Těhotenství je stadium v životě žen, kde si strava zaslouží hodně pozornosti a péče, protože některé živiny jsou důležitější než jiné a nemohou jim chybět v denním stole. Abychom dosáhli kvalitní stravy během těhotenství, ukazujeme vám 24 výživných a gynekologů doporučených během těhotenství.
Špenát
Špenát jsou zelené listy, a proto jsou ideální volbou bohatou na vlákninu zvrátit zácpu tak časté během těhotenství.
Jeho příjem však může tělu nabídnout cenné výživné látky pro těhotenství, jako je železo, kyselina listová, vápník a draslík.
Doporučujeme její spotřebu při vaření i syrové, v druhém případě musí být proces čištění a praní velmi opatrný.
Čočka
Stejně jako ostatní luštěniny jsou čočka zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin pro tělo, ale jsou také jednou z alternativ s více kyselina listová a železo.
Poskytují také jod - živina velmi důležitá pro organismus během těhotenství a je zdrojem zinek což je nezbytné pro posílení obrany. Můžete je zahrnout do mnoha jídel nebo omáček.
U kojenců a více Dieta s nízkým obsahem sacharidů během těhotenství může zvýšit riziko poškození nervových trubicBanán
Je to zdroj sacharidy komplex, s přírodními cukry, které jsou doprovázeny vlákninou, a proto mohou zdravou cestou uklidnit touhu po něčem sladkém.
Banán také nabízí látky s prebiotickým účinkem, které mohou prospět střevní flóře a tím přispět zabránit nebo zvrátit zácpu A jak všichni víme, je to vynikající zdroj draslíku. Konzumujte kus tak, jak je, nebo ho můžete zahrnout do receptů na dort, muffiny nebo dort.
Řeřicha
Je to vynikající zdroj vápníku Rostlinného původu, ideální pro těhotné vegetariány a také je to jedna z potravin s více kyselinou listovou, kterou můžeme konzumovat.
Protože se jedná o zelený list, nabízí také vlákno a prebiotika, která prospívají střevnímu tranzitu ale musí být pečlivě dezinfikováno, aby se zabránilo příjmu patogenů, které by mohly tuto zeleninu kontaminovat. Ke konzumaci si můžete vybrat od studených polévek po saláty nebo v kombinaci s luštěninami.
Červený pepř
Červený pepř je potravina hodnotných živin, z nichž mnohé mají antioxidační účinek. Ale především přítomnost vitamin C nutné nejen postarat se o obranu těla, ale také pro usnadnění absorpce vápníku a železa Spotřebujeme během těhotenství.
Jeho konzumace se doporučuje v syrovém stavu, ale i ve vařeném stavu můžeme využít její přednosti, zejména pokud ji spolkneme společně se zdroji železa rostlinného původu, jako jsou luštěniny nebo zelené listy. Tradiční pečené papriky jsou dobrým společníkem pro jakékoli jídlo.
Sladké brambory nebo sladké brambory
Sladké brambory, sladké brambory, sladké brambory nebo sladké brambory obsahují karotenoidy, které se naše tělo transformuje na vitamín A. Je to hlíza rodiny brambor s řadou vlastností, které nemá.
Je zdrojem vitamínu E, antioxidantů a minerálů, konkrétně draslíku. Také obsahuje velmi dobrá množství vitamínů skupiny B jako B1, B1, B5 a B6. Necháme vám několik receptů, abyste mohli plně využít této hlízy
Brokolice
On brokolice Jedná se o sezónní zeleninu s hodnotnými vlastnostmi pro organismus, mezi které patří její bohatost na rostlinné bílkoviny a vlákninu, která nám umožňuje uspokojit se dobrými živinami.
Je to také jedna z potravin s větším množstvím jódu a rostlinného vápníku že můžeme konzumovat, a také nabízet vitaminu C a draslík tělu těhotné ženy, které je samozřejmě nutné pro naše celé tělo, aby správně fungovalo. Při přípravě je velmi univerzální, zde jsou některé recepty, které vás budou inspirovat.
