Podle odborníků existuje celá řada cvičení velmi vhodné, takže když dorazí čas porodu, je pro dítě snazší projít porodním kanálem. Cvičení během těhotenství je velmi prospěšné, protože snižuje kardiovaskulární stres, reguluje hmotnost a dokonce podporuje zotavení během porodu.
Při předchozích příležitostech jsme hovořili o tom, jak jsou některá cvičení prospěšná, ale tuto funkci je třeba zdůraznit, usnadňují průchod dítěte porodním kanálem. Cvičení můžete provádět doma a pomůže vám posílit neaktivní svaly a pokusit se je připravit na dobu dodání.
Tato cvičení by měla být prováděna šetrným způsobem a nikdy by neměla nutit svaly, protože by to mohlo vést k problémům s malými svaly. Jedno z cviků spočívá v zaujetí turecké pozice, to znamená, že sedí přes nohy, jako by to bylo držení těla jógy. V tomto cvičení byste se měli pokusit uzavřít řiť a vagínu a udržet tlak na několik sekund. Cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát.
Poté, se stejnou polohou, dýchejte 3 nebo 4krát břichem a potom posuňte hlavu doprava a doleva popisující půlkruh. Tato dvojice cviků napomáhá tónování dítěte a uvolnění krku, břicha a ramen.
Dalším doporučeným postojem je kočičí póza, o pokusu umístit pánev na paty a zároveň zvednout ruce dopředu a natáhnout záda co nejvíce. Toto cvičení pomáhá uvolnit a protáhnout záda.
Flexibilita v kyčlích je také velmi důležitá, díky tomuto cvičení získáte trochu větší flexibility. Měli byste ležet na boku, zvedat nohu ohnutou a vždy velmi pomalu. Během tohoto cvičení musíte doprovázet dech, inspirovat se, když zvedáte nohu a vyprší, zatímco ji zavřete.
Tuto řadu cvičení lze velmi dobře doplnit těmi, které posilují břicho během těhotenství a sférodynamiky, gymnastiku s míčky.
