Když jsme rodiče, nedostatek dobrého odpočinku se stává prvním dnem během prvních měsíců života našich dětí. Někdy dokonce začíná těhotenství u žen, kdy je pro ně těžší spát pohodlně.
Spánek je něco nezbytného a nezbytného pro to, aby naše tělo a mozek fungovaly každý den efektivně, takže dobrý odpočinek je něco, co bychom se měli pokusit dostat každou noc. Pokud máte problémy s nespavostí nebo máte problémy s usínáním v noci, sdílíme to 19 jídel k večeři, což vám pomůže lépe si odpočinout.
Potraviny, které vám pomohou lépe odpočívat
Stejně jako existují určitá stimulační jídla, která vám pomohou mít více energie, jako je čokoláda, káva nebo zelený čaj, existují i potraviny, které nám pomáhají lépe odpočívat. Příkladem jsou ty, které přirozeně obsahují melatonin (mozkový hormon, který upřednostňuje spánek) nebo serotonin (předchůdce melatoninu, který reguluje spánek), nebo které pomáhají stimulovat jejich produkci, jako jsou ty, které obsahují tryptofan, esenciální aminokyselina, která pomáhá vylučovat melatonin.
U kojenců a více Spánek krátce po narození neztrácí váhu, naopak vás může přibrat na váze: jak nedostatek spánku ovlivňuje tělo?Sdílíme seznam potraviny, které vám pomohou lépe spát, doprovázené návrhy na jejich zařazení do večeře.
Ovesné vločky
Ze všech celých zrn ovesné vločky Je to ten, který obsahuje více tryptofanu, takže je to zdravá a lehká volba, kterou si můžeme při večeři vychutnat. Kromě toho jsou zdrojem hořčíku, přírodního svalového relaxancia, které upřednostňuje kvalitní spánek během noci. Můžeme si ji vychutnat ve sklenici jogurtu s ovocem a chia, pečené s ovocem, palačinky nebo v koktejlu.
Hnědá rýže
Potraviny bohaté na uhlohydráty, např hnědá rýže, mohou v našem mozku působit podobně jako tryptofan. Kromě toho, stejně jako ovesné vločky, obsahují hořčík, takže jsou další ideální možností k jídlu před spaním. Během večeře si můžete pochutnat na dušené zelenině nebo jako příloha.
Celozrnné těstoviny
Stejně jako rýže a další obiloviny bohaté na uhlohydráty celozrnné těstoviny Je to jídlo, které působí podobně jako tryptofan a obsahuje hořčík. Během večeře ji můžeme jíst v salátech, se zeleninou, jako hlavní chod nebo jako příloha.
In Vitónica Nejlepší strava pro dobrou noc každou nocQuinoa
quinoa Je to pseudocerealum, které kromě poskytování více výhod pro naše tělo, je dobrým zdrojem hořčíku, tryptofanu a uhlohydrátů, které, jak jsme již zmínili, vám pomohou lépe spát. Můžeme je konzumovat při večeři jako součást zeleného nebo kuřecího salátu, v polévce nebo s mlékem jako sladký dezert.
Semena Chia
semena chia Jsou antioxidanty, poskytují železo, vápník a draslík a jsou také přirozeným zdrojem Omega 3. Mezi jeho mnoho výhod také obsahují tryptofan, takže jsou ideální na večeři. Můžete je přidat na talíř noční cereálie nebo si je vychutnat ve sklenici jogurtu s ovocem.
Sezamová semínka
Stejně jako chia jsou sezamová semínka bohatá na tryptofan a obsahují vápník a hořčík, takže jsou další dobrou volbou při večeři. Můžete je použít v receptu cookie, v barech nebo v salátu.
Mandle
mandle Obsahují tryptofan a také hořčík, který působí jako látka uvolňující svalovou hmotu, takže jsou jednou z ořechů, které můžeme přidat k našim večeřím, abychom si v noci mohli lépe odpočinout. Můžete je jíst samostatně jako svačinu, v misce s ovocem nebo je před spaním zahrnout do chvění.
Vlašské ořechy
Dalším sušeným ovocem, které je ideální na večeři, jsou vlašské ořechy, protože obsahují hořčík, serotonin a melatonin, takže kromě toho, že pomáhají snižovat stres a úzkost, jsou ideálním jídlem, které si můžete vychutnat, pokud chceme lépe odpočívat. Můžete je konzumovat jako svačinu před spaním nebo v salátu.
