Faktem je, že životní styl a strava ovlivňují plodnost mužů i žen. Ačkoli není vědecky dokázáno, že existují potraviny, které zvyšují plodnost, udržovat dobré stravovací návyky vlivy při otěhotnění a zdravém těhotenství. Existují určité potraviny bohaté na živiny, které jsou klíčem k plodnosti a které vás správně připraví na těhotenství.
Odvážit se začlenit těchto 29 potravin ve vaší stravě, pokud chcete otěhotnětale také vždy je dobré je zahrnout Mít zdravou stravu.
1. Chard
Potraviny bohaté na vlákninu, jako je mangold, upřednostňují fungování těla a pomáhají snižovat riziko polycystických vaječníků, jedné z hlavních příčin ženské neplodnosti.
Rozpustný je samozřejmě pro tento účel nejvýhodnější a vyskytuje se také v jiné zelenině, jako je salát, mrkev, špenát, brokolice, artyčoky, dýně a zelené fazolky. A v luštěninách, jako je čočka a cizrna.
Chcete-li zahrnout mangold do jídel, doporučujeme některé recepty připravené výhradně z těchto zelených listů.
U kojenců a více Jíst příliš mnoho rychlého občerstvení a málo ovoce může ovlivnit plodnost žen 2. Avokádo
Podle studie University of Illinois (USA) Omega-3 mastné kyseliny Obsahování avokáda by zvýšilo mužskou plodnost, protože zlepšuje zdraví spermií: poskytuje různé enzymy nezbytné pro jejich tvorbu a zrání. Také přispívají k ovulaci, protože zlepšuje kvalitu oocytů.
Kromě toho je jeho vysoký obsah zdravých tuků dobře znám a existuje tisíc a jeden způsob, jak ho konzumovat. Hovoří se dokonce o „avokádovém světle“ a je zde trik, jak udržet více času v perfektním stavu.
Doporučujeme 23 velmi zdravých receptů, s avokádem jako hlavní postavou.
3. Česnek
Je to skvělý zdroj selenu, velmi užitečný minerál zlepšit plodnost obou pohlaví. Je to také antioxidant (který pomáhá chránit tělo před vnějšími útoky) a obsahuje vitamin B6, který pomáhá regulovat hormony.
U kojenců a dalších vitamínů ke zlepšení plodnosti: nemůžete nechat ujít svou stravu, pokud hledáte dítě Česnek nám také dává spoustu vitamínů C a B1; minerály, jako je hořčík, selen, vápník, fosfor, draslík; stejně jako vysoké množství vápníku, které pomáhá udržovat silné kosti a díky nim se cítíme lépe as větší energií.
A protože dává pokrmům zvláštní nádech, nedochází u všech druhů dušeného masa a salátů. Těchto 10 receptů můžete začít černým česnekem, které si zamilujete.
4. Hnědá rýže
Například červená rýže má zvláštnost zachování celých zrn. Nepodléhá žádnému zdokonalování toho, co je hnědá rýže, s větším podílem vlákniny, minerálů a vitamínů než bílá rýže, protože udržuje své otruby a své klíčky neporušené.
Ale hnědá rýže vyniká především svou bohatostí na polyfenoly s antioxidační účinek v našem těle, což z něj činí potravu s velkou výživnou hodnotou a má další výhody k dosažení těhotenství.
Existuje mnoho způsobů, jak připravit hnědou rýži, a dokonce se používá k výrobě sushi. Pokud chcete recept s extra vlákninou, navrhujeme celozrnné rizoto Kale a houby.
U kojenců a dalších důvodů, proč kofein snižuje plodnost žen5. Ovesné vločky
Je to hvězdné jídlo ve fitness stravě a skvělý spojenec pro udržujte váhu když máte v úmyslu otěhotnět, pro svůj velký příjem bílkovin a vlákniny ve srovnání s jinými obilovinami.
Ale jeho výhody v oblasti plodnosti jdou dále: má nenasycené tuky a je potravou bohatou na draslík, hořčík, vápník a vitamíny komplexu B. E zahrnuje vitamin E, selen, polyfenoly a další sloučeniny s antioxidační funkce v našem těle
Je-li bohatý na vlákninové a rostlinné bílkoviny, umožňuje jejich příjem produkovat sytost a pomáhá snížit potřebu jíst jiné méně zdravé potraviny.
