Svátky začínají: rodinné večeře, setkání s přáteli a pracovní oslavy jsou časy, které je třeba sdílet, a v každé z těchto situací je pravidelně dost jídla. Teď Otázka, která by mohla vyvstat ve vaší mysli, je: Jsou jídla této sezóny zdravá během těhotenství?
Odpověď zní: Ano, poskytují živiny, které jsou zdravé pro vaše těhotenství, ale musíte vědět, jak si vybrat a nepřekračovat. Víme, že jste v jedné z nejdůležitějších etap svého života a že chcete dát svému dítěti to, co potřebuje, aby podporoval jeho vývoj, a řekněte nám, že zdravý životní styl vám to umožní. Takže si to pamatujte nejde o „stravování pro dva“, měli byste se postarat o to, co jíteZ tohoto důvodu vám dáme několik doporučení.
Jaké živiny najdeme ve vánočních jídlech?
Nutriční stav vašeho dítěte je zcela závislý na vaší stravě před těhotenstvím, během něj i po něm.. Je skutečností, že vánoční jídlo poskytuje důležité živiny, ale pro širokou populaci potřebujete větší množství vitamínů, proto je vhodné konzumovat prenatální multivitaminy, jako je Elevit, aby se předešlo riziku jakéhokoli nedostatku.
Objevte, co vám potěšení může nabídnout, a vytvořte pro tyto Vánoce výživné a chutné menu:
Romeritos: Jak romeritos, tak nopales, poskytují velké množství vlákniny, takže kromě toho, že vám poskytnou nasycení, podporují vaše trávení. Vždy se starejte o přípravu jídla a hygienu.
Zdravé rady. Vždy je lepší začít jíst pro ty nejzdravější: salát nebo zeleninu, takže to, co jíte později, bude absorbováno pomaleji a nebudete to přehánět.
Treska: Treska poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny a velmi málo tuku, takže je můžete jíst bez viny. Kromě toho obsahuje rajče lykopen, jehož vlastnosti jsou protirakovinné. Olivy jsou bohaté na zdravé tuky a vitamín A, důležité pro zrak, imunitní funkce a růst a vývoj plodu, jakož i vitamin E, který přispívá k neurologickému vývoji dítěte.
Zdravé rady. Vyhněte se jídlu v koláče, abyste do jídla nepřidali tolik kalorií. Můžete jej lépe doprovázet plátek toastu nebo omeletu.
Dobrou noc salát: Poskytuje vitamíny, minerály a vlákninu. Čím více barev má salát, tím větší je rozmanitost vitaminů, které poskytne (řepa, banán, jablko, pomeranč, jicama). Podle British Nutrition Foundation jsou arašídy alergickou potravou; to znamená, že mohou způsobit alergie, není prokázáno, že pokud se jim během těhotenství vyhnete, pomůžete snížit riziko, že se vaše dítě v budoucnu vyvine.
Zdravé rady. Vzhledem k množství ovoce, které obsahuje, je tento salát bohatý na cukry, takže doporučujeme konzumovat jen malou porci. Pro tuto sezónu to může být svačina, buď dopoledne, nebo odpoledne.
Bedra: Bedra je část prasete, která obsahuje méně tuku a také poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny. Během této fáze je důležité pokrýt váš požadavek na bílkoviny, protože jsou nezbytné pro růst buněk a produkci krve dítěte.
Zdravé rady. Pečené nebo marinované budou mnohem zdravější, než kdybyste je plnili.
Podle Úřadu pro potravinové doplňky Národního institutu zdraví Spojených států amerických Ženy v reprodukčním věku a těhotné ženy by mohly mít prospěch z živin v prenatálních multivitaminech, protože první musí přijímat 400 mcg / den kyseliny listové, zatímco druhý musí splňovat mimo jiné svůj požadavek na železo.
Užijte si dovolenou bez překročení sebe sama
Postupujte podle těchto doporučení a ochutnejte sezónní požitky bez přejídání:
Důkaz všeho, v mírném množství: Před podáváním posuďte, zda je něco zdravějšího. Nebo existuje jídlo, které není tak zdravé, ale víte, že je to velmi užitečné, podávejte si malou porci a nejíte k jídlu!
Připravte se na více večírků: Určitě budete mít mnoho schůzek a nepřestanete chodit jen proto, abyste se starali o své jídlo, ale můžete kompenzovat dobrým chováním po celý den, například, pokud víte, že budete mít večeři, zkuste si připravit snídani a oběd, stačí zdravý.
Bez spěchu jíst pomalu! Pamatujte, že signál, který jste spokojeni, se dostane do mozku přibližně 20 minut po dokončení jídla. Pokud budete jíst příliš rychle, budete nakonec sami sebe překonávat.
Pokud budete jíst více, přesuňte se více! Cvičení během těhotenství má mnoho výhod, pokud nemáte lékařskou kontraindikaci. Takže můžete kompenzovat excesy a začít příští rok lépe (turistika může být dobrým prvním krokem).
Snižte příjem cukru: Ve formě cookies, zákusků, chleba a sladkostí se pokusíte zničit váš zdravý plán, ale pamatujte, že zneužívání tohoto typu jídla je proti vašemu zdraví. Nejde jen o hmotnost, ale také o větší riziko gestačního diabetu a preeklampsie. Zní to přehnané, ale samozřejmě se to může stát.
Užívejte si pochoutky Vánoc s mírou a pokud to váš lékař považuje za důležité, doplňte svůj příjem živin prostřednictvím prenatálních multivitaminů, jako je Elevit. Cílem je vyhnout se nedostatkům ve stravě během této fáze.
Doufáme, že vám tato doporučení poslouží. Veselé svátky pro vás a vaše dítě!
