Při příležitosti Světového dne fyzické aktivity, který se konal včera za účelem přenosu potřeby mírného cvičení každý den, jsme chtěli zapamatovat deset faktů o fyzické aktivitě což zdůrazňuje WHO.
V těchto datech je fyzická aktivita definována odlišením od sportu, vzpomíná se na důležitou roli aktivity pro zdravý vývoj, jsou nabízeny údaje o úmrtnosti způsobené sedavým životním stylem, zvýrazněna je důležitost prostředí pro podporu cvičení…
Doporučení se nabízejí také pro konkrétní věkové skupiny a zmiňuje se také zvláštní případ těhotných žen a žen, které právě porodily. Nakonec dostaneme docela kompletní představu o tom, jaké jsou výhody fyzické aktivity. Uvidíme, co to je deset faktů o fyzické aktivitě a jejím významu pro zdraví.
Fyzická nečinnost je čtvrtým nejdůležitějším rizikovým faktorem světová úmrtnost. Fyzické nečinnosti je připisováno 6% celosvětových úmrtí. Pouze hypertenze (13%) a spotřeba tabáku (9%) ji překračují a hyperglykémie se rovná (6%). Kromě toho je fyzická nečinnost hlavní příčinou přibližně 21–25% rakoviny tlustého střeva a prsu, 27% případů diabetu a 30% případů ischemické choroby srdeční.
Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržovat zdravé tělo. Fyzicky aktivní lidé mají: nižší frekvenci: ischemické choroby srdeční, vysoký krevní tlak, mrtvice, cukrovka, rakovina tlustého střeva a prsu a deprese; menší riziko pádů a zlomenin obratlů nebo kyčle; větší pravděpodobnost udržení zdravé váhy.
Nezaměňujte fyzickou aktivitu se sportem. Fyzická aktivita je považována za jakýkoli pohyb těla produkovaný kosterními svaly, s následnou spotřebou energie. To zahrnuje sporty, cvičení a další aktivity, jako je hra, chůze, práce v domácnosti, zahrádkaření nebo tanec.
Fyzická aktivita je prospěšná, ať už je středně intenzivní nebo intenzivní. Intenzita se týká rytmu, ve kterém je aktivita prováděna, tj. „Úsilí, které člověk vykonává.“ Intenzita různých forem fyzické aktivity se liší podle lidí. V závislosti na fyzické formě každého z nich příklady mírné fyzické aktivity rychle chodili, tančili nebo dělali domácí práce. Některé příklady intenzivní fyzické aktivity by mohly být: běh, jízda na rychlém kole, rychlé plavání nebo pohybující se těžké váhy.
Skupina pěti až 17 let. Tato skupina by měla hrát alespoň 60 minut denně mírné nebo silné fyzické aktivity. Při překročení těchto 60 minut bude dosaženo dalšího prospěchu pro zdraví.
Skupina od 18 do 64 let. Dospělí ve věku 18 až 64 let by měli vykonávat alespoň 150 minut fyzické aktivity se střední intenzitou týdně, nebo 75 minut intenzivní fyzické aktivity nebo nějakou rovnocennou kombinaci mírných a intenzivních aktivit. Všechny činnosti by měly být prováděny v periodě alespoň 10 minut.
Ti nad 65 let. Hlavní doporučení pro tuto skupinu jsou stejná jako pro předchozí doporučení. Kromě toho by starší lidé s nízkou pohyblivostí měli provádět fyzické aktivity, aby zlepšili rovnováhu a předešli pádům, nejméně tři dny v týdnu. Pokud nemohou z důvodu zdravotních problémů dosáhnout doporučeného množství, musí zůstat aktivní tak, jak to jejich kapacita a zdravotní stav umožňuje.
Tato doporučení jsou relevantní pro všechny zdravé dospělé. Pokud neexistují zdravotní stavy, které by to kontraindikovaly, platí tato doporučení pro všechny lidi bez ohledu na pohlaví, rasu, etnicitu nebo úroveň příjmu. Vztahují se také na osoby s chronickými nekomunikovatelnými nemocemi, které nesouvisejí s mobilitou, jako je hypertenze nebo diabetes, a mohou platit i pro dospělé osoby se zdravotním postižením.
Vždy bude lepší dělat nějakou aktivitu než jakoukoli jinou. Neaktivní lidé by měli začít dělat malé množství fyzické aktivity a postupně zvyšovat jejich trvání, frekvenci a intenzitu. Neaktivní dospělí, senioři nebo s omezením uloženým jejich nemocí získají další výhody zvýšením jejich aktivity. Těhotné ženy, ženy s nedávným narozením a lidé se srdečními problémy mohou potřebovat další preventivní opatření a před pokusem o dosažení doporučené úrovně fyzické aktivity musí vyhledat lékařskou pomoc. V blogu jsme vám řekli, že po porodu musí být návrat do cvičení postupný, a zde máte všechny informace a rady o cvičení během těhotenství.
Příznivá prostředí a podpora komunity Mohou přispět ke zvýšení fyzické aktivity. Městská a environmentální politika mají obrovský potenciál pro zvýšení fyzické aktivity obyvatelstva. Některé příklady těchto politik mají zajistit dostupnost a bezpečnost mobility pěšky, na kole a s jinými formami aktivní dopravy nebo existenci ve školách zařízení a bezpečných prostor, aby studenti mohli vykonávat fyzické aktivity během jejich volný čas
V souvislosti s tímto posledním bodem, avšak s důsledky pro mnoho z výše uvedených skutečností, musí hrát klíčovou roli všechny sektory a všechny úrovně vlády, mezinárodní partneři, občanská společnost, nevládní organizace a soukromý sektor. přizpůsobení zdravého prostředí a podpora fyzické aktivity.
I přes svá rizika roste fyzická nečinnost po celém světě ve všech zemích. Doporučuje se, aby neaktivní lidé začínali s malým množstvím fyzické aktivity a postupně zvyšovali jejich trvání, frekvenci a intenzitu.
Mladší děti jsou v nejlepším čase, aby si vytvořily zdravé návyky Povzbuzujte je a doprovázejte je v jejich každodenní fyzické aktivitě. Nejlepší způsob, jak to udělat: bavit se hrát, tančit, chodit dobrým tempem nebo hrát sport ... Existuje tisíc způsobů, jak se pohybovat a být zdravější.