Možná nevíte, že s těmito zrnky můžete připravovat recepty těch nejzdravějších a nejslušnějších. Nejen při snídani! Tady je 27 a jsou to pouze příklady.
6. Arašídy
Často jsou součástí pytle ořechů, i když jsou to ve skutečnosti luštěniny. Jsou zdrojem rostlinných bílkovin (přibližně 30%) a zdravých tuků pro tělo na stejné úrovni jako vzácná sója.
Kromě toho má uhlohydráty a vysoký obsah vlákniny a je také rozmanitý minerály jako je draslík, hořčík, fosfor, flatus a zinek, základní minerál, který reguluje reprodukční systémy mužů a žen.
Mohou být zahrnuty do mnoha receptů, sladkých i slaných a konzumovány ve skořápce, solené, ve smetaně ... Pro všechny chutě.
7. Kánony
Stejně jako většina zelených listů jsou bohaté kyselina listová. Tento vitamin skupiny B zabraňuje defektům v nervové trubici dítěte a zasahuje do tvorby červených krvinek.
To je také považováno za skvělého spojence proti rakovině tlustého střeva.
Vezměte hrst čerstvých listů, samostatně nebo v salátu, třikrát týdně. Příklad: Salát s kánony, melounem a křupavým kuřecím masem.
8. Růžičková kapusta
Tato zelenina a nejvíce zelená listová zelenina jsou velmi bohaté na kyselinu listovou, vitamin, který pomáhá tělu vytvářet nové buňky a to je velmi důležité pro ženy v plodném věku.
A to i přesto, že růžičková kapusta někdy nevyvolává vášně, jsou pro vaše zdraví velmi prospěšné, pokud plánujete těhotenství.
Pokud má žena v těle dostatek kyseliny listové, před těhotenstvím a během těhotenství může zabránit vrozeným vadám důležité v mozku a páteři dítěte. Zelená listová zelenina, ovoce, hrášek a ořechy jsou bohaté na kyselinu listovou.
Zde najdete 31 receptů se zelím, i když jich je mnohem víc.
U kojenců a více kyseliny listové v těhotenství: kdy ji začít užívat?9. Čokoláda
Přijatá ve svém správném měřítku hraje zásadní roli v EU pohyblivost spermií pro jeho příchod do vajíčka díky obsahu zinku (také přítomný v lososu, dýňová semínka, pšeničné klíčky, cizrna nebo zázvor).
Kromě toho je to pomoc mozku a je to jedno z potravin, které má vždy největší pověst afrodiziaka. Pravděpodobně proto, že kakao obsahuje určité prvky, které by mohly souviset se zvýšením hladin serotoninu, ačkoli neexistuje žádný vědecký důkaz, že tomu tak je.
Vzhledem k tomu, že recepty s čokoládou jsou tak četné, přinášíme na internetu nejvyhledávanější recepty, abyste si sali prsty.
10. Chřest
Zelené i bílé mají podobné vlastnosti. Jsou důležitým zdrojem vitamínů A, C, E a K a poskytují kyselinu listovou, chrom, ale především vynikají jako důležitý zdroj vlákniny a její antioxidační síly.
S nízkým obsahem kalorií jsou známé svou vysokou čistící schopností, protože obsahují glutathion: výkonný detoxifikátor Pomáhá vylučovat škodlivé látky z těla.
Chřest je perfektním doprovodem pro všechny druhy jídel, protože je můžeme jíst s masem, rybami, salátem ... Najdeme je syrové nebo v konzervách a bez problémů se připravíme podle našich představ. Navrhujeme rychlé a velmi chutné recepty s chřestem.
11. Špenát
Bohatá na antioxidanty, železo, vitamin E, kyselinu listovou a další vitaminy B, jedna porce poskytuje mnoho základních živin, které tělo potřebuje zdravý reprodukční systém.
Kyselina listová je klíčem k optimalizaci produkce spermií a zdravých vajec, zatímco železo a antioxidanty pomáhají zlepšit kvalitu spermií.
