Před několika dny jsme zahájili téma těch v souhrnném plánu, ve kterém se několika slovy snažíme konkrétním způsobem co nejvíce vysvětlit, abychom upevnili nejdůležitější věci, které je třeba při podávání jíst naše děti.
Jak jsme v tomto příspěvku uvedli, nejdůležitější je, že mohou vyvážit vyváženou stravu, aniž by zapomněli na jídlo, které se rodičům nelíbí (není jim fér), jedí něco ze všeho (nebo trochu z mnoha věcí) a jedí množství, které potřebují a mají pozitivní postoj k jídlu a čas sedět u stolu k jídlu.
Jak jsme o tom všem hovořili v předchozím příspěvku, dnes budeme trochu konkrétnější s vyváženou stravou a vysvětlíme, co je to strava a jaké jsou nejdůležitější body.
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne
Fráze, kterou vždy říkám dětem ve školách (někdy chodím jako zdravotní sestra, abych mluvila s dětmi ve věku 6-7 let), je, že „se doporučuje snídat jako králové, jíst jako princové a jíst jako chudí“A říkám vám, protože většina dětí to dělá přesně opačně, obráceně: dobře se nají, dobře se nají a sníst málo, špatně a rychle (a když rostou o něco déle, nemají ani snídani).
Když se jich zeptám, co mají na snídani, řeknou mi většinou sklenici mléka. Někteří přidávají sušenky nebo cereálie, ale mnozí tam zůstávají ve sklenici mléka. Po několika hodinách, aniž by něco snědli, protože spali, je ideální, že dávají tělu palivo, v podstatě proto, že strávili mnoho hodin a protože ho budou potřebovat po zbytek dne. Pokud nemáte hlad ráno, budete muset zjistit, jak moc jste jedli (pokud máte hodně večeře, je pravděpodobné, že ráno se nebudete chutnat).
Takže alespoň měli by se dostat do školy, když měli s něčím sklenici mléka, které lze opékat s marmeládou, se sýrem, s nějakou klobásou nebo s tuňákem, mohou být obiloviny, chléb, svačina, nějaké ovoce.
Pak, uprostřed rána, když chodí na terasu ve škole, měli by si vzít detail: polovina sendviče, ovoce, pár sušenek, něco takového, aby glukóza moc neklesla a ráno se neprolézali chodbami . Při stravování tohoto detailu, tohoto občerstvení, můžete také využít času na terasu, na výrobu terasy a také domů s trochou hladu.
Nemůže to být tak, že děti chodí do školy bez jídla, v době terasy nehrají, protože mají hlad a pak se vrátí domů o hodinu později, aby jedli a nemají hlad protože nedávno ve škole otekli jídlo. To nedává smysl.
Občerstvení ve vyvážené stravě
K občerstvení, pak trochu víc stejného. Po jídle a návratu do školy, po opuštění mají hlad a potřebují se trochu sníst. Pokud ne dorazí na večeři tak hladní, že budou jíst příliš mnoho, budou jíst špatně (když chybí glukóza, tělo nás zavede do skříně šílených věcí, protože jsou to přesně ty, které mají více glukózy), budou přibývat na váze (kalorie večeře nespí spát) a příští den nebudou mít příliš hlad probudit se, a tak uzavřít kruh nevyvážené stravy z hlediska množství a harmonogramů.
Oběd a večeře
Na oběd a večeři musíme jen nabídnout rozmanité jídlo a s různým jídlem mám na mysli syrovou zeleninu a vařenou zeleninu, pokud to může být každý den, přírodní ovoce a ne šťávu, protože berou více vlákniny, mléko a deriváty, doporučuje se asi 500 ml denně (jsou zde děti, které nedosahují, a jiné, které projdou kolem tří vesnic, protože mezi jogurty, sýrem a mlékem berou více než litr).
Luštěniny se také velmi doporučují, což jsou velké zapomenuté u současných diet a které poskytují proteiny, které se mohou stát vysoce biologickými hodnotami, pokud jsou smíchány s některými cereáliemi (chléb, rýže, ...), s výhodou, že nemají masný tuk (tj. více luštěnin a méně masa).
Sacharidy jsou samozřejmě nezbytné, které by měly tvořit přibližně 55% stravy, mezi jinými těstoviny, rýži, chléb, obiloviny a mouku.
Doporučuje se také, aby jedli rozmanité maso (kuře, krůtí, králíci, vepřové maso, jehněčí, telecí maso, ...), jednou denně asi čtyři nebo pět dní v týdnu, přičemž se příležitostně připraví párky (například) v kdy.
Ryby nesmí chybět, ať už bílá (mořský ďas, štikozubec, mořský jazyk, ...), nebo modrá (losos, tuňák, sardinky, ...), jedí to ve dnech, kdy nejí maso (typické maso k jídlu a ryby pro večeře obvykle vede k přebytku bílkovin ve stravě).
A konečně zbývá komentovat vejce, jídlo s bílkovinami, které nejlépe vyhovují potřebám lidí, že děti by měly pít dvakrát nebo třikrát týdně, a to buď ve formě omelety nebo vařeného vajíčka (smažené příležitostně i dobře) a které nemají co do činění s vejci, která nejlépe znají (Kinder).
Konečná doporučení pro zdravé kojení
Některé konečné tipy k dokončení zaokrouhlení tématu mohou být následující:
- Vyvarujte se konzumace cukrovinek nebo sladkostí mezi jídly nebo je kontrolujte: vždy berte v úvahu, že je lepší nekupovat, než omezit nebo zakázat, pokud je již máte doma („zakažte to a já to budu chtít silněji“))
- Vždy nabízejte ty potraviny, které se nepřijaly: je chybou nenabízet to, co nechtějí, protože Aby byla chuť přijata, je třeba ji několikrát vyzkoušet. Dá si s sebou trochu jídla (věděl, že to asi nezkusí), a pokud se nikdo příliš nestresuje a vidí, že to obvykle jíme, je možné, že se jednoho dne rozhodnou to zkusit.
- Dejte druhou zeleninu, která doprovází druhá jídla: dobrý způsob, jak jíst zeleninu a dokonce i syrovou zeleninu, je doprovázet přílohy s oblohou.
- Vyvarujte se nadměrné konzumaci živočišných tuků a solí: také vyhýbejte se konzumaci mnoha předvařených potravin, které obvykle nesou více obou věcí, než kdybychom dělali doma.
- Rovnováha stravy se dosahuje u všech jídel dne: pokud budete jíst těstoviny, pak budeme jíst zeleninu, pokud budete jíst ovoce uprostřed rána, pak odpoledne například jogurt na svačinu.
- Nejlepší nápoj je voda.
- Že děti jedí různým způsobem a že to jedí v pohodě Je to jeden z největších přínosů, které mohou rodiče přispět ke zdraví našich dětí.
Fotografie | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Babies a další | Speciální kojenecká výživa
