Základ dobrého stravování by měl být položen, protože děti jsou malé a začnou jíst s rodinou. Snažíme se jim dát to nejlepší a jejich návyky jsou zdravé, jak je to možné, a proto jim to přinášíme Deset tipů pro správnou výživu dětí.
Jde o desatero připravené Evropskou radou pro informace o potravinách (EUFIC), neziskovou organizací, která poskytuje vědecké informace o potravinách a dalších tématech souvisejících s výživou médiím, zdravotníkům a výživě, vzdělávací orgány a veřejnost.
Co můžeme zajistit, aby naše děti udržovaly zdravou a vyváženou stravu jako součást zdravých návyků, které je udržují v kondici?
Tipy jsou zaměřeny děti od tří let a teenagery, a oni je uvádějí v hovorové podobě, apelovat na samotné děti.
- Užijte si jídlo. Pokuste se jíst každý den různá jídla a vychutnat si pestrou stravu a užít si to. Jezte se svou rodinou a přáteli.
- Snídaně je velmi důležité jídlo. Vaše tělo potřebuje energii po spánku, takže snídaně je nezbytná. Vyberte si snídani bohatou na uhlohydráty, jako je chléb, cereálie a ovoce. Vynechání jídla, a zejména snídaně, může způsobit nekontrolovaný hlad, což často vede k přejídání. Pokud k snídani nic nejíte, budete ve škole méně soustředěni.
- Jezte hodně rozmanitých potravin. Jíst různé potraviny každý den je nejlepší recept na dobré zdraví. K tomu, abyste zůstali zdraví, potřebujete 40 různých vitamínů a minerálů a neexistuje žádné jídlo, které by jim samo mohlo poskytnout všechny. Neexistují žádná „dobrá“ nebo „špatná“ jídla, takže nemusíte přestat jíst to, co se vám líbí. Jen se ujistěte, že máte správnou rovnováhu a jíst širokou škálu potravin. Každou chvíli dělejte vyvážená rozhodnutí!
- Založte svou stravu na sacharidech. Tato jídla poskytují energii, vitamíny a minerály, které potřebujete. Některé potraviny bohaté na uhlohydráty jsou těstoviny, chléb, cereálie, ovoce a zelenina. Pokuste se zahrnout jakékoli z těchto potravin do každého jídla, protože více než polovina kalorií ve vaší stravě by měla pocházet z nich.
- Jezte ovoce a zeleninu při každém jídle. Můžete si vychutnat ovoce a zeleninu při jídle nebo je konzumovat jako chutné občerstvení mezi jídly. Tato jídla poskytují vitamíny, minerály a vlákninu. Měli byste se pokusit konzumovat 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
- Tuk Abychom si udrželi dobré zdraví, musíme do své stravy zahrnout nějaký tuk, ale konzumace příliš velkého množství tuku, zejména nasyceného tuku, může být pro naše zdraví špatná. Nasycené tuky se nacházejí v celých mléčných výrobcích, koláčkách, houskách, mastných masách a uzeninách. Jíst vyváženým způsobem - pokud jíte potraviny s vysokým obsahem tuku v době jídla, zkuste jíst večeře s menším obsahem tuku.
- Občerstvení. Sekání mezi jídly poskytuje energii a živiny. Vyberte si nejrůznější občerstvení, jako je ovoce, sendviče, sušenky, koláče, hranolky, ořechy a čokoláda. Ujistěte se, že jsou vaše možnosti rozmanité, aby byla zachována rovnováha ve vaší stravě, a nejíte příliš mnoho, ale nebudete mít hlad při jídle
- Uhasit žízeň Musíte pít hodně tekutin, protože 50% vašeho těla tvoří voda. Potřebujete nejméně šest sklenic tekutin denně, a ještě více, pokud je velmi horké nebo cvičíte. Voda a mléko jsou vynikající, ale je také zábavné je měnit.
- Postarej se o své zuby. Postarejte se o své zuby a myjte je dvakrát denně. Potraviny bohaté na škrob nebo cukry mohou mít vliv na vzhled dutin, pokud jsou konzumovány příliš často, takže nikdy nepřestávejte ani nepijte sodu.
- Pohybujte se. Být fit je důležité pro zdravé srdce a silné kosti, takže cvičení. Snažte se každý den dělat nějaký sport a ujistěte se, že se vám to líbí, abyste byli neustále a nepřestávali to dělat. Pokud budete brát příliš mnoho kalorií a nedostanete dostatek cvičení, můžete přibrat na váze. Mírné fyzické cvičení vám pomůže spálit kalorie, které vám zbyly. Nemusíte být sportovcem, abyste mohli jít!
Jak vidíme, v Desatero pro zdravé kojení Nejde pouze o jídlo, ale také o další související doporučení týkající se ústní hygieny a cvičení fyzického cvičení. Realizací všech těchto bodů do praxe pomůžeme našim dětem dospět zdravě.
