Jak dlouho má dítě spát, je jedním z největších problémů rodičů, přičemž se bere v úvahu význam spánku pro zdravý vývoj. Dobrý odpočinek je v dětství stejně důležitý jako konzumace zdravé výživy nebo cvičení.
Americká akademie spánku, na základě doporučení Americké akademie pediatrie, právě vydala průvodce ve vědeckém časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ve kterém jste stanovili kolik hodin spánku potřebují děti podle svého věku, protože se rodí, dokud se nestanou dospívajícími.
Doporučení začínají po čtyřech měsících, protože dříve je prakticky nemožné stanovit kritéria z hlediska doby spánku. Novorozené dítě může spát 20 hodin týdně života a mezi 15 a 18 v šesti týdnech.
Zatímco každé dítě je svět a spánkové vzorce se liší od jednoho dítěte k druhému, Hodiny spánku denně doporučené americkou spánkovou asociací, včetně spánku, jsou:
- Děti od 4 do 12 měsíců: 12-16 hodin
- Děti od 1 do 2 let: 11-14 hodin
- 3 až 5 let: 10–13 hodin
- 6 až 12 let: 9–12 hodin
- 13 až 18 let: 8-10 hodin
Výhody dobrého odpočinku
Spánek potřebných hodin má výhody na všech úrovních, od fyzického po kognitivní a emoční. Dobrý spánek zlepšuje pozornost, chování, učení, paměť, emoční regulaci, kvalitu života a duševní a fyzické zdraví.
Naproti tomu nedostatečný spánek je spojen mimo jiné se špatným výkonem ve škole, zvýšeným počtem zranění, hypertenzí, obezitou a depresí.
Několik tipů před spaním
Mít určité návyky jít spát zvýhodňuje noční odpočinek těch nejmenších. Například nastavit stejnou rutinu v pravidelných časech každý den Je to klíč k klidnému spánku u dítěte.
Po večeři vám koupel pomůže relaxovat a následovat například jemné masáže. Prostředí také pomáhá relaxovat dítě. Tlumené světlo a relaxační hudba, ať už spí ve své postýlce nebo cvičí colecho, předurčuje k dobrému odpočinku.
Když jsou starší, nesmíme zapomenout, že rutiny zůstávají důležité. Také před spaním jsou knihy vždy lepší než obrazovky. Elektronická zařízení mohou změnit spánek malých dětí.
