Je nezbytné pravidelně sportovat, abychom se starali o naše zdraví, ale odborníci to varují Sport s vysokým dopadem může poškodit svaly pánevního dna, způsobující různé patologie, které nás ovlivňují, a to jak v dnešní době, tak i při těhotenství a porodu.
Dnes vám říkáme, proč je důležité pečovat o pánevní dno (nejen během těhotenství, ale také před ním a po něm) a jaká cvičení se pro jeho posílení doporučuje.
Co je pánevní dno a proč je tak důležité se o něj postarat?
Nazývá se pánevní dno sada svalů a vazů, které uzavírají břišní dutinu v její spodní částia správně podporujte pánevní orgány (močový měchýř, děloha, vagina a konečník).
Silné a tónované pánevní dno pomůže správně ovládat močový a anální svěrač, kromě toho, že hraje během těhotenství zásadní roli, pomáhá podporovat další váhu dítěte a protlačuje ho vaginální v době porodu.Nicméně, a to i přes jeho význam, existuje mnoho žen, které nikdy neslyšely o pánevní dno, nebo kteří nevědí o své existenci, dokud neotěhotní. Vyplývá to ze studie „I Study on Intimate Health of Spanish“ provedené společností Intimina, která uvádí, že 31 procent žen neví, co je tato důležitá část anatomie a za co je.
Péče o naše pánevní dno před, během a po těhotenství pomůže zabránit úniku moči, prolapsu, bolesti zad, sexuálnímu nepohodlí nebo dysfunkci.
Jak oslabuje pánevní dno?
Všichni spojujeme těhotenství a porod k dalšímu oslabení pánevního dna, ale k této ztrátě tonicity může také přispět mnoho dalších faktorů. Mezi ně patří obezita, chronická zácpa, vaginální operace, hormonální změny, které přináší menopauza, genetické faktory nebo stáří.
Existuje však i další faktor, který může také vést k většímu rozšíření pánevního dna: Průběžná praxe nárazových sportů. Podle studie provedené společností Intimina však 40 procent žen o tomto bodě nevědí.
Běh, aerobik, tenis, pádlo, jízda na koni, basketbal, lyžování nebo vzpírání jsou cvičení, která mohou ovlivnit perineální oblast, způsobují ztrátu moči během vaší praxe (tzv. Stresová inkontinence) a oslabují pánevní svaly.
Jak posílit naše pánevní dno?
Podle odborníků společnosti Intima, ačkoli cvičení s vysokým dopadem mohou ovlivnit naše pánevní dno, není nutné je zastavit, pokud to nedoporučí náš lékař.
Současně je však důležité provádět cvičení Kegel, aby se posílilo pánevní dno. S pouhými pěti minutami těchto cvičení, která můžeme procvičovat kdykoli a na místě, pomůžeme tónovat svaly, předcházet (nebo překonávat) močovou inkontinenci a zlepšovat pocity při pohlavním styku.
Pokud jsme těhotní, měla by být tato každodenní rutinní cvičení povinná, protože nejenže nám v dnešní době pomůže zlepšit naši fyzickou kondici, ale také posílí naše svaly po dobu porodu.
Také praxe hypopresivní břišní gymnastikaa některá cvičení jóga a pilates Mohou doplnit cvičení Kegel. A na a důkladnější školeníK posílení našeho pánevního dna můžeme také použít tradiční kužely, čínské míče a další terapeutické nástroje, které se mohou také stát velkými spojenci.
