Podle Španělské neurologické společnosti (SEN) 25 procent dětské populace trpí nějakou poruchou spánku, a po návratu do školy se tyto situace obvykle projevují, protože je čas upravit plány a přizpůsobit rutiny po dlouhé době dovolené.
Odborníci si pamatují, jak je důležité, aby děti spaly tolik hodin, kolik je jejich věku, a doporučují rodičům adopci včasná opatření na podporu tohoto odpočinku. Řekneme vám, jak jim můžeme pomoci!
Poruchy spánku v dětství
Podle Španělské asociace pediatrie (AEP) trpí mnoho dětí přechodně poruchami spánku a až 30 procent z nich má chronické problémy.Poruchy spánku v dětství se velmi liší od poruch dospělých, a to jak ve frekvenci, tak v příčinách a následcích. Také spánkové vzorce u dětí se mění, jak rostou, přizpůsobení novým individuálním a kulturním potřebám.
Účinky nedostatku spánku v dětství nebo jeho špatná kvalita mají dopad na kognitivní a fyzický vývoj, a proto je důležité je včas odhalit a okamžitě vyřešit:
„Dobrý spánek je důležitý pro lepší fyzický a intelektuální výkon, takže odpočinek musí být kvalitní as přiměřenou dobou trvání“ - vysvětluje Dr. Carles Gaig, neurolog studijní skupiny Vigil a poruchy spánku SEN
V tomto smyslu může špatný spánek dětí vést ke komplikacím a změnám jejich kognitivního a emočního vývoje, které ovlivňují akademický výkon a chování (podrážděnost, nervozita, hyperaktivita, únava, náhlé změny v chování ...).
Kromě toho se mohou v důsledku špatné kvality spánku objevit bolesti hlavy a chutě k jídlu, které vedou k obezitě nebo jiným zdravotním problémům, jako je diabetes typu 2.
Hlavní poruchy spánku
AEP hodnotí následující poruchy spánku v dětském stádiu:
Narkolepsie je porucha spánku, která způsobuje nadměrnou ospalost a časté denní záchvaty spánku
Obstruktivní syndrom spánkové apnoe
Syndrom pravidelných pohybů nohou
Zmatené probuzení
Sleepwalking
Noční hrůzy a noční můry
Rytmické pohyby spánku, charakterizované stereotypním chováním s opakovanými pohyby trupu, krku a hlavy, které se vyskytují těsně před začátkem spánku a jsou udržovány během lehkého spánku. U kojenců a dětí je běžný až do druhého nebo třetího roku života, v některých případech však může přetrvávat až do dospělosti.
Somniloquia, nebo to, co běžně nazýváme „mluvením ve snech“
Spánkový myoklonus, což jsou synchronní kontrakce končetin nebo kmene, ke kterým dochází při klidném spánku u novorozenců.
Bedwetting
Kromě toho musíme přidat poruchy prostředí, které zabraňují spánku nebo mu brání (hluk, světlo, teplota ...), jakož i přítomnost špatných návyků, když jde spát, takže dítě nespí doporučené hodiny.
Opatření na podporu řádného odpočinku u dětí
Aby se tomuto problému zabránilo a četnost poruch, neurologové SEN a pediatři AEP doporučují a dobrá hygiena spánku přijetí následujících opatření:
Vhodné a uvolněné rodinné návyky k zahájení spánku (například příběhy nebo dechová cvičení), přičemž je třeba věnovat pozornost také plánům a rutinám.
Pohodlný prostor, pohodlná postel, přiměřená teplota a prostředí s nízkou intenzitou světla.
Pokud jsou děti unavené, nezdržujte okamžik spánku, a naopak, pokud jsou příliš aktivní, nevyvarujte se spánku.
Před spaním nepoužívejte obrazovky, tablety nebo mobilní zařízení.
Kromě toho to uvádí nedávná studie provedená Švýcarskou univerzitou v Basileji a publikovaná ve vědeckém časopise Sleep Medicine Reviews sport významně zvyšuje množství a kvalitu spánku. Proto od Španělské neurologické společnosti doporučují cvičení fyzického cvičení ráno nebo odpoledne ke zlepšení odpočinku dětí.
Fotografie | iStock