Mrkev
Během těhotenství musíme mít pestrou stravu, tj. S rozmanitostí dobrých živin, které tělo potřebuje, a proto klíčem je zahrnují různé barevné ovoce a zeleninu.
mrkev Je to měřítko z hlediska pomerančových rostlinných potravin, které jsou zdrojem vitamín A a karoteny které jsou vyžadovány pro zdraví kůže, vlasů a zraku a pro zdravý růst a vývoj dítěte v těhotenství. Můžete ji zařadit do svých jídel různými způsoby: od studených nebo horkých krémů, glazur, v salátech po dezerty, koláče nebo sušenky.
U kojenců a dalších 11 základních plodů během těhotenstvíCitrus
Mandarinky, pomeranče, grapefruity, citrony, limety jsou součástí této skupiny ovoce, které mimo jiné nabízejí Vitamin C, vápník, karoteny, vitamín A a draslík do organismu
Může zlepšit absorpci železa a díky své kyselosti mohou také zvýšit absorpci vápníku, a proto se doporučuje v množství denní dávka během těhotenství stejně jako v jiných fázích života.
Vejce
vejce nabízejí v čirých 100% bílkovinách, zatímco ve žloutku najdeme kromě bílkovin kvalitní tuky pro organismus, ve kterém vynikají mononenasycené mastné kyseliny.
Jsou také zdrojem vitamínů skupiny B, z nichž se kyselina listová doporučuje v prvním trimestru těhotenství, a také Vitamin A, karoteny, vitamin D velmi užitečné pro usnadnění absorpce vápníku a velmi doporučeno v této sezoně.
Jako by to nestačilo, vejce jsou zdrojem minerálů, jako je draslík nebo železo velmi důležité pro přiměřené těhotenství.
Losos
Je to modrá nebo mastná ryba, to znamená, že koncentruje značné množství omega 3 ale není velká ryba, šance na rtuť jsou minimální. Proto je lepší alternativou než tuňák získat kvalitní tuky.
Je také zdrojem vitamín D a vápník pro organismus, který je v těhotenství, jsou živiny, které bychom neměli přestat pečovat, abychom zabránili dalším komplikacím v mateřském těle. Můžete si ji připravit jako svačinu, polevu nebo pečené s ořechy, ale pamatujte, že to nemůžete brát syrové.
Mandle
Mandle jako jiné ořechy se zdrojem kvalitních tuků, mezi nimi mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny v rámci kterého je omega 3 v těhotenství tak důležitá.
Jsou také zdrojem rostlinného vápníku, vlákniny, draslíku a vitamínu E s antioxidační funkcí a nabízejí značné množství jód a kyselina listová také zásadní v těhotenství.
Kešu ořechy
Další sušené ovoce bohaté na zdravé tuky, které mimo jiné nabízí vysoký podíl zinek starat se o obranu těla, stejně jako jód a kyselina listová.
Je také zdrojem železo a vápník Zelenina, která je tak potřebná během těhotenství, zejména po druhém trimestru těhotenství.
Dýňové potrubí
Jsou vynikajícím zdrojem vápník zelenina, vláknina a bílkovina jako u ostatních semen.
Ale nejdůležitější věcí je vaše bohatství jód a zinek které chrání tělo před hormonálními poruchami a chrání obranu a pomáhají mimo jiné předcházet infekcím. Poskytují také draslík ve značném množství. Můžete je zahrnout například do klování nebo do chleba nebo salátů.
U kojenců a více Zdravá a vyvážená strava pro těhotné ženySemena Chia
Mezi různými semeny máme k dispozici, semena chia Jsou jedním z nejvyšších podílů dobrých tuků, a proto je vynikající zdroj omega 3 Rostlinného původu se doporučuje pro vegetariánské těhotné ženy.
Je také zdrojem draslíku, vitamínu E, zinku a rostlinných bílkovin, které mohou přispívat k dobré výživě v těhotenství. Můžete je zahrnout do snídaně v pudinku s malinami, kiwi a kokosem nebo do ovesné kaše s mandlovým mlékem a začít den energií.
Cizrna
Jsou zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin, které nám pomáhají uklidnit hlad s dobrými živinami, ale především se doporučuje konzumovat, protože jsou bohatá na zeleninu kyselina listová, zinek a jód.
Můžeme si vybrat cizrna suché a konzumované po namočení a řádném vaření nebo vhodnou alternativou je konzervovaná zelenina, která musí být před konzumací opláchnuta a promyta, aby se odstranil případný přebytek sodíku. Můžete je jíst v dobrém guláši, v salátu nebo křupavé byliny.
