Pokud jste těhotná, pravděpodobně jste cítili, že dnes večer jste byli speciálně připraveni změnit hodinu sami za úsvitu, protože jste se probudili ve dvě (a ve tři, ve čtyři ...) nebo protože jste nezachytili své oko, nebo proto, že jste možná byli Nejprve se probudíte, dokonce i v noci, a vy jste nemohli znovu usnout. No, změna času může ovlivnit váš spánek, a učiní tak v příštích několika dnech, ale je to jen další důvod, proč špatně spát.
A zejména pokud jste ve třetím trimestru těhotenství, zdá se, že vše je konjugováno, abyste si dobře neodpočívali: mnohem menší močový měchýř vás během noci několikrát vezme na záchod, objem břicha se nesníží Umožní vám pohodlně ležet v posteli, nervy pro příchod dítěte nezvýhodňují spánek ...
Jak vidíme, existuje mnoho důvodů pro to, aby těhotná žena nespala dobře, a změna času, omlouváme se, je ještě jedna. Protože pokud tato změna letního času ovlivní děti, činí tak obecně u dospělých a budeme potřebovat několik dní adaptace.
Chcete-li to udělat, abyste mohli co nejlépe odpočívat, nezapomeňte dodržovat obvyklé plány ještě dnes jídla, občerstvení, večeře ... a také čas jít spát. Ačkoli se nejspíš nebudeme cítit hladoví nebo ospalý jako obvykle, je třeba tuto úpravu provést co nejdříve. Doporučujeme, jak si můžete odpočinout během tohoto adaptačního týdne a během všech měsíců těhotenství.
Tipy pro lepší spánek během těhotenství
To jsou některé doporučení ke zlepšení spánku během těhotenství:
Získejte dostatek fyzické aktivity, protože pokud vaše tělo během dne pracuje, bude nutné znovu získat sílu. Neaplikujte těsně před spaním. Nejlepší cvičení během těhotenství (pokud nedochází k kontraindikacím), jsou chůze, jízda na kole, cvičení na vodě a plavání, metoda Pilates, jóga, cvičení cvičebního plánu přípravy porodu ...
Vyhněte se dennímu spánku, pokud jste nezjistili, že neovlivňují noční spánek (i když byste pak tyto řádky pravděpodobně nečetli).
Pokuste se jíst hladkou a vyváženou stravu bez příliš mastných nebo kořenitých potravin, které ztěžují trávení. To je zvláště důležité v době večeře.
Nejíst těsně před spaním a udělej to bez spěchu, dobře žvýkat jídlo.
Při večeři nepijte příliš mnoho tekutin, abyste se vyhnuli tolika nočním návštěvám koupelny. Po celý den ano, musíte být velmi dobře hydratovaní.
Neprovádějte stresující činnosti před spaním, nepracujte a vyhýbejte se lepení na mobilní obrazovku nebo počítač: musíte odpočívat v tichém prostředí, možná chvíli sledovat televizi, číst, relaxační cvičení, osprchovat se ...
Vyhněte se stimulaci nápojů, sycených nápojů, sladkých nápojů, kávy ... a samozřejmě alkoholu a tabáku.
Spát na vaší straně, na levé straně a s ohnutými nohami. Pamatujte, že ležící na zádech během třetího trimestru může být pro plod nebezpečné a také zvyšuje v matce riziko bolesti zad, zažívacích potíží, zácpy nebo hemoroidů.
Používejte polštáře nebo polštáře tak, aby vaše tělo sedělo například na zádech tak, aby se nezapínaly zády, mezi vaše nohy ...
Noste pohodlné, bavlněné oblečení, které vás nestiskne.
Udržujte pokoj při příjemné teplotě a často jej větrejte.
Použijte vhodné ložní prádlo, abyste se vyhnuli chladu nebo teplu a nezakrývejte hlavu, což snižuje kyslík a zvyšuje oxid uhličitý, který dýcháme.
Podělte se o své starosti se svým partnerem, rodinou nebo je napište, abyste vyčistili mysl.
Udělejte domácí relaxační cvičení a vědomé dýchání, které vám pomohou spát.
Snažte se vždy dodržovat stejný rozvrh jít do postele.
Pokud trávíte spoustu času v posteli, aniž byste byli schopni spát, místo aby jste chodili kolem, vstávejte, abyste si trochu přečetli, sledujte televizi, pili vodu ... Pokud máte připravenou další místnost, kde si můžete lehnout. Možná, jakmile opustíte postel, cítíte se uvolněnější a váš spánek je překonán.
Nezapomeňte, kolik stojí spánek během těhotenství, nemůžete použít drogy ke zlepšení spánku, ani hypnotika nespavosti.
V každém případě doufáme, že vám tyto tipy na lepší spánek v těhotenství pomohou, a zejména v těchto dnech se změnou času se zdá, že organismus je trochu pozměněn. Hodně trpělivosti a snažit se co nejdříve přizpůsobit novému rozvrhu, který má přinejmenším tu výhodu, že nám dává delší dny a lepší teploty pro chůzi nebo cvičení.
Fotografie | iStock
U kojenců a dalších | V těhotenství, lepší spánek na levé straně, nenajdete pozici ke spaní během těhotenství (a zoufalství), Tipy pro správné držení těla během těhotenství
