Jak jste zdůraznili v komentářích, každá matka je svět, některé obnovují původní tvar svého břicha téměř okamžitě po porodu a jiné potřebují mnohem více času, ale v každém případě se řiďte některými pokyny, kterými se naše speciální péče bude zabývat dnes Postpartum vám pomůže získat silnější a více tónovaný břicho.
Péče, dýchání a trpělivost
Návrat k cvičení, zejména pokud byl porod proveden císařským řezem, je něco, co vyžaduje čas, tělo se musí zotavit a právě oblast břicha je jednou z nejcitlivějších oblastí, které musíte věnovat více trpělivosti a péče.
Kromě malých procházek, dobré výživy a zvlhčení pokožky, aby se zabránilo nebo snížila strie, je třeba věnovat zvláštní pozornost císařské jizvě, na kterou lze po vytvrzení aplikovat také aloe vera, šípkový olej (zředěný v rostlinném oleji) nebo trochu smetany s měsíčkem (například Weleda jde zvláště dobře k léčbě jizev).
Zatímco čekáme prvních šest týdnů nebo ty, které se musíme cítit plně zotavené (u císařských řezů je to obvykle okolo 10 a více), můžeme začít cvičit hluboké břišní dýchání. Nejen, že nám to pomůže relaxovat, ale také nám pomůže udělat lepší břišní cvičení později a začneme postupně posilovat oblast.
Naši kolegové Vitónica nám ukazují jednoduchou metodu, jak správně dýchat, kterou dokážeme cvičit často, vždy, když stále cítíme bolest, dejte pozor, abyste břicho příliš nezatěžovali ani natahovali.
Pilates a jóga, nejlepší spojenci
Po obezřetném čase oba jóga jako on pilates Jsou to dvě dobré možnosti pro práci s břichem beze strachu, že způsobí zranění děložního čípku nebo zad. Naopak se zaměřují obě techniky, zejména druhá stabilizovat páteř a opravujeme špatné držení těla, zatímco vyvíjíme vnitřní svaly břicha, zad a hýždí.
Pohyby jsou kombinovány s hlubokým dýcháním, které budeme dříve cvičit, což přispívá k získání lepších výsledků, uvolnění stresu a tvarování postavy.
Není třeba zabíjet břišní svaly, abyste získali plochý žaludek, i když pokud jste na ně již byli zvyklí před těhotenstvím, jakmile se jednou zotavíte, nebudete mít problém je začlenit zpět do své rutiny. Ale s jógou a pilates můžete získat podobné výsledky, pokud jste konstantní a necháte spěch, kromě získání štíhlejší tělo obecně a okamžik odpočinku mysli, což je vždy oceněno.
Aerobní cvičení je perfektní, aby doprovázelo tyto praktiky a také nezbytné k eliminaci tuků, pokud jsme si zvykli pravidelně chodit, je důležité neopustit jej, nebo dokonce i když se povzbuzujeme a rádi bychom běhali znovu od lehkého joggingu.
Minulý měsíc nám ukázala, jak její břicho bylo po porodu, je také příjemné si užít a přijmout v takové speciální fázi vytvořené změny, bude čas poté, co se vše vrátí na své místo.
Můžeš nám říct o své zkušenosti?
