Kolem školy je za rohem a nervy, vzrušení roste mezi dětmi ... Během prázdnin byly plány uvolněné a přestože mezi tipy na návrat do školy je spát dobře Právě v této době je pro ně těžší usnout. Při pohledu zpět do školy existuje mnoho nervů a málo spánku, jak jim můžeme pomoci?
A stává se nám všem, že postvacational syndrom, který nám nedovolí dobře spát dny před návratem do práce, trpí také mnoho dětí, které se musejí vrátit do třídy, poprášené batohy, kufry, uniformy ... A i když často Existuje směs touhy znovu vidět přátele a odmítnutí toho, co nejnáročnější úkoly školy znamenají, v čem většina dětí souhlasí, je v nervech, které jim brání v dobrém spánku.
Pokud to nenapravíme, stane se to, že začátek bude traumatičtější, že děti chodí do školy velmi unavené a nebudou si užívat všeho dobrého, že by ocenily odpočinek. A je to, že děti ve školním věku potřebují spánek mezi devíti a dvanácti hodinami (nejmladší, mezi deseti a třinácti), ale samozřejmě ne nikdy, protože škola obvykle začíná docela brzy ...
Pak je konec vstávání, aniž by při pohledu na hodiny, což je jeden z největších potěšení na dovolené, a také měli jít spát bez hodin. A i když to není snadné, musíte upravit harmonogram návratu do školy a v dnešní době je ideální k jeho dosažení, protože ve většině komunit je ještě více než týden začít školu.
Je zřejmé, že tento přechod by se měl provádět po krocích a neměl by jít od vstávání kolem deseti a jít spát v 11 v noci déle než měsíc, až příští den vstávat ráno v sedm. Pro každého velmi těžké, že? Podívejme se na to a další tipy pro děti na zdravý spánek a méně nervů pro návrat do školy.
Spát lépe do školy
Postupně jděte spát. Naštěstí jsou denní hodiny doprovázeny a na konci léta jsou zkráceny, ztmavne dříve a umožňuje snazší přesvědčit je, aby šli spát.
Některé „triky“, jak tuto práci udělat, spočívá v tom, že si lehnou, ale přečtou si příběh, nebo si je přečtou, nebo poslouchají relaxační hudbu, udělají z nich masáž, dechová cvičení ... Stručně řečeno, vytvořte pro děti vhodné klima do strany nervy a uklidnit se a začít klidnější spánek.
Cvičení odpoledne: hrát sport, hrát venku, chůze, jízda na kole ... připravuje tělo na nezbytný odpočinek. Fyzické cvičení snižuje stres a souvisí s lepším snem (navíc s lepším školním výsledkem).
Přestože zdřímnutí má mnoho výhod, může být čas jej zkrátit nebo potlačit, aby děti čelily spánku noci dříve. To, s výjimkou těch nejmenších (například těch, kteří začínají školu se třemi lety), protože je pro ně stále velmi nutné a doufejme, že ve škole budou mít i nadále dost času na to, aby si po jídle odpočinuli po jídle .
Vezměte si plnou, ale lehkou večeři, protože pokud je večeře spáchána nadměrně, bude trávení pomalejší a těžší, což ovlivňuje kvalitu spánku.
Pití sklenky teplého mléka před spaním může dětem pomoci lépe spát, nebo to alespoň naznačuje zkušenost mnoha lidí, i když studie nesouhlasí s potvrzením tohoto bodu (ať už s medem nebo bez medu) ...) Pravda je, že mléko obsahuje vápník, přírodní sedativum a také aminokyseliny, které pomáhají produkovat serotonin, látku, která stimuluje pohodu a relaxaci. Důležité je, že se to děje, pokud to vyhovuje dítěti, a samozřejmě, pokud si čistíte zuby před spaním.
Dalším „trikem“ je osvěžující koupání teplé vody před spaním je další z „triků“, které způsobí, že nervy zmizí, přestat myslet na další den a připravit se na klidnější odpočinek.
Dalšími potravinami, které vám pomohou lépe usnout, jsou Turecko, ovoce, jako jsou banány nebo třešně, jablka ... a zelenina, brambory, obiloviny ...
Naopak ovoce bohaté na vitamín C, jako je pomeranč nebo kiwi, nápoje jako čaj nebo káva (s kofeinem) nebo červené maso a klobásy bohaté na tyroxin, které by aktivovaly dopaminy, které jsou ty, které nás dělají vzhůru. Energetické nápoje se také nedoporučují pro děti.
Dalším problémem, kterému byste se měli před spaním vyhnout, je sledovat televizi, používat mobilní telefon, tablet nebo počítač ... protože obrazovky mohou změnit spánek dětí, způsobit noční můry (i nadměrné používání souvisí s určitými poruchami, jako je chodící) ...
Když vstáváte, pomalu vstávejte. Musíme se pomalu přizpůsobovat době, kdy bude obvyklé, že se děti probudí, když chodí do školy. Doufejme, že samozřejmě nebudeme muset jít příliš rychle na snídani a oblékání. Mimochodem, vzpomínáme, že dobrá snídaně je nezbytná pro chod do školy vzhůru a šťastně. Španělská společnost pro endokrinologii a výživu (SEEN) poznamenává, že odchod z domu bez snídaně má vliv na školní výkon a také zvýhodňuje dětskou obezitu.
Všechny tyto tipy pomohou dětem nespát se změnami a lépe si odpočinout, protože potřebují veškerou energii čelit návratu do školy co nejpříznivějším možným způsobem, bez problémů se spánkem a radostí, protože konečně vidí své přátele, své učitele ... Určitě se před námi přizpůsobí tvrdému návratu k rutině. Šťastný zpět do školy!
