Během těhotenství se musíme postarat o naši stravu a naše návyky, protože kromě toho naše tělo vyžaduje více péče, dítě potřebuje dostávat určité živiny a vitamíny nezbytné pro zdravý vývoj.
Jednou z nich je kyselina listová, která je nezbytná při těhotenství. Proto vám o všem povíme kyselina listová, nezbytný vitamín pro zdravé těhotenství.
Co je kyselina listová a proč je důležitá v těhotenství
Kyselina listová patří do skupiny vitamínů B a je to syntetická forma vitaminu B9 nebo folátu. Spolu s vitamínem B12 přispívá k tvorbě červených krvinek a pomáhá předcházet anémii.
U kojenců a více kyseliny listové v těhotenství: proč je to důležité?Kyselina listová je také životně důležitá pro nervové funkce a tvorbu DNA, což podporuje správné fungování těla obecně.
Všichni potřebujeme kyselinu listovou a denně je potřeba přibližně 400 mg tohoto vitamínu. Nicméně, během těhotenství je vyžadován zvláštní příspěvek, protože jeho nedostatek může způsobit vážné vady v nervové trubici dítěte, jako je spina bifida nebo anencefalie.
Obvykle je tento příspěvek kyseliny listové doporučován lékařem nebo gynekologem prostřednictvím doplňků nebo speciálních vitamínů pro těhotenství.
Kdy začít s tím
Ačkoli je kyselina listová obvykle příbuzná jako jeden z vitamínů, které by se měly užívat během těhotenství, pravdou je, že všechny ženy v plodném věku, které plánují mít děti brzy, by si ji měly vzít I když ještě nečekají dítě.
Ve skutečnosti se doporučuje užívat alespoň dva měsíce před začátkem těhotenství a do 12. týdne, jako je defekty neurální trubice obvykle vznikají během prvních týdnů těhotenství, aby k nim mohlo dojít dříve, než mnoho žen zjistí, že jsou těhotné.
U kojenců a více kyseliny listové v těhotenství: kdy ji začít užívat?Pokud máte v těle dostatek kyseliny listové před těhotenstvím, bylo možné zabránit většině defektů nervové trubice a dalším vrozeným vadám, jako je rozštěp rtu, rozštěp patra a některé srdeční problémy.
Kolik kyseliny listové potřebujeme
Přestože je nezbytným vitamínem pro těhotenství, mnoho žen nemá doporučené množství kyseliny listové denně. Obecně se doporučuje, aby všechny ženy v plodném věku as plánem otěhotnění užívaly vitaminový doplněk 400 mikrogramů kyseliny listové denně.
Během těhotenství by toto množství mělo být vyšší, ačkoli se částka může lišit v závislosti na určitých zdravotních podmínkách matky a na její zdravotní anamnéze:
- U žen s vysokým rizikem, že bude mít dítě s vadou nervové trubice, tj. S předchozím dítětem, které to předložilo, by se měly před příštím těhotenstvím poradit se svým lékařem a zjistit, jaké množství kyseliny listové by mělo vzít. .
- U žen s diabetem, epilepsií nebo obezitou je větší pravděpodobnost, že bude mít dítě s vadami nervové trubice, a proto by vám měl lékař sdělit, zda máte užít vyšší dávku kyseliny listové.
Kde to můžeme získat
Jak jsme již zmínili, je obvyklé získat kyselinu listovou prostřednictvím vitamínového doplňku, ale je také možné jej získat prostřednictvím určitých potravin a po zdravé a vyvážené stravě.
Mezi potraviny bohatší na kyselinu listovou že můžeme konzumovat, vynikají následující:
- Chřest, které při konzumaci vařené poskytují až 262 mcg kyseliny listové na šálek.
- Špenát, které poskytují 263 mcg kyseliny listové na šálek.
- Cizrna, což přispívá 282 mcg na šálek.
- Čočka, z toho polovina šálku poskytuje 180 mcg kyseliny listové.
- Avokádo, který poskytuje až 110 mcg kyseliny listové na šálek.
- Brokolice, kde šálek poskytuje asi 104 mcg kyseliny listové.
- Sušené ovoce, mezi nimiž vynikají arašídy, které poskytují ve čtvrtém šálku 88 mcg.
U kojenců a dalších 27 potravin bohatých na kyselinu listovou a jak je konzumovat, aby se co nejlépe využilo Zkrátka, kyselina listová je nezbytným vitamínem pro zdravé těhotenství a to pomáhá předcházet výše uvedeným vrozeným vadám, proto je důležité brát jej jako doplněk před těhotenstvím a doprovázet jej zdravou a vyváženou stravou.
Fotografie | iStock