U kojenců a dalších 15 potravin s Omega 3, které pomáhají mozku dítěte v rozvoji a jsou také dobré pro dospěléTřešně
třešně Jsou bohaté na antioxidanty a přírodní cukry, které pomáhají relaxovat naše tělo. Kromě toho jsou přírodním zdrojem melatoninu, takže jsou ideální k jídlu před spaním, jako svačina, v salátu, v koláčcích nebo ve formě šťávy.
Data
data Jsou jedním z plodů bohatých na uhlohydráty, které také obsahují mnoho živin, které nás podporují, jako je vápník, hořčík, draslík, a mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Můžeme si je užít jako zdravou svačinu před spaním, v chvění nebo ji použít jako náhradu za sladší dezertní recepty, jako jsou krémy nebo bary, zdravějším způsobem.
Banány
On banán Je to ovoce, které zvýhodňuje produkci serotoninu a přispívá ke zvýšení hladiny melatoninu. Kromě toho obsahuje hořčík a draslík, které fungují jako svalové relaxanty, takže vám pomohou lépe odpočívat.
Můžete ho konzumovat samostatně, chvěním nebo jej zahrnout do palačinky nebo cookie receptury.
Kiwi
On kiwi Je to ovoce bohaté na antioxidanty, které také pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu, což z něj dělá ideální požitek při večeři. Můžete si ji vychutnat čerstvě jako dezert nebo ji zahrnout do smoothie.
Avokádo
On avokádoKromě toho, že je bohatý na éterické oleje, je to také zdroj vlákniny, hořčíku a draslíku, který nám pomáhá relaxovat a lépe spát. Můžeme ji konzumovat během večeře jako součást salátu, v tartaru nebo ji připravit v troubě.
Ve Světovém dni spánku Vitónica: to jsou potraviny, které vám pomohou bojovat proti nespavostiBílé maso
Bílé maso jako kuře a Turecko Obsahují tryptofan, takže jejich zahrnutí do posledního jídla dne nám pomůže lépe si odpočinout. Abychom mohli využít jeho výhod během večeře, musíme je připravit lehce, buď na grilu, dušené, pečené nebo s lehkým salátem.
Ryby
modrá ryba jako tuňák a losos a bílé ryby jako treska jsou také zdrojem tryptofanu. Můžete si je vychutnat během večeře v páře, pečené, v salátu nebo na grilu.
Vejce
I když obvykle vztahujeme vejce Se snídaní jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují tryptofan, což vám pomůže lépe usnout. Kromě toho jsou zdrojem vitamínu A, což z nich dělá dobrou volbu pro večeři, protože nedostatek vitaminu A může způsobit problémy s usínáním.
Během večeře si můžeme pochutnat na vařené, pečené, tortilla nebo pošírované jako součást lehkého salátu.
Mléčné výrobky
Sklenice teplého mléka je obvykle jedním z doporučení včerejšího pro nespavost a není to méně, protože mléčné výrobky obsahují tryptofan, takže nám pomáhají relaxovat a lépe spát. Kromě sklenice teplé mléko, můžete si udělat koktejl, jíst jogurt s ovocem a ovesnou kaší nebo trochu čerstvý sýr před spaním, abych si mohl lépe odpočinout.
U kojenců a dalších 25 nejlepších potravin bohatých na vápník a jak je učinit účinnýmiInfuze relaxujících bylin
Dalším klasickým lékem na nespavost a potíže se usnutím jsou bylinné infuze relaxační, jako je heřmánek nebo vápno. Před spaním můžeme připravit čaj po lehké večeři, a tak nám pomáhat lépe spát.
Zlato
zlato Obsahuje tryptofan a také glukózu, která snižuje hladinu orexinu, což je hormon, který zvyšuje hladinu varování. Můžete si to užít před spaním, přidat lžíci na sklenici teplého mléka nebo osladit šálek čaje.
Kromě jejich zahrnutí jídlo k večeři, abyste si mohli lépe odpočinout, nezapomeňte si před spaním udržet zdravou rutinu, snížit spotřebu kofeinu, dělat cvičení a připravit relaxační prostředí, které den dobře zakončí a využijte noci k odpočinku.
Fotografie | iStock, Pexels, Pixabay
