Několikrát jsme mluvili o tom, jak Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro úplný vývoj a fungování lidského mozku a sítnice, a ve stravě těhotné ženy přinese tyto výhody pro dítě v poslední fázi těhotenství. Tato kyselina také snižuje riziko vzniku hypertenze spojené s těhotenstvím.
Institut Omega 3, nezávislá instituce, jejímž účelem je koordinovat vědecké činnosti a výzkum v oblasti potravin a zdraví, vyvinul Dokument white paper Omega-3. Zjistili jsme, že doporučený denní příjem omega-3 polynenasycených mastných kyselin je 2 gramy denně pro těhotné ženy během prvních 6 měsíců. Doporučené množství se během třetího trimestru těhotenství a laktace pohybuje mezi 2,5 a 2,5 gramy.
Ale cojaká jsou jídla bohatá na Omega-3?
- Tyto mastné kyseliny se nacházejí především v modrá ryba, v rámci kterých je mnoho rozmanitosti: sardinky, ančovičky nebo ančovičky, bonito, tuňák, stavridy, palometa, losos, makrely, sledě, conger, pstruh obecný, parmice, mečoun nebo císař, kambala ...
Jednou z největších nevýhod je cena některých z těchto ryb, i když jiné, jako jsou sardinky, jsou docela přijatelné. Kromě toho existuje nejlevnější možnost konzumace, která je kombinuje s příjmem čerstvých ryb, tuňáků, ančoviček, makrel nebo stejných konzervovaných sardinek, protože ačkoli konzervované Jsou také bohatí na Omega-3.
Totéž platí pro marinované, uzené nebo zmrazené ryby, které tyto prospěšné vlastnosti neztratí.
Také víme, že příjem ryb během těhotenství by měl být omezen. Proto, jak jsme již zmínili v Děti a dalšíJako alternativu k rybám je vhodné jíst i jiná jídla bohatá na omega-3. Připomeňme, že mezi těmito alternativami jsou potraviny tak rozmanité jako:
- Mléčné přípravky (nemohou být nazývány „mléko“) obohacené o omega-3.
- Vejce také obohacena o omega-3
- Lněná semínka (která také pomáhají předcházet zácpě).
- Semena konopí
- Ořechy (také bohaté na vitamín E a měď).
- Dýňová semínka nebo dýmky.
- Soubory cookie nebo cereálie obohacené omega-3.
Takže při této rozmanitosti neexistují žádné omluvy, že se o sebe trochu nestaráte a vždy si pamatujeme, že musíme pokračovat bohatá, pestrá strava a poskytnout nám všechny nezbytné živiny pro naše blaho a vývoj dítěte.
