Dobré spaní během těhotenství může být obtížné, zejména v posledním trimestru, ve kterém je velikost našeho střeva jedním z mnoha nepohodlí, které přerušují náš spánek. Odpočinek v této době je důležitý pro dosažení síly při porodu a po porodu, ale není vždy možné najít tu správnou a nejpohodlnější polohu, která usnadní odpočinek.
Existuje několik doporučení a triků, které nám mohou pomoci lépe odpočívat ve třetím trimestru, ve kterém bolesti zad, nohy, naše obavy o porod a dítě nebo pohyby že se cítíme uvnitř nás tomu zabránit.
Na straně, na levé straně
Nalezení dobrého držení těla pro spaní maximálních hodin je základní a pro to můžeme použijte mnoho polštářů k odpočinku. Existují ženy, které nemohou být na zádech, protože je pro ně nepříjemné a dokonce závratné: v této poloze veškerá váha dělohy padá na záda, střeva a dolní dutou žílu. To může prohloubit bolest zad, jakož i zažívací potíže, zácpu nebo hemoroidy.
Pojďte na naši stranu, na levé straně těla a s ohnutými nohama, je nejpohodlnější a doporučená poloha. Tato pozice je také velmi výhodná, protože snižuje otok a zadržování tekutin, čímž brání hmotnosti plodu vyvíjet tlak na vnitřní orgány a krevní cévy.
Místo polštář mezi našimi koleny Pomůže nám to seřídit záda a vyvarovat se bolesti kyčle, jakož i možného nepohodlí nebo zánětu sedacího nervu. Pokud naše záda stále bolí, můžeme jako podporu umístit další polštáře nebo polštáře.
Bederní bolest ve třetí čtvrtině může Během dne se vyvarujte používání pásů, jako je těhotná pásek Chicco, která drží naše záda a pánev, když stojí, odečítá určitou váhu střevu a pomáhá nám lépe se s tímto dnem vyrovnat. Díky tomuto pásu se můžeme v noci uvolnit a lépe spát.
Další noční nepříjemnosti
Pokud nás v noci nejvíce trápí touha jít do koupelny, musíme vyhněte se pití hodně tekutiny před spaním Je normální cítit nutkání močit, když naše dítě tlačí na močový měchýř.
Jiné matky si stěžují pálení žáhy v posledním úseku těhotenství, něco, co může také způsobit potíže při nalezení ideální polohy. Je proto lepší, když je večeře lehká, a proto se doporučuje nejíst ihned po jídle do postele. Postoj trochu zabudovaný v posteli, o kterém jsme mluvili dříve (nebo dokonce pokus o spaní v křesle), se může vyhnout nepříjemnému refluxu.
Na druhou stranu, mít láhev u vody na stole nám pomůže usnout ve velmi horkých nocích. Z tohoto důvodu je také důležité udržujte pokoj na vhodné teplotě, více s ohledem na to, že spánek obklopený tolika polštáři nám může dát větší pocit tepla.
Někdy jsou to křeče v nohou nebo pocit, že míč jde k nám, který přerušuje náš spánek. Aby se tomu zabránilo, existuje trik, který nám může pomoci, jíst banán před spaním (obsahuje hodně draslíku, což je prospěšné pro svaly) nebo masáž nohou pro uvolnění nohou a zlepšení oběhu. Dobrou koupel před spaním vám také pomůžeme eliminovat svalové napětí dne.
Také držte nohy na chvíli před spaním vám také pomůžeme lépe usnout udělat nějaké jednoduché cvičení na pilates míč mobilizovat naši pánev a záda: sedí na něm, aby kruhy s kyčelem v obou směrech a pohyby ve formě 'osm', budeme schopni eliminovat napětí bederní oblasti. Samomasírování nejbolestivějších svalů (nebo požádejte o masáž chodidel) nás přinutí mnohem lépe odpočívat.
Budou noci, kdy i přes tyto tipy nedokážeme dobře spát nebo mít mnoho nočních probuzení. Musíte to mít na paměti Nespavost v tomto třetím trimestru je velmi častá a to také velmi souvisí s hormonálními změnami.
Ve skutečnosti někteří říkají, že tento způsob spánku nás připravuje na kojení. Budeme si však moci odpočinout, pokud si lehneme, když cítíme potřebu, nebo využijeme-li příležitost krátce si zaspět uprostřed dne.
V Chicco momentech
Vyhněte se nejčastějším úrazům v domácnosti pro vaše dítě
Více autonomní děti, také při jídle a pití
Jak se svým dítětem obejít po městě: tipy a triky
Fotografie | iStock.com / shironosov / robertprzybysz / AND-ONE
