On omega 3 Je to druh nenasycených tuků, který je nezbytný pro správné fungování těla a především, může nám být prospěšný během těhotenství, takže zkuste Nenechte si ujít toto léto u svého stolu starat se o své zdraví a zdraví vyvíjejícího se dítěte.
Co nám omega 3 nabízí v těhotenství
Omega 3 v těle podporuje krevní oběh přispěním ke snížení špatného cholesterolu a zabránění jeho hromadění v tepnách. V těhotenství je proto jeho konzumace spojena s nižším rizikem preeklampsie.
Také příjem omega 3 byl spojen s lepší funkcí mozku a lepší emoční zdravíPokud tedy ve vaší stravě chybí omega 3, máte menší riziko deprese.
Zejména v létě omega 3 postarej se o naši pokožku, snižující riziko kožních alergií, ekzémů a suchosti. Také omega 3 zvýšit obranyschopnost našeho těla a to nás odvádí od všech druhů nemocí.
Výhody konzumace omega-3 mají dopad nejen na těhotné ženy, ale také na dítě v těhotenství, protože snižuje výskyt nachlazení u dětí a také zajišťuje správný vývoj mozku a lepší kognitivní fungování, protože příjem tohoto typu tuku je spojen s větší inteligencí u dětí.
Jak vidíme, existuje mnoho důvodů, jak se postarat o příjem omega 3 v těhotenství.
Nenechte si ujít omega 3 na stole
Pro Nenechte si ujít omega 3 na vašem stole letos v létě A můžete si užít jeho výhod, řekneme vám, jaké jsou hlavní zdroje tohoto typu tuku, které můžete zahrnout do vaší stravy:
- Tučná nebo modrá ryba: vyhneme se těm, které dokážou akumulovat rtuť a které se v těhotenství nedoporučují, jako je mečoun nebo tuňák, a do konzervovaného tuňáka přidáme asi 3krát týdně, sardinky, sledě, losos, makrela, sardela nebo kranase.
- Ořechy: Ačkoli vše lze během těhotenství konzumovat, vybereme si hlavně vlašské ořechy které jsou nejvíce omega-3 koncentrátem ve svém složení.
- Semena: semena jsou další alternativou k získání polynenasycených tuků ve stravě, ale musíme vzít v úvahu, že se jedná o lněná semena nebo lněné semínko a ty z chia ty, které mají nejvyšší množství omega 3.
- Quinoa: Je to pseudocerealum, které můžeme použít jako rýži v salátech, dušených masech nebo restovaných. Je to dobrý zdroj omega 3 mezi rostlinnými potravinami.
- Ovesné vločky: v rámci snídaně, k porušení masa nebo k doprovodu mléka nebo jogurtu, můžeme použít ovesné vločky namísto komerčních obilovin, protože je to dobrý způsob, jak získat omega-3.
- Rostlinné oleje: Všechny oleje mají nenasycené mastné kyseliny v různých poměrech, ale ty, které nám mohou nabídnout více omega 3, jsou oleje sója, len nebo ořech.
S těmito alternativami můžete zaručit Nenechte si ujít omega 3 na vašem stole letos v létě a podporovat dobré zdraví během těhotenství.
