Je čas „vložit baterie“ a začít s regularizací rutin, a to nejen proto, že se kurzy obnoví za několik dní, ale také proto, že tělo a mysl našich dětí ocení, že je posíláme do postele v rozumnou dobu, a že v našich domovech obnovujeme nutriční rovnováhu, kterou ukazujeme, když to neučiníme Jsou to prázdniny.
Snídaně se zdá být běžná během léta téměř v poledne, (téměř) nepřítomnost občerstvení, snížení příjmu ovoce ve prospěch zmrzliny a mléčných koktejlů, večeře 23 hodin ... Mezi některými věcmi a dalšími všichni jsme unavení, zejména rodiče že si nemůžeme dovolit spát 12 hodin jako naše děti; a u dětí to dělá zub, který z hlediska výživy lze dokonce označit za nedostatečný.
Takže dnes je čas mluvit probuzení a snídaně: Chcete-li jít do budíků dříve, musíte je uložit do postele (nebo poslat do postele) také dříve Připomínám vám, že děti do 12 nebo 13 let by měly spát minimálně devět hodin denně, minimálně jsem řekl, že jsou ti, kteří potřebují více; a že u adolescentů lze minimum snížit až na 8 a půl. Pokud tento požadavek nebude splněn, můžeme je probudit brzy, ale budou vyčerpány během dne, i když nemají žádnou aktivitu, mohou být dokonce náladové, aniž by se počítalo s tím, že mají také menší reakční kapacitu (není vhodné, když jste staří strávit den hraním) ) ... také za pár týdnů bychom si toho všimli i ve školním výkonu.
Otevřete oči, což je první školní den
Fráze, která (představuji si) má málo dětí, a ve skutečnosti to není tak, že bychom se měli snažit s tím souhlasit, ale můžeme usnadnit přechod v první dena zbytek. "Všichni v jeho domě ...", určitě máte své triky, ale víme, že když přestanou pracovat, je čas začít myslet na ostatní.
I když máte vypočítaný čas: Probudím vás, zahřeji snídani, zavolám vás, abyste šli dolů, podívám se ven do haly, abych se ujistil, že jste nechali připravené tašky, vezmu si občerstvení, které jsem připravil včera v noci z lednice, vložil je do batohů, vracím je zavolat, při snídani nechám oblečení na postelích atd. (Je úžasné, že my všichni dokážeme udělat tolik věcí za hodinu a půl). Řekl, že ačkoli se počítá čas, pokud otevřeme místnost 15 minut před, budeme všichni uvolněnější.
Slepý do poloviny pro děti citlivější na světlo po spánku, tichý tón hlasu a občasné pohlazení na tvářích. Můžete však také:
- Použití hudba (ne příliš hlasitý hlasitost).
- Přečtěte si je nahlas (ale ne křičíte) pár stanzů básně, které jim rozumějí.
- Řekněte jim, aby se probudili, když se probudíte u jejich nohou, rukou, jejich břicha, uší (zatímco hladíte ty části těla perem)
- Napište jim malé plakáty odkazující na důležitá fakta to se stane během dne a necháme je na polštáři: „Váš první koncert jako houslista, budeme tam, abychom vás rozveselili“, „ráda uvidím demonstraci karate, kterou jste připravili“, „Tato dobře připravená zkouška si zaslouží 10, pak jsem řekneš to: “„ Pamatuješ si, že dnes bratranci oslavují tvé narozeniny? Chtějí vás také vidět. “ Mohou sloužit jako pobídka a věnovat malou pozornost jiným aspektům života dětí, které je zastavují, jsou velmi důležité.
- Vymysli začátek krátkého příběhu o nich a řekni jim, že to skončí, až přijdou k jídlu. “
Nejdůležitější věcí je, že vždy je vhodné se probudit dříve, než se očekávalo, a to i když je vše připraveno, spěch není dobrý.
Dobrá snídaně: zdroj energie
Je to jedno ze tří nejdůležitějších jídel, protože o tom víme, je pochopitelné, že jsme dostali tolik tipů, aby bylo kompletní a vyvážené; snídaně by měla pokrývat jako minimálně 25 procent nutričních potřeb, zbytek je rozdělen na čtyři další jídla, z nichž dvě jsou také nezbytná.
Při prvním jídle dne jsme toho moc slyšeli "Máš snídani jako král", není to méně po tolika hodinách půstu; a správně nám doporučujeme zahrnout (alespoň) jedno jídlo z každé skupiny. Obiloviny a jiné cukry, tuky, jako je olej a oliva (představující energetické potraviny), mléčné výrobky nebo párky, jako jsou plastová jídla, ovoce a zelenina (jako rajčata), jsou regulačními potravinami.
Zde máte tohoto průvodce, jak naplánovat zdravé snídaně, zbytek je ve vašich rukou. Variace je důležitá, protože Ve stejné skupině mají potraviny různé vlastnosti (například jablka a pomeranče).
Dobrá snídaně není jen zdrojem energie, ale také přispívá k přispívání různých živin, k prevenci obezity a dobrému fyzickému a intelektuálnímu výkonu, věnujme pozornost tomu, co si zaslouží, je dalším důvodem, proč je probudit 15 minut předtím, s časem, je pro ně snazší přijmout celou snídani a mohou ji dokončit.
Obrázky | woodleywonderworks
V Peques a další | Rodiče musí nabízet zdravé a vyvážené snídaně, aby mohli čelit školním dnem. Dobré spaní je důležité pro vývoj dětí.
