dovolit“ nebo že „měli byste jíst pro dva“. Ale nic není dále od reality.
Jedním z velkých mýtů o těhotenství je, že během těchto měsíců musí žena zdvojnásobit porce, aby se zajistilo dobré krmení dítěte. Ale Nejde o kvantitu, ale o kvalitu a rozmanitost, takže o Vánocích, více než kdy jindy, byste si měli být vědomi toho, co jíte, a ne spáchat excesy, které vám mohou vybírat daň.
Vyrovnávejte nadbytečné množství
Pokud stále cítíte, že jednoho dne jste jedli a ve svém těle si všimnete účinků excesů, je vhodné, abyste naplánujte zbývající jídla, která během tohoto dne připravíte, aby byly kompenzovány excesy.
Například, pokud jste měli velké jídlo, upravte a vyvážte svou večeři, aby byla mnohem lehčí než obvykle, ale v každém případě ji přeskočte. Pamatujte, že je důležité připravovat pět jídel denně, aby byla hladina cukru stabilní, vyhněte se kyselosti a, pokud je to vhodné, potlačte nevolnost.
Jak se vyhnout plynu a zácpě
Stejně tak přebytek jídla může způsobit nepříjemné zažívací symptomy Mezi ně patří plyny a zácpa. Oba jsou dva z nejčastějších nepohodlí během těhotenství a jsou způsobeny hormonálními změnami a růstem dělohy, která uvězňuje střeva a žaludek, ovlivňuje trávení a způsobuje nadýmání, těžkost a potíže chodící do koupelny.
Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným nepohodlím, musíte se o jídlo pečlivě starat, vyhýbejte se, jak jsme již řekli výše, „přejídání“ a úniku z příliš mastných jídel. Kromě toho se doporučuje zvýšit příjem vlákniny, pít hodně vody a pravidelně cvičit.
Jak ovládat kyselost
Pálení žáhy je dalším z velkých nepohodlí těhotenství, které trpí až 88% těhotných žen, zejména ve třetím trimestru. Je to způsobeno růstem dělohy a poklesem kyseliny chlorovodíkové, jedné ze žaludečních kyselin přítomných během trávení.
To způsobuje, že trávení je pomalejší a těžší a že žaludeční kyseliny stoupají do úst a způsobují pálení a mnoho nepohodlí.
Abychom tomu zabránili, musíme to zkusit nedělají velmi bohatá jídla a jak jsme řekli na začátku, rozdělte je po celý den. Kromě toho se doporučuje vyhnout se tukům, kořenitým jídlům a vzrušujícím nápojům, jako je káva a sycené nápoje.
Pamatujte, že je důležité jíst pomalu
Kromě péče o to, co jíte na těchto večírcích, je důležité, aby vychutnejte si jídlo a pomalu žvýkat. To nejen zlepší vaše trávení, ovládne nevolnost a zabrání přítomnosti plynů, ale také zamezí excesům, protože když jíme, signál, který jsme spokojeni, se dostane do mozku přibližně 20 minut po dokončení jídlo
Dejte si pozor na sladkosti!
Vánoce jsou obvykle synonymem sladkostí, ale všichni víme, jak je to důležité konzumovat je mírně, nejen během těhotenství, ale v jakékoli jiné fázi života.
Přesto si to zaslouží zapamatování nadbytek sladkostí v těhotenství může způsobit komplikace jako zvýšené riziko gestačního diabetu a preeklampsie, jakož i respiračních a alergických onemocnění u dítěte, je proto nezbytné sledovat jejich spotřebu.
Hlavními nepřáteli jsou dlouhé stolky nebo „klování“ mezi hodinami. Proto se uchýlejte k infuzím (ale buďte opatrní! Protože ne všechny jsou vhodné během těhotenství), čerstvé ovoce nebo ořechy jako zdravé alternativy.
Nezapomeňte také na důležitost extrémní opatření pro ústní hygienu Chcete-li se vyhnout nepohodlí, zánětu dásní nebo jiným periodontálním onemocněním.
Tipy, pokud se chystáte najíst v restauracích
Vánoční večírky jsou obvykle spojeny s obchodními obědy, oslavami s přáteli nebo dovolenou mimo domov. Takže pokud v těchto dnech budete stravování nebo stravování v restauracích si pamatujte, že byste neměli svrhnout svého strážce z hlediska péče o potraviny.
Hotelové snídaně nabízejí mnoho druhů čerstvého ovoce, celých zrn (které zlepšují průchod střeva a jsou bohaté na kyselinu listovou), sušeného ovoce nebo odstředěného mléka. Využijte příležitosti zdravého výběru a začněte den zdravým způsobem.
Pokud se chystáte na oběd nebo večeři v restauraci, zvolte si jako vstupenku měkký vývar nebo talíř zeleniny a rozhodněte se pro vaření s nízkým obsahem tuků, jako je pečení, pára, vařené, železo, restované nebo vaření nízká teplota
Celozrnný chléb si vždy vyberte jako doprovod namísto rafinovaných možností a dokončete své menu dezertem na bázi čerstvého ovoce jako hlavní přísady. Péče o sebe není obtížné!
Fyzické cvičení: velký spojenec
A ačkoli by fyzické cvičení mělo být v našem životě vždy konstantní, během těhotenství a zejména v těchto datech tolika jídla, stává se skvělým spojencem.
Pokud nemáte nějakou lékařskou kontraindikaci, cvičení během těhotenství má mnoho výhod: pomůže vám s trávením, budete bojovat s těžkostí vašich nohou a kotníků a pomůže vám kompenzovat kulinářské excesy.
Najděte rutinu každodenního fyzického cvičení a nic a nikdo vás nezastaví. Podlahové cvičení, voda nebo svěží procházky jsou jen některá z doporučených cvičení pro těhotné ženy, která vám pomohou cítit se lépe.
Vánoce jsou báječným časem, který si můžete užít s rodinou a přáteli, a žít těhotné je obzvláště vzrušující. Proto je důležité dbát na to, aby těhotenství svátky nekomplikovalo.IStock Photos
U kojenců a více krmení v těhotenství