Lněná semena
Jsou jedním z hlavních zdrojů omega 3 mezi rostlinnými potravinami, jaké mají kyselina alfa linolenová nebo ALA uvnitř.
Nabízejí také bílkoviny, vlákninu a vitamín E vápník a draslík ve značném množství.
U kojenců a více Výživa během těhotenství: potraviny bohaté na kyselinu listovouSardinky
Stejně jako u lososa jsou sardinky mastné nebo modré ryby bohaté na omega 3 a s nízkým obsahem rtuti.
Kromě toho jsou sardinky zdrojem vitamín D, vápník, jód a draslík pro organismus těhotné ženy, která se musí tolik starat o svůj organismus, aby se zabránilo nevyváženosti živin. Můžete je připravit na grilu, pečené nebo v rolích jako předkrm k jídlu prsty.
Pšeničné klíčky
Je to jeden z derivátů pšenice s nejvyšším podílem živin. Má hodně vlákniny a vitamínů skupiny B, mezi nimiž je přítomnost kyselina listová.
Je také koncentrovaným zdrojem rostlinných bílkovin a železo To je klíčové během těhotenství, proto je dobrou možností obohatit naši stravu nad rámec klasických doplňků, které bychom měli spolknout.
Mořské řasy
Všechny řasy jsou pro organismus vynikajícím zdrojem živin a v sušené verzi každého z nich zvýrazňují jeho přítomnost jód, kyselina listová, železo, zinek a draslík pro organismus
Kromě toho mohou nabídnout vápník ve velmi vysokých množstvích jako je tomu v případě řasy, agaru a sušeného wakame. Měli byste se je vždy snažit umýt velmi dobře a během těhotenství je nepoužívat ve velkém množství, protože mají vysoký obsah jódu.
Ovesné vločky
ovesné vločky Je to jedna z mnoha obilovin, které máme k dispozici, ale na rozdíl od jiných je to skvělá možnost přidat do výživy dobré živiny.
Zdůrazňuje v ovesi jeho bohatost na vlákninu s minimem kvalitních tuků a je také zdrojem kyselina listová, zinek a draslík pro organismus těhotné ženy. Minerály jako vápník nebo železo.
Podle průzkumu u kojenců a více než 70 procent těhotných žen nejsou dodržovány návyky zdravého stravování a cvičeníMléko
Ačkoli to není základní jídlo, mléko je jedním z hlavních zdrojů vápníku, které můžeme do naší stravy zahrnout. A je to kvalitní vápník, který se snadno vstřebává.
Také mléko (na rozdíl od sýra) má nízký obsah sodíku a poskytuje další dobré živiny pro tělo, jako je draslík, vitamín D, vitamín A a vitaminy skupiny B. Jako by to nestačilo přináší hodně vody a přispívá k hydrataci, která je tak důležitá během těhotenství.
Extra panenský olivový olej
Mezi mnoha oleji, které můžeme konzumovat extra panenský olivový olej Je to jeden z nejvhodnějších pro své bohatství v mononenasycené mastné kyseliny prospěšné pro tělo a také pro jeho bohatost na antioxidační polyfenoly.
Navíc extra panenský olivový olej velmi dobře odolává vysokým teplotám více než ostatní doporučeno pro vaření a připravit různá jídla.
Avokádo
On avokádo Je to olejnaté ovoce, to znamená, že je to ovoce bohaté na tuky, mezi nimi kvalitní tuky, jako jsou mononenasycené mastné kyseliny.
Avokádo je navíc zdrojem vlákniny, vitamínu E a vitamínů skupiny B, které naše tělo potřebuje, aby správně fungovalo. A to nejlepší, avokádo může být velmi užitečné nahrazení smetany, másla nebo komerčních omáček ve formě guacamole, což je důvod, proč pomáhá jíst zdravěji během těhotenství. Myslíme na ně v salátech nebo podobně s citronem, ale doporučujeme je vyzkoušet v troubě plněné vejci, budete je milovat.
U kojenců a dalších 11 základních plodů během těhotenstvíTo jsou 24 potravin doporučených v těhotenství udržovat kvalitní stravu, ve které chybí základní živiny, aby bylo dosaženo zdravého těhotenství.
