Žijeme v době, kdy podle průzkumu, který jsme sdíleli už dávno, je těžší nebo těžší mít děti. Buď kvůli stylu nebo tempu života, kvůli skutečnosti, že nyní v mnoha rodinách pracují oba rodiče, nebo proto, že existuje více a více aktivit obecně pro děti a rodiče. Ale také si myslím, že žijeme v době, kdy je to pro matky velmi prospěšné.
Dnes lze o problémech, které byly dříve považovány za tabu, diskutovat svobodněji, a přestože v některých je stále nějaké stigma, podpora je viditelnější každý den. Proto a při příležitosti Světového dne duševního zdraví Chci se podělit o několik tipů na základě mé osobní zkušenosti, jako matka, která bojuje s úzkostí a depresí.
Není snadné veřejně připustit, že máte duševní nemoc, ale já ji mám. Vlastně mám dvě: úzkost a deprese. Oba mě doprovázeli od dospívání, ale až před několika lety jsem si toho byl opravdu vědom. Jako většina lidí, Myslel jsem, že to není moc a snažil se jim nedávat žádný význam. "Jsem jen nejistý„Myslel jsem.
Nejprve ignorujete příznaky a dokonce se dostanete do jakéhokoli popření: jak mám duševní poruchu? Nikdy jsem necítil, že mi v životě něco chybí, nebyl jsem však úplně šťastný. Problém s obtížím přijmout něco takového je ten „šílený“ předsudek, s nímž se obvykle spojují.
U dětí a dalších můžete pro ni udělat hodně: jak pomoci matce s depresí Nebudu o těch prvních letech moc mluvit, protože to, co chci dnes sdílet, kromě svých zkušeností, je malou pomocí pro ty, kteří jimi procházejí. Kdybych mohl člověku pomoci, stálo by to za povzbuzení, abych o tom mluvil tak otevřeně.
Ačkoli mě tam vždy nějak doprovázeli, situace se zhoršila, když jsem se stal matkou, nebo spíše, moji přátelé úzkost a deprese začala nabírat větší půdu. Až do dne, kdy měla moje dcera jen tři roky, jsem začal mít sebevražedné myšlenky.
Nikdy jsem nechápal, jak je možné, aby si někdo myslel, že sebevražda je jedinou možností, dokud se mi to nestalo. Pro mě, kdo měl zdraví, mládež, rodinu, pár, něžnou dceru, moji vysněnou práci a dobré přátele. Ale to se stává, protože Tento typ nemoci nikoho nediskriminuje a mohl by se někomu stát. A to ztěžuje uznání, že máte úzkost a depresi.
In Babies and more Upřímné fotografie matky, které ukazují realitu jejího boje proti poporodní depresiMoje chyba maminky byla velmi velká, dobře Nerozuměl jsem, proč jsem se cítil tímto způsobem, když jsem měl malou dívku, která na mně záležela a byla šťastná každý den. Naštěstí můj příběh neměl tragický konec, jako tomu bylo u jiných matek. Psaní poporodní deprese a dalších zdravotních problémů obecně mi pomohlo identifikovat příznaky a poznat, že jsem potřeboval pomoc.
To vím jako matky někdy odcházíme na poslední místo v našem seznamu priorit, ale mami, nikdy na tebe nezapomenu. Existuje věta, která říká: "Nejdůležitější věcí je, že rodiče jsou v pořádku, takže se mohou dobře vychovat. Vzhůru nohama nefunguje"a jak má pravdu."
Tipy pro boj s úzkostí a depresí
Mateřství je obtížné, ale pokud máte také duševní poruchu, je všechno skutečnou výzvou. Naštěstí Existuje několik věcí, které můžete udělat pro boj s úzkostí a depresí, když jste maminka, takže sdílím několik tipů, které pro mě fungovaly.
Vyhledejte odbornou pomoc
To je první a nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat. Není to špatné ani trapné uznat, že potřebujete odbornou pomoc, i když si myslím, že je statečné připustit, že nemůžete dělat věci pro sebe. Najděte si psychologa a jděte na terapii, ale mějte na paměti, že věci se kouzlem nezlepší, a ačkoli je to něco, co vám pomůže, nebude záviset pouze na léčbě.
U dětí a dalších Péče o naše duševní zdraví: jak mi terapie pomohla být lepší matkouV závislosti na konkrétním případě může být léčba jedinou věcí, kterou potřebujete, ale pokud to nestačí, váš psycholog vám doporučí navštívit psychiatra, který doplní terapii. Ačkoli to nebyl můj případ, znám lidi, kteří potřebují léky, a hodně jim to pomohlo. Pokud ano, nemusíte se stydět, že potřebujete antidepresiva nebo anxiolytika. To, co děláte, je akt sebeúcty.
Cvičení
Ve filmu je fráze Legálně Blonde (Velmi legální blondýnka ve Španělsku, Legálně blondýna v Mexiku), což je velmi slavné: "Cvičení uvolňuje endorfiny, endorfiny tě dělají šťastnými"Může to vypadat poněkud povrchně, ale má spoustu pravdy a skutečnosti, Cvičení je něco, co hodně pomáhá těm, kteří trpí úzkostí a depresí.
I další kamarádky, které také trpí těmito poruchami, říkají, že cvičení je jednou z činností, která je udržuje zdravé a s těmito chorobami na uzdě. Někteří z nich běží a jiní tančí, důležitá věc je, že najdete ten, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a pomáhá vám cítit se lépe.
