Všechny vždy se musíme starat o naše jídlo, ale existují fáze, jako je těhotenství nebo kojení, kdy je nezbytnější, pokud můžete mít zdravou stravu, zejména v době takového tepla.
Mateřské mléko je to nejlepší jídlo, které můžete dát svému dítěti, a přestože je prokázáno, že všechny ženy mají pro své děti dobré, výživné mléko, mateřská strava ovlivňuje kvalitu jejího mléka a obsah mikroživin. Vysvětlujeme vám to podrobně!
Nejvýznamnější mikroživiny v mateřském mléce
Druh vitamínů a minerálů, které mateřské mléko obsahuje, je velmi rozmanitý, od látek jako měď, fluorid, jód nebo selen, po vitamíny jako A, C, D, E a K a vitaminy skupiny B.
Všechny tyto mikroživiny jsou nezbytné pro správné fungování všech systémů lidského těla, od funkce mozku až do růstu kostí.
Dále podrobně analyzujeme některé z nejvýznamnějších mikroživin přítomných v mateřském mléce a to, co poskytují dítěti:
Vitamin A Je to důležité pro růst zraku a kostí. Chrání dítě před infekcemi a podporuje růst a zdraví buněk.
Vitamin C pomáhá vytvářet a posilovat červené krvinky, kosti a tkáně; Posiluje imunitní systém a předchází infekcím.
Vitamin D Pomáhá tělu vstřebávat minerály, jako je vápník, posiluje zuby, kosti a imunitní systém.
Podle odborníků kojení dětí měli by přijímat 400 IU vitamínu D každý den, a část z toho bude získána prostřednictvím mateřského mléka (zbytek prostřednictvím doplňování a vystavení slunci).
Vitamin E minimalizuje produkci volných radikálů, které poškozují buňky. Posiluje imunitní systém, opravy DNA a metabolické procesy.
On železo pomáhá při tvorbě krevních buněk u dítěte. Koncentrace železa v mateřském mléce je nízká, ale obvykle postačuje k uspokojení potřeb novorozence, i když matka má nízké hladiny.
Z tohoto důvodu není nutné doplnit mateřské mléko doplňky železa pro dítě, přestože se doporučuje zavádět potraviny bohaté na železo, když dítě začne doplňovat krmení.
Hořčík pomáhá udržovat kosti silné a reguluje srdeční frekvenci. Navíc podporuje imunitní systém a správné fungování nervů a svalů.
Draslík: pomáhá udržovat rovnováhu vody v těle, důležité pro udržení krevního tlaku, spolu se sodíkem. Draslík rovněž podporuje fungování svalů a srdeční rytmus.
Zinek: Je nezbytné pro více než 70 enzymů, které pomáhají s trávením a metabolismem. Je také nezbytný pro růst.
Jód: Je to velmi důležitý minerál pro tělo a nezbytný pro správné fungování hormonů štítné žlázy. Během kojení je to ještě důležitější, protože jód, který dítě dostává mateřským mlékem, závisí na množství, které matka dostává.
Mateřská strava a multivitaminy
Jak jsme již zmínili na začátku, ačkoli je vždy důležité zajistit naši stravu, v životě žen jsou dva velmi důležité okamžiky, ve kterých musíme vyvinout více úsilí, pokud je to možné, o péči o naši stravu: těhotenství a kojení.
Zdravé a vyvážené stravování během kojení a řádný hydratace je pro vás i vaše dítě velmi důležité.Obecně a pokud nám doktor neřekne jinak, vitamínové doplňky během kojení nejsou nutné, pokud máme správnou a pestrou stravu.
Nicméně, v případě jódu musíme učinit výjimkuAčkoli se WHO domnívá, že Španělsko není zemí s rizikem nedostatku jódu, v praxi to bylo vidět existuje mnoho dětí s nízkou úrovní, a to ovlivňuje jejich psychomotorický a intelektuální vývoj.
Z tohoto důvodu, na základě dostupných studií,a doporučuje, aby ženy během kojení užívaly jódový doplněk. Výbor pro kojení Španělské asociace pediatrie uvádí, že takové doplnění by bylo následující:
„Potřeba jódu u kojící ženy se odhaduje na 250-300 µg / den. Protože spotřeba soli může být v tomto období snížena (jodizovaná sůl je doporučovaným zdrojem jódu pro každého), doplněk 200 µg jodu denně ve formě jodidu draselného, během období kojení, zda je kojeno jedno dítě nebo jsou-li dvojčaty nebo sourozenci (kojení v tandemu) ".
Fotografie | iStock