Jsou však také velmi všestranným jídlem, které je třeba do naší stravy zahrnout: od tradičních receptů, jako je například cizrna se špenátem, až po muffiny. A dalších 11 dalších receptů, takže se je naučíte hodnotit.
12. Červené ovoce
Maliny, ostružiny nebo divoké borůvky jsou velmi bohaté antioxidanty, které chrání buňky před poškozením volnými radikály v DNA a mitochondrií.
Ale mají mnohem více výhod pro zdraví:
Například jahody pomáhají v boji s anémií množstvím minerálů, které obsahují, z nichž zvýrazňujeme železo. Jejich kalorický příjem je nízký a jejich obsah vody je vysoký, takže jsou dobré pro udržení hydratace.
Brusinky a ostružiny, silné antioxidanty, zlepšují krevní oběh a pomáhají kontrolovat hladinu cholesterolu v krvi.
Chcete-li otevřít ústa, zkuste tyto taco palačinky s ovocem, na snídani, svačinu nebo jako dezert.
13. Granada
Je to ovoce plné dobrých vlastností, mezi něž patří i jeho bohatost na antioxidanty, které k tomu přispívají zabránit stárnutí reprodukčních buněk. Je také zdrojem draslíku a vlákniny pro tělo.
Granát však vyniká především svým vysoký obsah kyseliny listové, aby se zabránilo vrozeným vadám, a vitamín C, který posiluje imunitní systém matky.
A jako by to nestačilo, jejich polyfenoly mohly snížit nebo zabránit zánětlivým procesům, a proto přispěly ke snížení rizika metabolických chorob, jako je diabetes.
Můžeme to zahrnout do salátů, omáček, sorbetů, občerstvení a mnoha dalších pokrmů. Zde je sedm receptů, které mohou sloužit jako příklad.
14. Vejce
Je to jedno z nejvíce doporučovaných potravin pro zlepšit sexuální a reprodukční zdraví, protože je bohatý na vitamíny a základní živiny, jako je cholín, látka, která zvyšuje schopnost těla absorbovat kyselinu listovou a je zodpovědná za stimulaci vývoje pohlavních hormonů.
Kromě toho existují i jiné dobré důvody ke konzumaci, protože snižuje hladinu cholesterolu, pomáhá zhubnout a je bohatá, levná a snadno se připravuje.
Odborníci ve skutečnosti doporučují jíst vejce denně.
A tak se nebudete nudit jíst vejce každý den, zde je 101 jednoduchých, levných a chutných receptů.
15. Kiwi
Je bohatá na vlákninu a vitamín C, a proto je důležité zahrnout ji do stravy podporovat reprodukční zdraví. Je také prospěšný pro kardiovaskulární systém, posiluje obranyschopnost, zabraňuje oxidačnímu poškození a přispívá k lepšímu zdraví střev.
Musíte také vědět, že toto ovoce je všestrannější, než si myslíte, a můžete jej přidat nejen do ovocného salátu nebo špízu, ale také do koktejlové mísy nebo tradičního koktejlu.
Další možností je připravit zdravý dezert, například plněné kiwi nebo domácí marmeládu.
U kojenců a dalších andských maca nebo pupalkových olejů ke zvýšení plodnosti: „přírodní“ neznamená vždy bezpečné16. Mléko a jogurt
Jsou bohaté na vápník, nezbytný minerál pro ženy v jakémkoli věku, ale zejména pokud chcete být matkou, protože přispívá k dobrému zdraví kostí a zvyšuje plodnost. Minerál, který neobsahuje náhražky mléka, ačkoli jsou dobrou volbou pro případy alergie nebo nesnášenlivosti laktózy.
Obsahují také vitamin B12, který napomáhá tvorbě červených krvinek v krvi a udržování nervového systému.
Kromě každodenního pití ji můžete konzumovat jako přísadu do mnoha omáček nebo dezertů, jako je například zmačkaný mléčný koláč.
17. Čočka
Jsou to nejbohatší luštěniny par excellence v železe, minerální látka, která zasahuje do tvorby krve a do jejího správného okysličování.
Jeho vlastnosti jsou nespočetné, takže proti populární přísloví, neměli byste je nechat a jíst je.
Před těhotenstvím je důležité se vyhnout anémii, proto si vezměte na vědomí některý z navrhovaných receptů lžíce, který vám také pomůže zahřát se.
