V návaznosti na radu, která zajistí, že cvičení během těhotenství poskytne všechny výhody pro nás i pro děti, se zastavíme u nových obecné pokyny pro fyzickou aktivitu nejvhodnějším způsobem.
Protože od cvičebního plánu až po oblečení nebo denní dobu, jsou důležité, pokud jde o co nejlepší využití cvičení během těhotenství. Především si myslíme, že si navzájem pomáháme mít zdravější těhotenství, porod a dítě.
- Zahrňte cvičení do naší každodenní rutiny a přiřaďte konkrétní čas (nebo několik) dne: před začátkem dne nebo na konci dne, dopoledne ... Bude to činnost v našem obvyklém rozvrhu.
- Krmení Je důležité, zejména pokud cvičíte. Před jeho dokončením musíte jíst. Neměli byste cvičit na lačný žaludek, protože by nám chyběla energie, i když ne bezprostředně po jídle (zejména ve velkém množství), protože by to mohlo způsobit trávení.
- Po cvičení musíte spálené kalorie kompenzovat, aby naše tělo vyhovovalo vašim potřebám.
- Hydratace Je nezbytné, před, během a po cvičení. Doplňování tekutin, zejména pokud se hodně potíte nebo jsou horké dny, předchází problémům, jako je dehydratace, úpal, špatná cirkulace ...
- Oblečení musí být přiměřené pro tuto příležitost Volné oděvy, které nebrání pohybům a látkám, které umožňují pot, jsou nejvhodnější, od spodního prádla po kalhoty nebo bundy. Je vhodné nosit několik vrstev oblečení, abyste se jich zbavili, nebo některé, když začneme potit, nebo si všimneme, že zchladneme.
- Také obuv Musí to být pohodlné, pravděpodobně si kvůli oteklým nohám musíme koupit větší tenisky našeho obvyklého počtu. Boty musí chránit klouby.
- Dejte si pozor na povrchy, na kterých cvičíme. Pro vytápění nebo strečink na podlaze lepší měkké nebo polstrované podlahy, které neklouzají. Z vnější strany je vhodné se vyhnout nepravidelným povrchům, abychom byli chráněni před ztrátou rovnováhy díky našemu posunutému těžišti, na které nejsme zvyklí.
- Vzhledem k posunutí těžiště a nejpřísnějším kloubům v důsledku těhotenství si musíme být vědomi zvýšeného rizika nehod, zejména pádů, a proto musíme cvičit opatrně.
- Fragment čas že se věnujeme cvičení v několika krátkých sezeních, je velmi doporučeno, zejména na konci těhotenství, aby nedošlo k vyčerpání nebo dobití našich svalů.
- dýchání by mělo být plynulé a plynulé, budeme se muset inspirovat nosem a vydechovat ústy, ne zadržovat vzduch ve cvičení, protože to zvyšuje krevní tlak.
- Je důležité kontrolovat srdeční frekvence znát intenzitu, s jakou cvičíme. Doporučuje se nepřekračovat 130 tepů za minutu, aby nedošlo k přetížení kardiovaskulárního systému.
- Zůstaňte v pohodě, nejdou ven v nejteplejších dnech v centrálních hodinách dne. Prostředí, která zvyšují tělesnou teplotu matky o více než 3,5 stupně Celsia, mohou být nebezpečná, protože krev je posílána ve větším množství na pokožku ve snaze snížit teplotu, takže plod dostává méně zalévání . V extrémních povětrnostních dnech si můžete vybrat cvičení uvnitř, v tělocvičně nebo procházka upravenými místy.
- Nakonec je také důležitý psychologický faktor. Cvičení musíte proměnit zábava, ne v závazku. Udržet tělo připravené nám umožní cítit se dobře i psychologicky, zůstaneme aktivní až do konce těhotenství a bude to další zábava. Cvičení ve společnosti, otce, jiných žen ve státě nebo přátel může pomoci, aby bylo příjemnější.
