15 potravin s omega 3, které napomáhají rozvoji mozku dítěte a jsou také dobré pro dospělé

Kompletní a vyvážená strava nám pomáhá získat základní živiny a vitamíny pro zdravý život, jako je vápník nebo železo. Dalšími živinami, které nám poskytují dobré zdraví, jsou kyselé stupně, mezi nimiž vynikají Omega 3 a Omega 6.

Dnes vás sdílíme 15 potravin s Omega 3, které kromě toho, že pomáhají mozku vašeho dítěte, jsou dobré i pro dospělé.

Omega 3: co to je a proč to potřebujeme

Omega 3 je druh polynenasyceného tuku, který je považován za esenciální mastnou kyselinu, protože tělo je nemůže produkovat samo o sobě. Proto se musíme uchýlit ke spotřebě určitých potravin, abychom je získali, a tak těžit z jejích vlastností.

Během těhotenství a kojení je důležité zajistit konzumaci přípravku Omega 3 dětská mozková vývojová pomoc, zlepšuje jejich kognitivní a neurologické funkce a napomáhá rozvoji nervového systému.

U kojenců a více Během těhotenství berte jídla bohatá na omega 3

Kromě přínosů pro vývoj mozku dítěte je Omega 3 také dobrý pro dospělé protizánětlivý a autoimunitní účinek Mohlo by to pomoci snížit riziko některých nemocí, které se vyznačují zánětlivými procesy a nemocí zprostředkovanými imunitními reakcemi. Také pomáhá předcházet vzniku cévních problémů.

Potraviny s Omega 3

Losos

Mastné nebo modré ryby jsou ty, které obsahují nejvíce Omega 3, a mezi nimi je losos, který obsahuje 1,5 až 3 mg procenta a který je také zdrojem vitamínu D, vápníku a draslíku. Můžeme si to užít v různých pečených receptech,

Tuňák bílý

Kromě toho, že nám poskytujete Omega 3, tuňák bílý Je dobrým zdrojem bílkovin, draslíku a fosforu. Během těhotenství je vhodné konzumovat modré ryby třikrát týdně, ale nezapomeňte konzumovat jakýkoli druh syrové ryby nebo mořských plodů.

Sardinky

sardinky Jsou to další mastné ryby nebo modré ryby bohaté na omega 3 a s nízkým obsahem rtuti a také na vitamín D, jód, vápník a draslík. Hlavně je můžeme konzumovat jako lahodné občerstvení nebo s těstovinami.

U kojenců a více Pravidelná konzumace ryb v těhotenství má výhody pro mozek a chrání před autismem

Semena Chia

Ty z chia Jsou jedním ze semen, která nabízejí nejvyšší podíl dobrých tuků, a proto se ukázaly být vynikajícím zdrojem omega 3 na bázi rostlin. Můžeme si je pochutnat na snídani a dezertech.

Lněná semena

Jsou jedním z hlavních zdrojů omega 3 mezi rostlinnými potravinami, protože uvnitř obsahují alfa linolenovou kyselinu nebo ALA. Na každých 100 gramů lněná semena Tam je asi 22 gramů omega 3 a oni také nabídnou bílkovinu, vlákninu a vitamín E stejně jako vápník a draslík. Tato semena mohou být zařazena do receptů na chleby a sušenky.

Mandle

mandle Jsou také zdrojem kvalitních tuků, mezi nimiž vynikají mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny, v nichž se nachází omega 3. S nimi můžeme připravit křupavou ovesnou kaši a mandlové müsli.

Vlašské ořechy

Kromě toho, že obsahují kvalitní mastné kyseliny jako omega 3 a omega 6, vlašské ořechy Obsahují vlákninu, antioxidanty, rostlinné bílkoviny a cenné mikroživiny. Můžeme je přidat k snídani nebo omáčce.

Arašídové máslo

Na každých 100 gramů arašídové másloMůžeme získat 10,3 gramů Omega 3, ale kromě toho jedna studie zjistila, že konzumace arašídů během kojení by mohla v budoucnu pomoci snížit riziko alergie na dítě. Můžeme použít arašídové máslo jako náhradu másla za toast na snídani nebo si připravit nějaké recepty, které jej obsahují, například v omáčce nebo vdolkách.

Extra panenský olivový olej

Je to jeden z nejzdravějších rostlinných olejů, který obsahuje mononenasycené mastné kyseliny. Můžeme použít extra panenský olivový olej vyrábět sušenky, sušenky a oblékat saláty.

Olej z vlašských ořechů

Na každých 100 gramů ořechový olej, získáme 10,4 gramů omega 3. Můžeme jej použít k výrobě cookies, chleba a koláčů.

U kojenců a dalších 24 nejžádanějších potravin během těhotenství, které však vždy prospějí

Olej z řepky

On řepkový olej Má asi 9 gramů omega-3 na 100 gramů a můžeme je použít k nahrazení jiných olejů při oblékání nebo zpěnění.

Avokádo

Kromě toho, že je bohatý na omega 3, avokádo Obsahuje vitaminy A, C, D, E K a B, jako je thiamin, biotin, vitamin B 12 a kyselina listová. Můžeme jej použít jako doplněk salátů nebo toastů a sendvičů.

Olivy

Jako avokádo olivy Jsou bohaté na mononenasycené tuky a obsahují další živiny, jako je draslík, hořčík a vápník. Nejjednodušší způsob, jak je jíst, je předkrm, ale můžeme je také zahrnout do některých receptů, jako je například quiche nebo cookies.

Sója

Jediná luštěnina, která nabízí tuky, a sója Najdeme 11 gramů Omega 3 na 100 gramů. Můžeme to zahrnout do naší stravy v salátech, hamburgerech nebo dušených masech.

Ovesné vločky

Kromě poskytování živin, jako je vápník, draslík a antioxidanty, ovesné vločky Je to zdroj dobrých tuků pro tělo, včetně Omega 3. Tuto cereálii si můžete vychutnat nejen při snídani, ale také v cookies, chlebu a hamburgerech.

Kromě těchto potraviny, které nám přinášejí omega 3 přirozeně najdeme na trhu další produkty, které byly obohaceny o Omega 3, jako jsou mléčné přípravky, sušenky, cereálie, jogurt a vejce.

Fotografie | iStock, Pexels, Pixabay