Tělesné cvičení je nezbytné pro zdravý růst a způsob, jakým musí být některé děti aktivní, je provozovat sport. Fotbal, plavání, judo, rytmická gymnastika ... jsou některé z nejvíce trénovaných sportů dětí. Uvidíme některé tipy pro sportovní děti to jim pomůže zůstat fit a těžit z cvičení, které obvykle provádějí.
Pro děti je obecně nezbytná pestrá strava, ale pokud dítě sportuje, musí být věnována zvláštní pozornost tomu, aby dostaly potřebné živiny k vykonávání úsilí bez nedostatku energie. Můžete mít malý tréninkový a krmný deník, abyste lépe kontrolovali své reakce na trénink.
To může pomoci zlepšit návyky a dítě se dívá na jejich stravovací návyky, pokud se nějaké jídlo cítí špatně, pokud potřebujete více tekutin ... základní body, kterými se má dětský sportovec řídit:
Že jste dobře krmeni každý den v týdnu, protože tak během vašeho tréninku bude mít vaše tělo zdroje, které pocházejí z obchodů s živinami déle než jeden den. Samozřejmě musíte dobře jíst ve dnech, kdy hrajete sport, ale zdravé potraviny musíte jíst i po zbytek dne.
Jo dítě je dobře hydratované Je to nejlepší způsob, jak se vyhnout závratě a křečím. Vaše svaly budou dobře hydratované, pružnější a prochází méně tepla. Musí být hydratovány před, během a po fyzické námaze. Pot vylučuje železo, vápník a minerály, které jsou doplněny odpovídajícím jídlem. Neměli byste čekat, až budete žíznit, ale musíte pravidelně pít.
Děti sportovců by se měly před soutěžemi nebo tréninkem vyhýbat pití s plynem, kofeinem, cukrovinkami a sladkostí, což má rebound efekt a může způsobit pokles cukru. Lepší voda nebo přírodní šťávy.
Dítě musí být v klidu a dobře motivováno k výcviku. Cvičení u dětí by mělo být zaměřeno na zlepšení jejich motivace, potěšení a schopnosti vztahovat se. Pokud to naruší nebo způsobí stres, je třeba tento přístup prozkoumat.
Pokud dítě trpí anémií, která by měla negativní dopad na jeho výkon a uzdravení, měl by být konzultován pediatr. Také pokud jste příliš unavení nebo zkaženi.
Nepoužívejte specifické diety jiných dětí ani doplňky bílkovin nebo diety "trenéra". Špatně předepsaná strava může ohrozit vývoj a růst dítěte.
Pokud existuje soutěž nebo trénink, je vhodné, abyste před jídlem jedli hodinu a půl a dvě a půl hodiny. To ho vyživuje a brání mu v hladovění, přičemž ponechává dostatek času na trávení. Doporučuje se kompletní jídlo s trochou zeleniny, bílkovin, uhlohydrátů. Pokud je soutěž dlouhá, můžete si přinést nějaké lehké jídlo pro případ, že budete mít hlad.
Je důležité nevynechat jídlo v den soutěže nebo tréninku (v ideálním případě plány neinterferují s jídlem a ponechávají rozpětí diskutované výše).
Domácí jídlo Obvykle je vyváženější a lépe pod kontrolou, než když jedí mimo domov.
Musíte se vyhnout rizikům v dětských sportech, používat vhodné vybavení, chrániče ...
Rodiče by měli podporovat a povzbuzovat sportovní provozování se chápe jako integrální tréninkový proces, který podporuje sociální vztahy a skupinovou integraci, a nikoli jako soutěž.
Musíme jim také pomoci vyhrát s pokorou, prohrát se sportovním výkonem a vždy projevovat úctu svým spoluhráčům a soupeřům.
Kromě všech těchto tipů musíme mít na paměti, že hra je pro děti nejlepším cvičením a neměli byste si nechat ujít chvíle hry (s rodiči, s přáteli ...), protože byste ztratili mnoho dalších výhod.
Po všech těchto tipy pro sportovní děti Těší se na cvičení, které přispěje k jejich rozvoji úplným a zdravým způsobem. Jako vždy je náš příklad zásadní, takže nikdy není pozdě hrát sporty a dodržovat všechna tato doporučení.
