Jedním z klíčů ke zdravému a šťastnému těhotenství je péče o mysl a dostatečný odpočinek. Existuje mnoho situací, které mohou vést ke komplikovaným okamžikům, ale pokud se dostaneme vyhněte se stresu v těhotenství Naše tělo a dítě vám děkují. Jak to získat?
Pokud je stres udržován v čase s určitou mírou intenzity, může to poškodit fyzické i duševní zdraví. Existují studie, které naznačují, že stres v těhotenství ovlivňuje dítě (stresové hormony procházejí placentou), a to velmi rozmanitým způsobem.
Během těhotenství mohou nastat určité stresující okamžiky: pokud jsme přepracovaní, pokud existují rodinné problémy, pokud se obáváme jakéhokoli lékařského testu, když se blíží čas porodu ...
Je to normální a normální stupeň stresu, ale my to budeme vědět stres nás začíná ovlivňovat máme-li psychické příznaky, jako je úzkost, nespavost, neustálý smutek nebo fyzický stav, jako je migréna, bolest zad, ztráta chuti k jídlu, snadnost onemocnění ...
Pak je vhodné se poradit s odborníkem, pokud se příznaky v průběhu času prodlouží, a zejména se pokusit napravit stresovou situaci. Můžeme potřebovat odbornou pomoc, pokud se účinky stresu prodlouží, jako v případě traumatické události, silného pracovního tlaku, odmítnutí páru nebo nedostatečné podpory ...
Ale musíme se snažit co nejvíce hledat naši psychickou pohodu díky některé "triky", aby se zabránilo stresu v těhotenství.
Tipy, jak se vyhnout stresu během těhotenství
Pokud pociťujete jakékoli příznaky stresu, ať už fyzické nebo emoční (obvykle jsou spojeny dohromady), je vhodné „zabrzdit“, přestat přemýšlet, co nás ovlivňuje a především začít provádět činnosti, které jsou pro nás příjemné.
Neexistuje jediná odpověď, každá žena bude mít své preference, ale pokud nevíte, kde začít, zde je několik tipy, které vám pomohou snížit stres a že se během těhotenství cítíte lépe. A nejen to: musíme si myslet, že to dítě také ocení.
- Masáže během těhotenství. Kdo masáž neuznává ... Během těhotenství je dobrý způsob, jak uvolnit napětí, uvolnit se a například lépe spát, pokud se provádí před spaním.
- Relaxační koupele. Místo rychlého sprchování každý den vyzkoušíme relaxační chvíli s pěnovou lázní (ano, s jemným mýdlem, které nepoškodí pokožku).
- Poslouchejte hudbu, tu, která se nám líbí nejvíc, ta, která nás nejvíce uvolňuje, ta, která z nás dělá hučení a pohání hlavou vlastním tempem. Může to být klasické nebo moderní, je to tak, že všichni máme svou oblíbenou hudbu nebo písně a zastavení, abychom je mohli poslouchat, nás odpojí od vnějšího světa a vytváří velké pohodlí.
- Relaxační cvičení, stejně jako ty, které jsme na naše stránky přinesli při několika příležitostech. Je nezbytné provést tato cvičení, abyste našli nejvhodnější čas, ve kterém jsme klidní a pohodlní. Naučit se relaxovat je také dobrá příprava na porod, protože relaxace nám může pomoci vyrovnat se s fyzickými pocity během porodu a také duševně uklidnit.
- Přečtěte si Jak dlouho jsi nevzal knihu? Nelíbilo se vám to dříve? Vždy je vhodný čas pokračovat v tomto koníčku, který uvolňuje tělo i mysl a pomáhá usnout.
- Sledujte filmy, naše oblíbené filmy nebo premiéry. Vím, že cena vstupenek nestačí na to, abych chodila do kina každý týden, ale existují i video kluby, půjčování knihoven ... a někdy i v televizi vidíme nějaký zajímavý film (i když pokud se to stane vám, jako já usneš před koncem).
- Chůze, chůze během těhotenství je pro matku a dítě velmi relaxační a prospěšnou aktivitou, což je činnost, která má mnoho výhod a kterou bychom se měli snažit dělat každý den.
- Cvičení Chůze je jedním z nejvhodnějších cvičení v průběhu těhotenství, ale existuje mnoho dalších, které dokážou dobře. Pokud nedochází k kontraindikacím, je pro matku a dítě dobré cvičení s mírným a obvyklým cvičením, snižuje hladinu stresu a zajišťuje výraznou fyzickou a duševní pohodu. Cyklistika, plavání, cvičení jógy, metoda Pilates, tai-chi ...
- Při odchodu z práce nechte práci. Pracovní stres je jedním z hlavních problémů dnešního života. Při odchodu z práce je dobré se odpojit, nechat domácí úkoly na pracovní dobu a nastavit několik pokynů, jako je nezvedání telefonu nebo nekontrolování pracovního e-mailu, když jsme v našem volném čase. Pokud nám naše práce způsobí neustálý stres, který ovlivňuje naše zdraví, musíme zvážit návštěvu lékaře a vysvětlení situace v případě, že je vhodné být propuštěn.
- Trávit čas se sebou, být krásným, chodit do kadeřnictví, kosmetičky, manikúry ... Často cítíme, že změny, které ovlivňují naše tělo, jsou katastrofální a nevratné. Ale můžete být (a především cítit) krásná a těhotná, a to nám poskytne větší bezpečnost a optimismus ze dne na den.
- Procvičování sexu během těhotenství se doporučuje a je bezpečné, pokud nehrozí žádné riziko, poskytuje výhody pro všechny, včetně opevnění vztahu, lepší kvality spánku a odpočinku ...
Stručně řečeno, kterákoli z těchto praktik nebo lepší, několik z nich, nám může pomoci během těhotenství se vyhněte stresu a zvýšit náš optimismus. Téměř vždy je přemýšlení o velké odměně, která přijde s narozením dítěte, dobrým důvodem k tomu, abyste se cítili lépe a překonali hrboly.
Fotografie | Jorge González Chau a Schwangerschaft, na Flickr In Babies a další | Stres v těhotenství, může to ovlivnit moje dítě?, Jak bojovat proti stresu během těhotenství?, Videa masáží pro těhotné ženy
