Mám přítele, který provedl tato cvičení při brzdění na semaforech, zatímco řídil její auto.
Cvičení Kegel jsou vysoce doporučenou praxí k posílení svalů pánevního dna před a po dodání.
Původně se narodili jako metoda kontroly močové inkontinence, ale dnes má mnoho výhod, například přispívání k porodu, což je dobrá metoda, jak se vyhnout epiziotomii.
Její úspěch závisí na správném uplatnění techniky a přísném plnění pravidelného cvičebního programu.
Není snadné identifikovat a izolovat svaly pánevního dna a cvičit je. Máme tendenci používat svaly hýždí nebo břicha. Chcete-li je identifikovat, jednoduše přerušte proud moči, když jsme v tomto úkolu, a několikrát to opakujte. To je skupina svalů, která musí být zpracována. Cvičení jsou velmi jednoduchá, postupujte takto:
- Začněte vyprázdněním močového měchýře. Relax a soustředit se na svaly pánevního dna.
- Snižte svaly pánevního dna a počítejte do 10.
- Uvolněte svaly a počítejte do 10.
- Proveďte 10 cvičení třikrát denně (ráno, odpoledne a noc).
Zlepšení by mělo být zaznamenáno mezi 4 a 6 týdny, ale je nejlepší provádět cvičení nejméně tři měsíce před porodem.
Jedna námitka: nepřekračujte tato cvičení více, než je doporučeno, protože to může například způsobit svalovou únavu a zvýšit únik moči.