U kojenců a dalších potravin bohatých na železo: co jíst, pokud máte anémii18. Včelí med
Je bohatý na vitaminy B, je nezbytný k přípravě testosteronu a boji proti impotenci. Má také aminokyseliny a minerály, které zlepšují kvalitu spermií a posilují dělohu a vaječníky. Ale je jich víc. Medu se připisují určité afrodiziakální vlastnosti. Ještě dnes mluví o líbánkách a podle vědců je to proto, že se věřilo, že toto jídlo přináší manželství romantiku.
Není proto překvapivé, že vlastnosti, které mu zvýšenou sexuální touhu přisuzovaly, byly už dlouho. Ačkoli to není vědecky dokázáno, prokázat, kdy je těhotenství hledáno, nic se neztratí.
Je-li to možné, je lepší zvolit nezpracovaný med: je přirozenější a účinnější. A jak málo může odolat její sladké chuti, zde je 30 receptů s medem.
19. Pomeranče
Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, jsou ovoce bohaté na antioxidanty a vitamín C. Mnoho problémů s plodností je způsobeno nedostatek kyslíku v buňkách, které poškozují vajíčka a spermie. Proto je důležité zlepšit okysličování potravou.
Můžete konzumovat čerstvé a celé ovoce jako dezert nebo mezi hodinami a šťávou, ale existuje také mnoho různých alternativ, jak přidat tato sezónní jídla k obvyklé stravě. Několik příkladů: štikozubec štikozubec, krevety nebo mandarinka, citronová šťáva nebo salát z pomerančů, oliv a fialové cibule.
20. Ořechy
Obsahují selen, minerál, který chránit zralé vajíčka poškození způsobeného volnými radikály a také pomáhá posílit imunitní systém.
Podle studie univerzity UCLA (USA) a zveřejněné v roce 2006 „Biologie reprodukce“, omega-3 mastné kyseliny, přítomné v ořechech, zlepšují kvalitu spermií z hlediska koncentrace, vitality, pohybu a tvaru.
Způsoby jejich konzumace jsou také velmi chutné. Otevřete ústa pomocí těchto sukulentních receptů.
Podle studie by děti a další vitamíny D měly hrát zásadní roli při zlepšování plodnosti a prevenci potratů 21. Ústřice
Je to zdroj zinek, základní minerál pro plodnost od roku podporuje správné dělení buněk, ale je také nezbytnou složkou pro udržení hladiny testosteronu a produkci spermií u mužů.
Tato korýš měkkýšů zvyšuje testosteron (jako škeble) a je bohatý na vitamín D, živinu, která byla vždy spojována s osteoporózou.
Nedávná studie o příčinách spontánního potratu to odhalila nízká hladina vitamínu D v den oplodnění brání těhotenství.
Podle studie by děti a další vitamíny D měly hrát zásadní roli při zlepšování plodnosti a prevenci potratů Proto je důležité brát je před hledáním dítěte prostřednictvím krmení. S touto hlavou z beder v ústřicové omáčce upustíte slupku chuti, což je velmi lehký recept.
22. Banán
Přestože je velmi populární jídlo, jeho vlastnosti jsou podhodnoceny, snad kvůli jeho vyššímu podílu hydrátů a škrobu ve srovnání s jinými plody.
Známý pro svůj vysoký obsah draslíku, B vitaminy, hořčík, vitamín A a karoteny, což z něj činí spojence nervového a svalového systému. Také má antioxidační aktivita, což mu dává důležitou roli v procesu stárnutí a v sexuální aktivitě.
Kromě oddálení menopauzy bojuje také s endometriózou a adenomyózou, což jsou důležité příčiny neplodnosti.
Necháme vám nějaké chutné recepty s banány, abyste objevili jeho mnoho výhod.
23. Kuře
Je to zdroj vynikající kvality bílkovin. Poskytuje niacin, thiamin a kyselinu askorbovou a minerály, jako je draslík, hořčík, železo, vápník, fosfor a jód. Niacin (vitamin B3), je živina, která hraje důležitou roli v syntéza pohlavních hormonů.
