Samotný čas je pro nás velmi důležitý a nezbytný, ale děti a každodenní odpovědnost znemožňují mít kvalitní čas denně. Není divu, že podle průzkumu mají matky jen 32 minut denně pro sebe. A to je velmi málo času na odpočinek a péči o sebe, něco zásadního, pokud se chceme cítit dobře, šťastně a být lepšími matkami.
Hodiny dne jsou takové, jaké jsou, a nemůžeme je znásobit. Ale ano můžeme se pokusit zorganizovat, abychom je lépe využili, abychom na konci dne mohli mít více času na sebe. Relaxační koupel, káva a kniha, rozhovor s přáteli ... Rozhodněte se, jak raději trávíte čas, protože vám dáme klíče, abyste to mohli udělat!
Využijte své energetické úrovně
Naše energie se mění po celý den, abychom neměli vždy stejnou touhu a ochotu dělat věci. Pokud jste spali dobře, můžete se ráno cítit odpočinutí a plní a úroveň energie klesá s postupem dne.
Studie potvrzuje, že u dětí je skutečná „syndrom vyhoření rodičů“ nebo extrémní vyčerpání rodičů skutečnéPokuste se klasifikovat všechny úkoly, které musíte udělat, na základě úsilí a koncentrace, které budou vyžadovány. V tomto smyslu je tyto složitější úkoly vykonávají v hodinách dne, kdy máte více energie, a nechávají lehčí úkoly pro vaše hodiny s nízkou energií.
Tímto způsobem to získáte tvůj den je lépe využit a pravděpodobně vás čas více pokryje, což má pozitivní dopad na vaši emoční pohodu.
Spravujte svou pozornost
Ať už pracujeme mimo domov, nebo ne, je to velmi důležité věnujte veškerou pozornost tomu, co musíme v daném okamžiku udělat. Takže, když pracujete, zaměřte se na své pracovní povinnosti a když si hrajete se svými dětmi, dejte všechny své smysly v daný okamžik.
Nepoužívejte hlavu jako připomenutí úkolu
Určitě máte v hlavě spoustu úkolů čekajících, ať už z práce nebo z vašeho osobního života. Ale i když máte pocit, že máte všechno „pod kontrolou“, paměť selže, takže je vhodné sestavit seznam úkolů na papíře a dát jim prioritu.
To jsou moje doporučení, aby nedokončené úkoly nebyly nashromážděny:
- Do kalendáře si zapište úkoly, které mají objektivní datum (například vezměte své dítě k zubaři ke kontrole).
- Nenechávejte nic na poslední chvíli, protože spěch a stres nejsou dobrými společníky (například nechte knihy dalšího kurzu připraveny před odjezdem na dovolenou)
- Dejte všem svým úkolům důležitost a prioritu a jděte je dělat podle těchto parametrů.
- Uvědomte si, že nemůžeme vždy dosáhnout všeho, takže budou dny, kdy se věci nechají vrátit zpět. V těchto případech je důležité cítit se dobře o sobě.
Pro rutinní úkoly použijte kontrolní seznam
Vždy existuje rutinní úkoly, které se opakují týden po týdnu a co musíme udělat. Výběr nejlepšího času na jejich provedení je klíčový, abychom na nic nezapomněli a co nejlépe využili čas.
U dětí a dalších 11 domácích pomůcek, které rodičům usnadňují život (a umožňují nám trávit více času s našimi dětmi)Za tímto účelem doporučuji vytvořit si seznam těchto úkolů a pravidelně je kontrolovat po celý týden. Prohlédněte si úkol podle úkolu a zeptejte se sami sebe: „Je dnes ten nejlepší čas na jeho provedení?“ Pokud je odpověď ANO, neodkládejte ji.
Například: Proveďte týdenní nákup. Pokud odkládáte čas na týdenní nákup, pravděpodobně budete nakonec trávit více času malým každodenním nákupem v nouzi a uvědomíte si, že nemáte tu složku, kterou potřebujete k přípravě jídla. V tomto smyslu, pokud věnujete jeden den nákupu na celý týden, bude vaší spíži zajištěno vše, co budete potřebovat k přípravě rodinného menu v průběhu několika dnů.
Aktivně řídit přerušení
Zjistěte, jaké jsou věci, které vás nejvíce rozptylují (telefonní hovory, WhatsApp zprávy, sociální sítě ...) a zúčastněte se jich pouze tehdy, když o tom uvažujete. To byste měli mít na paměti přerušení nemusí být vždy řešeno současně ve kterém se vyskytuje.
Například: Pokud provádíte nákup a obdržíte neodkladný telefonní hovor, je výhodné, abyste svému volajícímu sdělili, že mu zavoláte později. Protože pokud je vaše pozornost přesměrována na telefonní rozhovor, okamžik provedení nákupu se nejen prodlouží, ale můžete dokonce zapomenout koupit něco důležitého a měli byste se vrátit později a věnovat více času vašemu úkolu na konci.
Produktivita v kuchyni
Vaření je jedním z úkolů domu, který vyžaduje více času, a pokud se nejedná o aktivitu, která se vám líbí, relaxuje a děláte s radostí, doporučuji vám, abyste ji efektivně uspořádali tak, aby vám zabírala co nejméně času.
Před několika dny jsme hovořili o dávkovém vaření, o anglicismu, který se odkazoval na akci vařte za pár hodin celý týden. Ačkoli zpočátku se tato myšlenka může zdát složitá, je pravda, že příprava týdenního oběda a večeře pro celou rodinu, maximalizace zdrojů, které máme v kuchyni, je skvělým způsobem, jak ušetřit čas.
U dětí a dalších dávkových vaření: jaká jídla se připravují pro celou rodinu a jak je správně udržovatSdílené odpovědnosti a naučit se delegovat
Přestože se tyto tipy zaměřují na získání času pro sebe, neznamená to, že všechny úkoly, které jsem přezkoumal, jsou pro matky typické. Stejnou radu mohou také použít rodičeVždy začínáme tím, že muži a ženy pracují doma spravedlivě.
U kojenců a více Neviditelná práce matek: to ovlivňuje duševní zátěž našeho emočního zdravíJe také důležité vědět, jak delegovat určité úkoly, něco, co nás v mnoha případech stojí, ale je nezbytné udělat, abychom získali ten vzácný čas, o kterém mluvíme.
K tomu je nezbytná plynulá a upřímná komunikace s naším párem a rodinou, jakož i vzdělávání našich dětí při podpoře jejich autonomie. Tímto způsobem každý bude vždy vědět, jaké povinnosti má nebo jak může pomáhat doma, aniž bychom to museli v každém okamžiku ukazovat.
V souhrnu nelze hodiny dne znásobit, ale ano můžeme se pokusit lépe se organizovat, aby nás čas více pokrýval. Tímto způsobem je pravděpodobné, že na konci dne se vám podařilo "poškrábat" několik minut navíc, a tak se rozhodnout, do čeho chceme investovat.