Meditujte nebo dělejte jógu
Co děláme v obtížných nebo stresujících časech? Zhluboka se nadechněte Naučit se ovládat dýchání je něco, co nám pomáhá znovu najít klid a jasně přemýšlet, když je náš mozek ohromen. V józe a meditaci se můžete naučit cvičení ovládat dech a pomáhat snižovat úzkost a depresi.
Poslechněte si relaxační hudbu
Další věcí, která vám pomůže uklidnit se, je poslech relaxační hudby. Pro každého to funguje jinak, ale hlavně Léčivá hudba je obvykle velmi užitečná nebo pro jógu (Různé seznamy skladeb najdete na YouTube nebo Spotify).
Pokud to pro vás nefunguje, můžete poslouchat píseň s názvem „Beztíže„od Marconi Union, která podle studie provedené v roce 2017 Pomáhá snížit úroveň úzkosti až o 65% a je považována za nejpohodlnější skladbu, jakou kdy byla složena. Vyzkoušel jsem to a funguje to, protože to bylo dokonce vytvořeno přesně s cílem pomoci omezit úzkost.
Obklopte se pozitivním potvrzením
Když trpíte úzkostí nebo depresí, je to jako mít interního kritika, jehož hlas rezonuje v naší hlavě a naplňuje nás negativními nebo pesimistickými myšlenkami. Počítat s tím naplňuji tě pozitivním potvrzením: Zavěste obrázek s větou, která vás motivuje, napište něco pozitivního na zrcadlo, abyste si každé ráno přečetli, umístěte na obrazovku svého mobilního telefonu pěknou frázi, díky které se usmíváte a pamatujete si, jak krásný život je.
Odstraňte toxické lidi
Tím myslím nejen ty, kteří vám zjevně nebo viditelně ublíží, ale také ty, které nějak ovlivňují vaši náladu. Někdy, bez ohledu na to, jak moc chceme s některými přátelstvími pokračovat, dělají více škody než užitku.
Identifikujte, jak se cítíte poté, co jste s někým viděli nebo s někým mluvili: šťastní nebo odrazující Odpověď dostanete sami a můžete se rozhodnout. V mém případě jsem se někdy cítil vyčerpaný poté, co jsem žil s určitými přáteli, jako by mi veškerá energie, která mi byla ukradena. Pokud nemůžete přestat žít s těmito lidmi, zkuste omezit, jak často se na ně díváte.
Najděte něco, co vás rozesměje
Říká se, že smích je prostředek k boji proti mnoha zlům, a ačkoli to není jediná věc, kterou musíte dostat z depresivního nebo úzkostného stavu, je to něco, co vám může hodně pomoci. Sledování zábavných seriálů nebo filmů, díky nimž se budete smát, vám pomůže soustředit se více na současný okamžik, místo toho, aby se vaše myšlenky odnášely pryč.
Díky
Vím, že to zní jako jedna z vět, které lidé říkají, když se snaží pomoci někomu, kdo má depresi, “podívejte se, jaké máte štěstí"A i když to vždy nefunguje, viděl jsem, že je užitečné, když vás deprese a úzkost začínají napadat." Vytvoření seznamu všeho, co máme, a poděkování, je krásný způsob, jak cítit, že je vaše duše opravena.
Naučte se s nimi žít
V některých případech může být deprese nebo úzkost omezena na něco příležitostného a nikdy se nevrátí. Ale u většiny lidí se to může stát znovu v budoucnu. Zní to tvrdě, ale musíte se naučit žít s nimi, ne rezignací, ale pochopit a pochopit, že jsou součástí vašeho života, přijmout je a najít nejlepší způsob, jak s nimi zacházet.
Vytvořte havarijní plán
Součástí přijímání a učení se žít s úzkostí nebo depresí, je připravte se na to, jak postupovat v případě relapsu. Ačkoli to nebylo následováno, po pár epizodách hluboké deprese jsem měl pár úzkostných a panických krizí.
V těchto případech hodně pomáhá mít akční nebo havarijní plán, který bude proveden v případě možné krize. V mém případě mám psaní, které jsem napsal v těchto typech situací, a které mám vždy k dispozici na svém e-mailovém účtu a v aplikaci mobilních poznámek.
U dětí a dalších sedmi vět, které byste neměli říkat matce s depresí (a další věty, které děláte) V něm uvedu některé fráze a prohlášení, která mají být znovu zaměřena („To, co cítíte během období úzkosti, není pravda“, „Vaše realita je, že jste milovanou osobou a měli byste si ji užívat“), stejně jako malé zkratky jako ty, které zde sdílím, abych si pamatoval a jednalJako když poslouchám píseň, kterou jsem komentoval, díval jsem se na zábavný film, mluvil s přítelem, který mi rozumí, a tak dále.
Každý člověk žije s tímto druhem duševní choroby odlišně, ale doufám, že to tak bude tipy jako matka, která bojuje s depresí a úzkostí Mohou být užitečné pro ty, kteří procházejí něčím takovým. Nevzdávejte to a kdykoli to potřebujete, požádejte o pomoc. Pamatujte, že nejste sami a trpíte takovými problémy, abyste z vás udělali špatnou matku.
Fotografie | iStock
