Změny hmotnosti během těhotenství obvykle zahrnují změny objemu hrudníku, což může způsobit ztrátu pevnosti a změnit vzhled kůže. To je důvod, proč dnes v naší Speciální poporodní péči podrobně vysvětlíme, jak tomu můžeme zabránit nebo jaké pokyny dodržovat, aby tato oblast co nejvíce obnovila svou obvyklou hladkost.
První péče, zdravá a hydratovaná pokožka
Jak jsme již zmínili v předchozích položkách, musíte nechte jít přiměřený čas (od 6 do 10 týdnů závisí na typu doručení a zotavení), aby se cvičení obnovilo. První dny je proto věnujeme, aby pokožku dobře hydratovaly, aby ošetřovaly strie. Zvláštní pozornost věnujeme tomu, pokud kojíme, abychom se vyhnuli nebo vyléčili trhliny, které se mohou objevit na bradavce.
Je důležité používat vhodná podprsenka, se širokými řemínky, pokud možno přírodními látkami a které považujeme za pohodlné, ale také pevné. Ve sprše je lepší vyhnout se příliš horké vodě a použití teplá voda, s rychlým chladným paprskem (ne příliš studeným) na konci.
Kojení nezhoršuje pád prsu, ale může zhubnout příliš rychle, proto se nedoporučuje (ani zdravé obecně) zahájit hypocalorickou stravu.
Ano, můžete udělat velmi jednoduché cvičení, které se skládá sevřete a stiskněte ruce před hrudníkem, s nimiž si všimnete, jak se pohybují prsní svalstvo. Musíte dlaně držet několik vteřin na dlaních, odpočívat a opakovat znovu, asi pětkrát až desetkrát, abyste mohli začít posilovat oblast.
Cvičení zpevňující hrudník
Po fázi zotavení, pokud si nevšimneme bolesti nebo citlivosti, můžeme již provést některá cvičení k potvrzení. Není možné vykonávat prsní tkáň, ale je to tak prsní svaly pod a kdo je za to zodpovědný. Dobré školení je nejlepší způsob, jak získat pevnější hrudník.
Činky o hmotnosti jednoho kilogramu (nebo chybné balíčky kilogramů rýže, soli atd.) Pomáhají zefektivnit pohyb, který jsme zmínili před spojením a stiskem rukou. Pak je můžeme využít k provedení úvodních cvičení, jako jsou ta, která vysvětlují naši kolegové z Vitónica, že můžeme začít s asi deseti denními opakováními a zvyšováním.
Kliky Jsou ideální pro posílení pecs. Je úžasné, jak jsou výsledky pozorovány, a přestože to stojí na začátku hodně, stojí za to vyzkoušet, a to i s několika denními (4, 5, 8 ... tolik, kolik jen můžete). V následujícím videu vidíte nejvhodnější způsob, jak je provést pro práci s hrudníkem:
Činky a kliky nám také pomáhají větší síla v náručí, což se hodí, pokud jde o výchovu nebo držení dítěte, něco, co se děje velmi často, že?
Plavání Je to jeden z nejvíce doporučovaných sportů pro opětovné potvrzení hrudníku, i když to vyžaduje více volného času. Jóga a pilates, které lze cvičit doma, nám také slouží, protože zahrnují specifická cvičení pro oblast hrudníku.
Jak se staráte o svoji hruď po porodu? Všimli jste si důležitých změn?
Fotografie | Cesta je doma Mikebaird In Vitónica | Výhody plavání u kojenců a další | Prsa nespadají z kojení, ale z těhotenství
