Dnes vám některé nabízíme tipy pro správné obnovení cvičení po porodu. Obnovení fyzické formy po porodu je estetickým problémem, ale také zdravím, protože hromadění dalších kilogramů může v budoucnu vést k obezitě nebo rozvoji metabolických nebo kardiovaskulárních chorob. Proto je důležité nezapomenout na cvičení fyzického cvičení.
Zvláštní podmínky v období po porodu však znemožňují výkon.
Jak čelíme návratu k fyzickému cvičení po porodu?
- Návrat k cvičení musí být postupný, ať už chůze, plavání, jízda na kole, dělá drtí ... Nemůžeme požadovat stejné tempo jako předtím. Všechno přijde, kousek po kousku.
- Kromě progresivní musí být fyzická aktivita hladká. Nemůžeme spustit maraton, lépe chodit dobrým tempem. Při první výměně nemůžeme udělat 10 délek bazénu, lépe si trochu zaplavat a cvičit vedle okraje bazénu. Nedělejte aerobik, ale jemné pohyby jako Pilates nebo jóga.
- Musí to také být rutinní praxe, začíná jednou týdně, trochu každé dva dny ... Můžete nám pomoci vytvořit plán cvičení vytvořením tabulky nebo kalendáře.
- Musíme být realističtí a ne stanovovat obtížné cíle ani z hlediska cvičení, ani intenzity. Pokud se nám podaří být v našich cílech „pokorní“, dosáhneme jich. Pokud stanovíme nedosažitelné cíle, budeme s největší pravděpodobností frustrováni a pokus opustíme.
- Můžeme začít dělat domácí cvičení: kliky, abs, jóga ... Tělocvična může počkat.
- Cvičení ve společnosti, s dalšími nedávnými maminkami nebo s naším partnerem, může být zábavnější a stimulující. Samozřejmě, když bude dítě na naší straně, budeme si ho také užívat (cvičení doma, první procházky s kočárkem ...).
- Je vhodné použít dobrou podprsenku přizpůsobenou hrudníku a správnou velikost, která se může lišit, pokud kojíme (nebo pokud jsme ji přestali dávat).
- Totéž se zbytkem oblečení a obuvi. Nezkoušejte si punčocháče před těhotenstvím.
- Stejně důležité pro fyzické zotavení mámy je cvičení jako nošení zdravá a vyvážená strava.
- A samozřejmě, dobrá hydratace je nezbytná, zvláště pokud kojíme naše dítě.
Jaký typ cvičení je nejvíce indikován po porodu?
- Není vhodné začít s novými cviky, které jsme nikdy neudělali, ale je lepší pokračovat v tom, co jsme dělali před a během těhotenství.
- Můžeme pracovat oblasti nejvíce postižené těhotenstvím jako břicho, boky, stehna, bederní oblast a hýždě.
- Chůze, plavání, chůze, strečink, jóga nebo Pilates jsou dobrým způsobem cvičení po porodu.
- Provedení jemných cvičení s naším dítětem, jako je metoda Pilates, může být velmi prospěšné jak pro zotavení fyzické formy matky, tak pro pouto s dítětem.
Kdy začít cvičit po porodu?
- Rytmus návratu k gymnastice bude záležet na každé ženě. Pravděpodobně v prvních týdnech nemáme sílu, čas ani touhu cvičit, ale i když jsme byli dobře naladěni, není vhodné silou tlačit tělo. Nejlepší je počkat, až „karanténa“ začne hladké a progresivní cvičení.
- Provedení některých cviků během prvních týdnů po porodu s cílem posílit pánevní dno může tuto poruchu ještě více prohloubit. Je vhodné počkat, až se oblast posílí, což bude záviset na každé ženě. Kromě cvičení Kegel, které lze provést.
Zkrátka, postupně, jemným cvičením neustále posilujeme naše tělo a obnovujeme naši fyzickou formu, která je velmi důležitá pro naše zdraví a pro emocionálně lepší pocit. Tyto tipy pro návrat k fyzickému cvičení po porodu Můžete nám pomoci.
