Žena, která během těhotenství nevykonává Budete se cítit stále těžší, méně pohybliví a dorazí v době dodání v horším stavu. Mohou dokonce existovat rizika pro zdraví matky a plodu, imunitní systém je oslabený a mentálně jsme méně jasní, méně šťastní.
Pokud jsou výhody cvičení během kterékoli fáze života vícenásobné, nejsou menší v těhotenství. Za to v těhotenství musíte utéct od sedavého životního stylu a uvažujte o tom, že budete každý den provádět mírnou fyzickou aktivitu, pokud nedojde k kontraindikaci.
Pokud jste tedy před otěhotněním necvičili, poraďte se s gynekologem o možnosti zahájení léčby a nezapomeňte, že by to mělo být vždy postupné. Pokud jste již cvičili, pravděpodobně to můžete i nadále dělat, pokud to nepředstavuje riziko pro vaše zdraví ani zdraví dítěte.
Mezi nejvíce naznačené cviky během těhotenství, protože můžete začít kdykoli a nepotřebujete velké úsilí (i když postupně zvyšujeme tempo), je chůze mírným tempem.
Plavání je také mezi nejvhodnějšími cvičeními pro těhotné ženy, protože to nevynucuje klouby a matka se cítí lehce a obratně, kromě toho, že se při cvičení vyhýbá nadměrnému teplu.
Jóga je také skvělé cvičení pro těhotenství, zvyšuje svalový tonus a sílu, zvyšuje tělesnou a duševní relaxaci ...
Nebo možná máme sklon k jiným činnostem, jako je jízda na kole (za předpokladu, že máme cvičení a pocit bezpečí), pilates, protahovací cvičení ...
Proč utéct od sedavého životního stylu v těhotenství?
Díky cvičení během těhotenství aktivujeme krevní oběh, které zabraňují otokům a jejich následkům, jako je otoky nohou a nohou, zácpa, hemoroidy ... Pomáháme udržovat naši ideální váhu, bez excesů, které by nás mohly poškodit a zhoršily.
Aerobní aktivita upřednostňuje kardiorespirační systém, zvýhodňuje se okysličení plodu ... Většina cvičení může uvolnit tlak na pánevní oblast, která bude uvolňuje tlak na sedací nerv: To je výhoda pro těhotné ženy, které mají nepříjemnou ischias.
Další výhodou je to, že díky cvičení se zlepšuje držení těla, jsme si více vědomi našeho těla, nové rovnováhy ... Kromě toho si po fyzickém cvičení odpočinete lépe, což je velmi důležité, zejména s ohledem na konečný úsek těla těhotenství, když nás to může tolik najít pozici ...
Jak jistě víte, že jste sportovci, cvičení pomáhá eliminovat nervové napětí: je to velmi relaxační praxe, která pomáhá snižovat stres každodenního života, cítit se lépe o sobě a ostatních.
A na to nemůžeme zapomenout, silnější tělo je lépe připraveno na porod, práce bude lépe odolávána, nabídky budou silnější, pravděpodobně ušetříme nějaké křeče ... a samozřejmě poporodní zotavení je rychlejší.
Všechny tyto výhody zmizí, pokud během těhotenství zůstaneme příliš sedavé, pokud se nepohybujeme, pokud trávíme příliš mnoho času na gauči, v posteli ... což neznamená, že nemusíme odpočívat více než před těhotenstvím: je normální cítit se unavený a chtít relaxovat
Ale nemůžeme být stále celý den, ale zůstat aktivní, abychom si mohli lépe odpočinout. Na začátku to může chvíli trvat, než začneme cvičit, pokud jsme to předtím neudělali, ale postupně budeme brát přiměřený rytmus.
Nakonec nezapomeňte, že pokud máte pocit únavy, tachykardie nebo kontrakcí, měli byste aktivitu přerušit a co nejdříve se poradit s gynekologem. Cvičte, abyste se cítili dobře, uprchnout ze sedavého životního stylu v těhotenství, protože vám vaše tělo a mysl děkují.
Fotografie | Thinkstock
U kojenců a dalších | Zdravé těhotenství s masážemi a cvičeními, Cvičení v těhotenství: dobré pro matku, dobré pro dítě, 10 tipů pro cvičení v těhotenství