Samozřejmě lepší, pokud je to kuře, nikoli průmyslové, protože druhý může zahrnovat toxiny, které mohou být škodlivé.
Dobrá věc je, že ji lze připravit mnoha různými způsoby, takže ji už nikdy nebudete unaveni: pečené, dušené, grilované, otlučené ... Jako příklad těchto 13 receptů připravujte šunku.
24. Sýr
Toto bohaté jídlo je zdrojem vápníku, minerálu, který nejen udržuje kosti a zuby silné, ale také pomáhá udržovat svaly, nervový a oběhový systém v perfektním stavu. Pokud tělo nedostane potřebné množství vápníku ve stravě, odstraní je z kostí, což je může oslabit.
Ačkoli existuje řada sýrů a některé mají více vápníku a jiné méně, v průměru sýry poskytují 800 mg vápníku na 100 gramů a samozřejmě je můžeme použít v různých pokrmech, od omáček po gratiny, těstoviny, náplně, chleby a mnoho více.
A sýrová deska je perfektním řešením na každém stole.
Bílé sýry se doporučují ve stravě, ale bylo zjištěno, že tuky jsou také spojenci plodnosti a zdraví.
U kojenců a dalších 25 nejlepších potravin bohatých na vápník a jak je učinit účinnými25. Quinoa
Tato semena obsahují bohaté vitaminy B a E, důležité pro optimální reprodukční zdraví, protože podporují hormonální rovnováhu a produkci zdravých vajíček a spermií.
Ale jeho přínosy pro naše zdraví jdou dále: podle studie zveřejněné v Journal of Food Lipids, quinoa snižuje negativní účinky oxidačního stresu a zánětu v našem těle.
Kromě toho má saponiny, které působí protirakovinově v našem těle.
A pokud si myslíte, že to nevyhovuje chutným nabídkám, jste velmi špatně. Tyto recepty vás přesvědčí, že to může být velmi chutné.
26. Losos
Losos, tuňák a sardinky jsou nejlepším zdrojem mastných kyselin Omega-3 a Omega-6, které jsou pro ně nezbytné hormonální rovnováha, imunitní systém a zdraví vaječníků, vajíček a spermií.
U kojenců a více Spotřeba probiotik a omega 3 v těhotenství a kojení může snížit riziko alergiíA nejlepší ze všech, můžete připravit velmi různá jídla s touto zdravou rybou. Zkuste to marinovat. Bude se vám líbit!
27. Sardinky
Tato modrá ryba má více tuku než bílé ryby, mezi nimiž je přítomnost omega 3, který snižuje nejen oxidační stres, ale také hladiny kortizolu (stresový hormon). To naznačuje výzkum rybího oleje.
Výhody sardinek pro usnadnění těhotenství však přesahují, protože jsou jedním z nemléčných potravin bohatých na vápník a vitamín D, které je velmi důležité si představit.
Můžete je konzumovat na grilu nebo v troubě nebo v těch nejslušnějších receptech, jako jsou rohlíky se zeleninou. Existuje mnoho dalších možností, jak si ryby užít.
28. Semena Chia
Spolu s lnem a konopím jsou zdroje omega-3 tuků, které jsou pro něj velmi nezbytné optimální zrání vajíčka a později pro vývoj mozku a sítnice dítěte.
Konzumujte je, abyste je mohli dobře využít. Přidejte dvě lžíce na jakýkoli talíř a podívejte se na jeho plné vlastnosti.
A nejlepší ze všech, můžete si ji přidat do své obvyklé stravy. A pokud ne, podívejte se na těchto 15 receptů se semínky chia.
29. Rajčata
Naše tělo přirozeně produkuje některé antioxidanty, ale jiné je musí extrahovat z potravin, jako jsou rajčata. Bohatý na lykopen, jeden z nejúčinnější přírodní antioxidanty, To má výhody, pokud jde o odstranění oxidačního stresu z těla, zlepšení střevní sliznice a metabolické funkce obecně.
Objevte, jak získat maximum z této zeleniny, která také slouží jako první chod, doprovázet druhou nebo omáčku pro mnoho jídel.
U kojenců a více Jedna ze dvou těhotných žen má nutriční nerovnováhu: význam péče o těhotenství před, během a po těhotenství Fotografie | iStock
